回复自己几个月前的贴文。
小弟后来吃Garmin Coach Plan里Amy Parkerson-Mitchell教练的课表。这次台北马半马顺利sub90（如果不是太晚前往出发点，前三公里被塞住的话，应该可以sub88）。
课表其实很单调。整个课表为期19周，每周4天。小弟没有错过任何一次，每一次的课表都是不论晴雨照表操课，顺利吃完。
初期全部都是轻松跑。
中期开始每周三次轻松跑（zone 2，大约5:18-5:36配速）加上一次速度跑（每组大约3:44-4:03配速，最难的一次是1分钟*3组后接着3.5分钟8组）。
一个月会穿插一两次5分钟（看能跑多远）或1.6k（看多快跑完）的time trial，检视阶段性训练成果。
其实有点不可思议。因为课表跑量其实不高，最高周跑量只有53k，最长的一次也只跑了23k（zone 2强度）。
课表过程中从来没有用过半马目标配速（4:14）来跑，就是不断执行较多的低强度训练和每周一次较高强度的训练。
小弟在过程中不断怀疑“这么轻松真的是可以的吗？”
台北马是小弟第一次用半马目标配速来跑，竟然就顺利达成sub90的目标。
Coach Amy的训练计画会不定期给使用者看一些跟训练和跑步有关的文章和讲解影片。也许就像Coach Amy在影片中说的，最重要的是trust the process（相信过程），让课表发挥它的魔力。
※ 引述《hkbornguy (小光头)》之铭言：
: 各位跑友好。
: 小弟想报名年底台北马半马，目标暂定是sub 100。
: 过去还算有运动基础，但小孩出生后就荒废了几年。最近重拾运动习惯，跑步跑出兴趣，
: 但都随便跑。三周前44m44s跑完10k，两周前5分（4:59）速跑完19k，感觉都还ok。但后
: 来中流感，现在感觉适合搭配课表砍掉重练XD
: 最近入手Garmin跑表，发现跑表会根据个人的训练、睡眠、体能和身体状况提供建议课
: 表；另外，Garmin Connect App内也可以根据自己设定的目赛事标，提供Garmin Coach
: 的建议课表（可能会有两三位以上的教练供使用者选择）。
: 想请教各位跑友，有没有人吃过上述任何一种课表？
: 对于完赛目标的达成，效果如何呢？
: 谢谢！