在功率训练的书看到这两个词
可以追踪自己有氧能力是否进步的指标
目前用stryd 跟coros的app都没这个图表
strava的外挂能看到EF
但是只能看到单一活动的
我想看的是点状散布图
https://i.imgur.com/23WZrbU.png
想问有哪些软件有？
效率指数（EI, Efficiency Index）
定义
EI 是衡量跑步效率的一个指标，计算方式为每瓦特能跑出多少速度：
`EI = 速度（m/min）÷ 功率（W）`
数值越高表示跑得越快、效率越好
**应用场景**
- 适合在相同地形与条件下，用于比较不同训练日或恢复期时的效率变化，
- 例如“EI @ FTP”。如果维持相同功率，EI 增加代表跑步速度或效率提升
效率因子（EF, Efficiency Factor）
定义
- EF 是内部强度（心率）与外部强度（速度或功率）之比。
- 在跑步中通常用“Normalized Graded Pace（NGP）”除以平均心率来计算：
> `EF = NGP（或 NGS）÷ 平均心率`
或可视为“速度／心跳数”
**应用场景**
- EF 适合在稳态、有氧耐力课中使用，如长距离持续跑。
- 使用方法：在 TrainingPeaks 或同类平台上，高亮某段课程即可看到该段的 EF

Runalyze应该有，超适合数据控

是说garmin 手表给的功率准吗

我会说大部分状况是合理的例如这篇#1eQ-FWjm (Road_Running)首先 它是提供机械功率 跑步的重复行为 可以看成每次重复行为的波峰跟波谷曲线2. 然后任何函数的平均值都可以用积分来表现3. 而积分通过电子的侦测讯号来表现但上面文章我们可以发现 例如我们常考虑到的cadence它是有一个肌肉协调的过程 eg 你换新鞋 然后脚觉得不合适 可能影响实际的表现面对一些实际问题 就可以说它是机械效率模型的过度简化这例子可能不太好 但我相信你们可以自行提出例外的状况就像PF大大跟Mumuh大大会通过ai来解读数据 是可以说有什么特殊状况 没什么大问题与其说准确度 我觉得不如说可参考性训练法从tudors bompa那个年代 就一直是很依赖数学跟观测的Tudor O. Bompa, PhD, revolutionized Western training methods when he introduced his groundbreaking theory of periodization in Romania in 1963. After adopting his training system, the Eastern Bloc countries dominated international sports through the 1970s and 1980s.方法是让它进入了现代领域的基石

谢谢S大，看了实测说garmin的数字会比较大

我不知道garmin的 我只有帮Microsoft audio lab跟tesla做过设计实测有没有说为什么他们数字比较大garmin我有7x 都只用手电筒耍帅

你的 EI 就是提出的人是 Andrew Coggan, PhD. ，他称为 RERunning Effectiveness ， 记得在 WKO 里面以前有用过我这几年都没看 scatter plot 了，比较有意义的其实是你的目标功率附近的值，譬如你要比马拉松，那就是去考虑你训练里面马拉松目标功率的区段的 RE ，可以拿来当比赛配速参考你要是会用 WKO 的话，可以自己画这个图表

楼上们专业推

好喔感谢 等黑五要买WKO了

想到跑步经济性