约莫半年多前，因为抽到了人生初马台北马，
而上来向各位大大询问关于间歇跑的设定，以及破4的问题，
#1cglcn-A(Road_Running)
当时综合了大家的意见，决定参照汉森课表来做训练，
后来买了汉森的书花了三天左右读完，就决定选了进阶课表来做训练，
整整18周的时间，我敢说我达成率有超过95%以上，
10.11月甚至月跑量飙到逼近400K，
因为年初受过一次伤，所以对于暖身缓和运动，
还有运动后的肌肉按摩，都有实实在在地完成。
最后比赛当天，我的M配来到5:20-5:30这个区间，
前面我也遵从著各位大大的建议，稳稳地不抢快，
但过了5K之后，可能天气因素加上肾上腺素??
就是有一种特别轻松的感觉，当下决定不看表，按照体感的方式，继续轻松跑下去，
等到我发现的时候，我已经用了5分整的速度一路一直跑到16K，
而且还是游刃有余的状态，就想说，那就继续这样下去吧，后面要是掉速就认了，
没想到就这样用着4:5X的速度一路推到41K，最后1K还可以继续加速，
甚至最后200M已经拉到了3:30，就这样结束了...
(这边感谢D大说的:破四不一定要间歇，但间歇可以让破四更轻而易举。我觉得在最后一
段收益良多)
经过终点的时候，我被我自己吓到了，
大会成绩3:30，芯片成绩3:28，
半年前只想初马稳稳破四的我...
跑了个3:28...这真的比我预期的好太多了!!!
只能说过去我很感谢18周前做了进阶课表选择的我，
还有这18周，风雨无阻也要穿上跑鞋的我，
我...做到了，也谢谢跑版上的各位神人大大，
你们给的意见，我虽然不是每个都实行，但都有认真看过想过参考过，
真的很谢谢各位，最后，希望明年还可以跑跑其他知名赛事，
然后在赛场上，大家一起努力挥洒汗水。
推 课表吃得下去真的很厉害，我普通人都觉得完赛版好累。佩服
作者:
on32 (onon(b))
2024-12-16 06:50:00超棒 所以课表真的猛 能吃下都是勇者
作者:
mihidori (犬é’)
2024-12-16 06:54:00超强，恭喜高速完赛
作者: TradeoffLove 2024-12-16 07:03:00
超棒的啦
强，课表有认真吃就会进步；训练是辛苦的，成果是甜美的
作者:
kidolin (拼了啦)
2024-12-16 08:15:00恭喜！
作者:
oplk (欧普林克)
2024-12-16 09:10:00恭喜
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-16 09:14:00恭喜Sub330, 太厉害
作者:
gtvbsg (gtvbs)
2024-12-16 11:54:00厉害，值得学习^_^
作者:
twow1216 (DoubleY)
2024-12-16 12:00:00惊人的越跑量
作者: kentwen 2024-12-16 14:36:00
恭喜
作者:
IMMRL 2024-12-16 20:17:00太佩服了！ 厉害厉害， 我也考虑要跟课表来精进！
作者:
alains (键盘铁人)
2024-12-17 09:15:00目标sub4结果跑330 太厉害了!!
作者: fattt (缓慢) 2024-12-17 13:35:00
初马直接吃下汉森进阶太强了，恭喜330！