这是一篇关于Adiezro Adios Pro4的业配文, Nike, New Balance, Asics, Mizuno,
Puma, Hoka, UA, Saucony, Brooks, Decathlon , On, 李宁, 不是妳们不好, 只是因缘
际会的关系, 刚好是Adidas 选择了我, 真的是非常抱歉.
上次台北马之后, 有许多的朋友问我, 你之前都没有练田径, 或是运动的底子吗? 这个问
题的答案是没有, 但是我从小在桃园大溪的乡下长大, 那时是一个没有污染, 车子都无法
开进去的偏僻乡下, 小时候我和兄弟妹妹们常常在田里奔跑, 抓昆虫, 钓鱼, 玩游戏, 所
以小时候的跑量应该会比一般跑者多很多, 关于小时候家附近的农田, 除了是我们小朋友
的游戏场之外. 另一个非常深的记忆是, 一次手受伤, 爸爸带我去桃园市区看医生, 回家
时已经很晚了, 我当时在桃园客运车上睡着, 爸爸就背着我从车站站牌, 穿越田埂间回
家, 当时是一个晴朗有星星的寒夜, 就和台北马期间的夜晚一样, 我依稀记得, 爸爸的肩
膀很厚实温暖, 让他背着, 我好幸福, 好有安全感.
高中之后就上台北求学, 一直到我出社会上班后, 我都没有运动的习惯, 在我爸爸过世的
那段期间, 除了要承受亲人不在的悲痛之外, 还有面临工作上极大的压力, 所以要一直靠
吃甜食和喝酒来麻痺自己, 体重想当然尔急速上升, 身体的状况越来越糟糕, 幸好在2020
年底, 有学弟和一群好朋友揪我一起跑步, 才让我一个肥宅的软烂人生起死回生, 从一开
始慢跑跑不到三公里, 到可以跑半马, 一直跑到全马.
在2023年50岁幸运破三之后, 老实说, 不想继续突破自己是不可能的, 所以就请教我的良
师益友, 罐头教练, 要如何才能够再进步? 他简单的告诉我, 要先把半马跑好, 好的教练
真的会带你上天堂, 因为这句话, 我受益良多, 我也以这个目标, 开始了150多天的训
练.
训练篇
在2024年上半年最后一次赛事, 台北国道马后几天, 我在家楼下不小心滑倒, 右脚踝扭到
一下, 当时不以为意, 后来渐渐觉得不对劲, 站立时, 只要稍微出力, 就会感到疼痛, 所
以在四月到六月期间, 常常在休息, 月跑量都不高, 七月初带全家去马来西亚玩, 在
KLCC park试跑5公里, 觉得脚踝好很多, 加上看到一位台中的学弟, 在garmin connect
上的跑量辗压我很多, 就下定决心要开始跑起来, 今年夏天的天气很热, 甚至比去年还
热, 所以我的训练还是以室内为主, 因为暑假不需要送小朋友去上学, 所以我通常在早上
六点起床, 吃一个饼干后, 就到公司里的走廊跑步, 不同于大部分人的训练, 我这段期间
因为怕受伤, 加上走廊跑不快, 所以是先慢慢堆积低强度跑量, 而不是像小科一样, 是
做高强度但少量的训练, 对我这样的大龄跑者, 受伤的风险会小很多, 七月的跑量超过三
百公里, 八月的跑量达到高峰, 超过了五百公里, 在跑量堆积上来, 没有任何不舒服的状
况下, 大概八月底, 九月初开始增加一些强度训练, 十月后强度增加很多, 罐头教练的课
表是重质不重量, 他认为课表好好跑, 一周跑三天就足够了, 不过日常生活中, 大家都有
很多的杂事要做, 不一定能够完全照课表练习, 一周三次的练习, 如果pass一次, 就等于
当周就少了1/3的训练, 所以我还是在强度训练外, 尽可能的用很低强度的训练堆积跑
量, 我通常是星期二晚上, 下班后跑间歇, 星期四晚上跑tempo run, 星期天下午跑LSD,
一开始都是在跑步机上跑, 十月底之后, 才改到室外跑, 间歇是用3:30 的配速800公尺,
一开始是6组, 后来是跑到10组, tempo run 一开始是配4:15跑14公里, 后来是配4:05跑
到16 公里, 星期天的LSD是从21公里, 慢慢增加到25公里, 配速也从5分多速 , 慢慢调整
到4分出头, 这时就不算是LSD, 而是以M配来跑.(图1)
https://imgur.com/a/mK2zgsL
我今年也大概一个月一次, 和风柜嘴慢跑家族的前辈们一起跑风柜嘴, 每次大概是21公
里, 2023年我几乎是每周会去跑风柜嘴一次, 可是因为脚踝受伤, 所以今年频率不敢太
高, 跑风柜嘴除了可以锻炼爬坡之外, 还能够欣赏风景, 和跑友们聊天, 让我平淡的生活
增添了许多色彩.(图2)
https://imgur.com/a/lpu1CIs
和前几年不同的是, 我今年常常出国开会, 每次出国我都会抽空跑步, 用脚来写日记, 达
拉斯的市区, 哥斯达黎加的火山口, 还有巴赛隆纳的圣家堂, 都有留下我的足迹.(图
3,4,5,6,7)
https://imgur.com/4b9S1Tb
https://imgur.com/CYU55zC
https://imgur.com/ypwGrXs
https://imgur.com/87rPTpK
https://imgur.com/mDlLUhz
在十一月中之后, 我的跑量逐渐减少, 但是强度提高, 这个月跑满四次长距离, 配速是从
4:36到4:14, 距离从21公里到25公里, 十二月一日参加北大长跑的团练, 这是整个训练周
期的最后一次long run, 感谢学妹家慧的赞助, 当天天气很好, 配速是4:02, 跑了30公
里, 但因为是拼尽全力跑, 有点超出自己的能力范围, 跑完后右侧膕旁肌不适, 后来全休
了三天, 当周的间歇跑和tempo run也pass 掉, 赛前的那周, 我是星期一,二在空总创新
基地跑8公里, 前7公里轻松跑, 最后1公里是M配, 星期三休息, 星期四,五在公司里面的
走廊轻松跑8公里, 比赛日前一天本来想全休, 但是早上先去台北市政府前广场探路, 不
小心碰到早餐跑, 就跟着大家跑了5公里. 3公里是轻松跑, 2公里在仁爱路上跑成M配, 事
后回想, 不应该这么拼, 增加自己的疲劳. (图8)
https://imgur.com/gyFCuHo
饮食作息篇
从去年开始, 因为跑步的关系, 我的作息变得十分规律, 我都是早上6点左右起床, 在小
孩寒暑假期间, 是起床后直接低强度(配速为5:30 到6:00间)跑一个小时左右, 再回家洗
澡吃早餐, 如果是上学期间, 就改为送小孩上学后, 同样是低强度跑一个小时, 洗完澡后
再上班, 比大部分跑友幸运的是, 我是早上10点才开始上班, 所以不用一大早就爬起来去
跑步, 公司离家近, 而且内部又有走廊可以跑, 不用日晒雨淋, 也不太需要担心夏天太
热, 冬天太冷的问题, 连台风期间都可以跑, 晚上都是11点前睡觉, 赛前三个月改为10点
半睡, 前一周改为10点睡, 睡眠十分充足, 从今年三月开始, 也很少在外面聚餐, 尽量避
免应酬.
我的身高是168公分, 今年的体重大部分是维持在60出头公斤, 不过7月过太爽, 在马来西
亚渡假时吃太好, 体重一下子就增加到64公斤, 年过50后, 体重要减一公斤都很困难, 所
以在饮食也是尽量少盐少油, 我几乎每天都会喝无糖优酪乳, 吃坚果, 尽量让自己的肠胃
道健康, 我也会吃炸鸡披萨方便面等垃圾食物, 不过频率很低, 中午常常是吃生菜沙拉, 加
一片鸡胸肉就解决了, 很少吃外面的便当, 晚上也控制碳水化合物的摄取, 终于在台北马
拉松前两周, 减重到57至58 公斤之间.但是在赛前一周进行肝糖超补, 比赛当天的体重又
增加到59公斤.
我在今年赛事前一个月开始吃甜菜根, 不过和去年不同的是, 我不是买甜菜根来榨汁喝,
而是服用甜菜根胶囊, 赛前一周改喝瓶装甜菜根汁, 避免了每天早上用机器打甜菜根汁太
大声, 家人会不爽的窘境, 毕竟跑步是跑健康的, 不用跑到家庭失和.
在十一月初,从西班牙开会回来时, 不小心感冒, 不但影响到我上班,也打乱我原本的课
表, 所以我在那之后, 口罩就戴好戴满, 天气变冷时, 也尽量穿着长裤长袖和袜子, 注意
保暖.
我的日常生活, 在别人眼中也许枯燥乏味, 但是只要有一点变化, 就会让我有小确幸的感
觉, 例如我今年没有时间准备, 所以平常是去买全家的沙拉来吃, 但是每天都吃一样的,
就有好心的同事看不下去, 突然拿一盒很丰盛的凯萨鸡肉沙拉给你, 收到时心里会有满满
的感动, 对于日常生活点点滴滴, 也会更加的感恩惜福.
装备篇
相较于去年台北马, 我的装备有两点不同, 第一点是我换了一条左右各有一个口袋的压力
裤, 去年因为只有一个口袋, 放不下我的五条能量胶, 所以我的手上要拿一条, 袖套里面
也塞了一条, 结果没跑几公里, 袖套里的能量胶就掉了, 我当时还呆呆的回头捡, 这次的
裤子放五条胶轻松自在, 还有多的空间可以放盐糖, 可以让我在跑步时, 不用太伤脑筋去
拿补给.
第二点是跑鞋, 2023年我是穿Adiezro Adios Pro3, 这已经是非常好的鞋子了, 我第一次
穿上的时候, 非常惊艳于她的弹力与轻便性, 但是Adiezro Adios Pro4更加轻便, 我是穿
和Pro3同样的尺码, 整体穿起来非常的舒适透气, 推进力不输Pro3, 这要感谢罐头教练的
推荐, 也要感谢台湾爱迪达公司让我通过甄选, 提供我这双那么顶级的跑鞋, 我不是专业
选手, 无法量化或是评估Pro4可以让我快几秒, 但是Pro4无疑是让我能够突破PB的重要原
因.
赛事篇
比赛前一日下午和学弟一起去EXPO, 碰到了TOMO桑还有哲睿教练, 他们都很亲切地和我们
合影, 真的是非常幸运, 今年的EXPO人潮汹涌, 现场气氛很热络.(图9,10)
https://imgur.com/p6KT6Yd
https://imgur.com/IVDEmE3
赛前一天晚餐, 依照之前的习惯, 吃了大户屋的猪排定食, 不过今年比去年节制, 只吃了
四碗白饭, 比去年少一碗, 不晓得是不是因为这样? 所以跑得比去年快^-^
吃完晚餐回家后, 就赶紧检查装备, 避免比赛当天凌晨吵到家人, 我把所有的装备, 衣物
和补给先放在客厅, 洗完澡后在双侧乳头贴上透气胶带, 吃了一颗褪黑激素后, 9点多就
上床睡觉了, 归功于我之前作息已经调整一段时间, 所以我很快就入睡了, 闹钟是设定早
上4点, 不过在2点半左右就醒来, 一直赖床到3点半才爬起来, 起床后精神不错, 我不是
先去上厕所, 而是先喝50cc我前晚准备的咖啡, 还有一个甜甜圈, 一些坚果, 甜菜根汁以
及一条香蕉, 等到肚子有反应后, 再去排空, 个人经验会比一起床就坐上马桶, 排空的效
果好很多, 听了大概半小时的音乐, 再次检查衣保袋后, 在5点20分出发和学弟会合, 从
我家出发慢跑到台北市政府, 在路上还刚好碰到一位年年参加台北马的学长, 在寄物后,
就跑到台北市政府地下二楼热身, 会建议各位跑友, 赛前尽量还是要上一次厕所, 而且要
早一点去排队, 我排厕所排了十几分钟才上到, 进入分区已经是6点15分左右, 学弟比我
晚一点排厕所, 进入分区时已经接近起跑时间了.
今年我是第一次从A区出发, 之前两次都是C区出发, 在等待时, 体感没有想像中的冷, 所
以在6:25分, 就脱掉抛弃式雨衣, 我每次都是排在面对起跑点最左侧, 雨衣有垃圾桶可以
丢, 而且过光复南路后, 可以比较快跑到仁爱路左侧的快车道上, 左侧通常人都很少, 这
对比较晚出发, 而且想超车的跑友, 可以争取一些时间回来, 比其他区跑友幸运的是, A
区可以很快通过起跑感应区, 我在枪响后9秒通过, 一开始虽然一直提醒自己, 不要冲太
快, 可是身体不自觉的一直往前冲, 看手表的配速好像没有很快, 但是第一公里跑出
3:44, 第二公里再次提醒自己要放慢速度, 后来是跑出3:54, 略快于目标配速, 当心里觉
得要再更慢的时候, 张加恩律师带领的集团就慢慢的从我身后靠近, 当时体感不错, 加上
觉得这班车应该和我的高标配速4:05差不多, 所以就决定跟着这班车跑, 完全忘了在赛
前, 我一直对自己说前半段跑4:10就可以, 绝对不能再快的决定, 这班车的配速很稳, 让
我很放心,不用一直看表, 经过五公里的计时器时, 我才发现这是要突破2:48的列车, 其
实超出我的能力太多, 但是当下自我感觉太良好, 想说应该可以再跟跟看, 事后证明罐头
教练赛前的提醒是对的, 比赛时绝对不要被当下的体感欺骗.
因为我有自备小水瓶, 里面装有我自己用参片泡的自制饮料, 前半马我都没有进补给站,
所以常是进站前张律师领跑, 出站后是我或是其他跑友领跑, 一直到大概17公里多, 超过
理莎后, 国内女总一的摩托车就跟着我们这个列车, 通过半马处的时间是83:47, 创下我
自己在正式赛道的半马纪录, 这时我杀红了眼, 完全忘记教练说的, 不要被虚幻的速度骗
了, 还是决定要持续跟车, 上环东后, 风虽然大, 但是比起去年好很多, 加上整个集团的
保护, 所以跑起来比去年又更轻松, 下环东进入河滨后, 感觉开始有一点点累了, 通过30
公里的感应区, 时间是两小时零二秒, 当我觉得还可以持续这样跑时, 残酷的现实狠狠地
把我打醒, 我发现双脚慢慢开始不听使唤, 呼吸也变得急促起来, 熟悉的撞墙感觉又出现
了, 后面的配速每下愈况, 列车也离我越来越远, 不过当下我没有觉得太沮丧, 心里反而
是觉得很感恩, 也很骄傲, Marathon is not a game to win, but a melody to sing.
能够和那么强大的跑友们一起前进了将近30公里, 这次的赛事, 我没有任何遗憾了.(图
11)
https://imgur.com/cEdtCBO
在35公里处, 我整个爆掉了, 每公里的配速掉到4分20秒, 接近40 公里处, 我发现智群教
练通过我身旁, 原来他是带着谢千鹤一起跑, 千鹤真的不愧是不死鸟, 最后两公里高速前
进, 最终超过张律师, 赢得国内女总一.
在转进南京东路时, 刚好看到博哥,, 边跑边拍摄, 他和我打招呼后, 轻松写意地刷卡我
和附近的跑友们往前跑, 真的是超强的跑者.
要转进台北田径场时, 和去年一样, 我嗨到不行, 边喊谢谢大家, 我爱你们, 边和旁边的
群众击掌, 但是在要进田径场的入口时, 我停下来吐了, 最后用剩余的力气, 跑过终点,
过终点后, 就跪在地上, 再吐了一次, 休息一下后, 站了起来让许绩胜老师挂牌, 感谢许
老师, 为这次台北马拉松画下完美的句点.(图12,13,14)
https://imgur.com/Nb0IXqj
https://imgur.com/CgwGDjQ
https://imgur.com/etZ8448
后记
这次能够平安完赛, 我要感谢我的家人对我的包容与支持, 要感谢我可爱的同事们, 在那
么冷的天气, 一早爬起来为学弟和我加油, 要感谢风柜嘴慢跑家族的前辈们, 陪伴我聊天
跑山路, 要感谢相信跑步训练营教练和伙伴们的帮忙, 帮我配速, 每次练习时, 都提供很
多私补, 要感谢小科, Tomo桑, 脚大, 豹大王, 博哥制作许多优质影片, 让我获益良多,
要感谢哲睿, 爱迪生, Kobe, 光头, 鼎洋等教练, 虽然你们不认识我, 但是每当我跑过你
们身旁, 都会鼓励或是对我投以微笑, 要感谢魁哥和象总的跑步不要听, 分享许多跑者的
故事, 要感谢MuMuH大, 您真的是路跑板第一大暖男, 不但会写文章分享自己宝贵的经
验, 还常常鼓励跑友, 提供自己宝贵的意见, 要感谢家慧, 象总, 还有北大慢跑的跑友
们, 在北大团练时鼓励我, 以及帮大家配速, 要感谢cm 8160大, 我看到您的文章, 深受
感动, 要感谢台北马所有的跑友和志工, 感谢你们的帮忙与协助
要感谢我最亲爱的爸爸,
我现在也超过您背着我回家的年龄了, 我常常在梦中见到您, 我每次醒来, 都不记得我们之间的对话了, 只记得我醒来后, 枕头都会被我的眼泪沾湿, 我
好想告诉您, 虽然我不是一个天资很好的小孩, 但是我会认真过好每一天, 请您不用担心
我, 当年在您背后熟睡的孩子, 现在已经可以跑完全马了, 我会一直跑下去, 直到我们在
地平线的彼端相遇.