大家好，
不算初学者，但体重偏重（90），有伤病，
目前都是配八到十分速，
一次跑个3-5公里而已，
我想问的是，
我已经觉得蛮轻松了，不会累喔，
配速也够慢了，
可是心率一直在150左右，
看了跑表就是落在zone4，
我很想跑zone2就好，
请问是哪里出问题呢？
继续跑，慢慢跑，久了就会慢慢降下来了然后你的心率数据也不一定是准确的，参考就好手表测出来的数据跟你的佩戴方式有关没戴好心率飙超高是很有可能的如果你跑的时候可以顺畅讲话，体感不累，那就行了相信你的体感，手表只是参考用再说你没测过你的最大心率，怎么知道你zone2的范围?所以囉~
作者:
on32 (onon(b))
2025-04-29 17:05:00我跑8分多150+ 10分速130+ 就有Z2 所以你要跑10-11分速Z2 大概热身等级速度结论就是你要再跑慢一点就对了
作者:
suan328 (兆轩)
2025-04-29 17:24:00用储备心率试试
老问题了，你的最大心率跟站姿最低心率要先测出来你的心率区间才会准如果要确定跑表跟心率有没有准，也可以不戴表用手量一下脉搏跟表给的数据差距大概多少，没有差太多通常表是正常的
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-04-29 17:51:00不用管心率, 定个速度直接跑60分钟, 那个速度对一般人来说不太可能是z4, 通常是z2或z3, z2或z3对新手来说没啥差
你觉得不会累，也不太会喘，那这个就可以当你的zone1-2心律会随着你当天早中晚不同，疲劳累积后你可能速度已经很快了，但是心律还是上不去，还是先从体感来跑吧
作者:
dai26 (dai)
2025-04-29 18:53:00那就减重
作者:
Lys0727 (Lys0727)
2025-04-29 20:40:00最近天气热心率也会偏高
作者:
iceking (blue ice)
2025-04-29 22:26:00我的zone 2上限在16x 放心你确实跑在zone 2, 心率区间设定问题罢了.
作者:
mainsa (科科)
2025-04-30 01:32:00150以我心率来看是Z2啊 会不会是你设定错误
作者:
egghan (none)
2025-04-30 09:38:00在持续跑 先减重 顾好健康即可
作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-04-30 09:45:00就慢慢跑啊 不要管数字了
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2025-04-30 10:36:00最可能原因是你的 zone 不准，先说说你的 zone 怎么来的吧
作者: nomoandruw 2025-04-30 11:02:00
先确定在大心率吧
作者:
alains (键盘铁人)
2025-04-30 11:12:00问题出在体重,在多减一点体重心率会降下来
作者: linahou (linahou) 2025-04-30 11:22:00
设定问题而已 体感才是最准的，你目前体重可能还没冲刺过最大心率太低 变成Zone4
作者:
dai26 (dai)
2025-04-30 12:54:00听你的描述和状态，心率150是准的，不过跑表定义在Zone 4是不太合理的，但我不是很在乎这个，你自己的轻松跑感受比较重要
作者:
yvmi (鞭策自己社社长)
2025-04-30 17:36:00跑久了就好了
我150是zone1 zone4要181以上 到zone4已经在跑无氧了，要用嘴大口呼吸了，没办法正常轻松鼻吸吐气才对
作者:
jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
2025-05-08 19:09:00不是太年轻就是没练够
作者:
airlon (ON MY WAY)
2025-05-10 23:47:00zone2跑的感觉就是可以用鼻子呼气跟吸气而且是很轻松的呼吸不要用嘴巴，不用管速度一开始你阿嬷都走比你快是正常的久了基本功打好了速度就会有提升