2024 马拉松赛季-个人目标告一段落！
去年完成半马目标后，一直在想要不要去拼全马PB，2016年的3:40，其实平常练习就知道
不难破，但既然要破就破一个大的吧！直接破三～
三月开始找有没有国外认证标签赛事来参加，至少成绩可以申请国内的比赛使用！
找了找看到Kobe Marathon，几年前曾经一日游过，但没有认真待过这城市！
看了跑友跑过心得，大致上平坦，只有最后两个坡需要克服，看来还不错
不用抽签，先抢先赢，那就这一场吧！！
四月开始报名，开放第一天准时登记完成，接着慢慢找机票跟住宿，因为是要认真跑
所以只安排了四天快闪行程！
中间长达七个月的时间该怎么安排呢？
去年大致上是照着汉森课表练半马
那就一样用汉森练全马吧！
汉森是十八周安排，分成基础、建立、高峰、减量，但实在是不想安排这么长时间，怕会
怠惰，再加上跑的量本来就不小，直接跳过前两个，从高峰强度开始！
最后安排了八周的课表，不给自己太大的压力，循序渐进完成，第一周就遇到要去蜜月而
延迟了一些，但还好在第一周，后续还可以调整！
除了因为10/19.20连续比赛导致肌肉酸痛、天气闷热各影响一次外
后面大至都如计画课表完成！
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训练过程省略，直接快转到比赛当天
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赛前设定：
低标：2:59:59
高标：2:54:59
（garmin手表也说可以2:55，去年5K、10K、半马都预测满准的，姑且相信它）
2024/11/17-Kobe Marathon Race Day
起跑等待时飘小雨，温度约在20度
鸣枪出发后，根据体感去配速，维持在4:02-05左右，而在8k多时追到3小时列车，心想..
要跟着吗？还是就出去追求更高的成绩好了！
前半马约85分，4:03 min/km
这速度一直维持到32k，想说应该有机会比2:55还快！就继续试试看，到35k再主动降速到
上坡后加速！
说时迟那时快…左小腿‘’抽‘’了一下，心想不会吧被动降速，不能再冲了！
但已经来不及..左右小腿、左右大腿前后、开始轮流夹攻，后面上坡完全拿不出应有的加
速，36k后开始跑跑走走，努力计算破三时间，剩下需要用多少配速完成！
倒数2k完全用丧尸跑法撑到终点，最后100m被3小时列车超过，看着时钟2:59:50计数
著（大会时间），跨过终点后两腿从未有的抽筋使我倒地，被抬上轮椅后进到医护室躺了
20多分钟，医护人员不停帮我按摩放松，这里不得不说真的很推日本的比赛！
大会时间：3:00:01
个人时间：2:59:16
低标飞过，也算是有达标了！已满足^^
8年后再次挑战全马，真的不是开玩笑！
终于可以更新全马PB！（希望东马能再破一次）
！！人生第十七马完赛！！
https://lurl.cc/IydaS (借用跑友隔天在神户拍的美照)
明年没有跑神户大桥，据说奖牌 2024.2025可以合而为一！（逼人再跑一次？）
PS 休息到第四天了还是微微酸痛，仅能慢慢缓跑！
附上官方终点录影：https://tinyurl.com/2c53jmfw
时间轴：1:07:10 (左边绿色背心、白色帽子）