[问题] 过于严苛的Garmin coach
楼主: pantani (我也想当绿手指) 2024-10-17 14:02:10
自己骑了二十多年的自行车
这两个月因为入坑慢跑
而于月初购入965
很高兴把慢跑与骑车的运动记录
都上传到Garmin云端
也用garmin coach功能
设定了台北马为目标的训练计画
但发现garmin coach对于运动
要求的恢复时间非常多
比方今天早上用
平均心率为Zone2 跑1hr
body battery 就被扣15
恢复时间要22hr
上周末最好笑
我上午运动完就被扣到个位数
下午继续运动 结果完全没继续扣
就停在一样的数字不动
睡眠要求
则是每天都被要求睡8hr以上
睡不到标准 睡眠品质不够好
就显示训练完备程度低
动辄延后我的课表
我是睡不多 也睡得不算有品质没错
问题我一直以来几乎每天都只睡6hr
就算骑运动一整天
也是只睡不到7hr
如果当日加码去骑个自行车
不得了
本来隔天课表是长跑
后天是间歇跑
变成两三个休息日
之后接着恢复跑 基础训练
长跑整整延后了一周
但同时又说我短期负荷低
可能训练不足 这也太矛盾了
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本来很高兴用表记录自己的生活
却开始有一种被监控的压力
想说是否偶尔运动时不要戴表…
想请问一下
以各位的经验
大家觉得这些数据是准的吗
也许我真的过度训练?
我的体能不如自己的认知
其实应该照着Garmin给我的建议做
设定一个以全马为目标的计画
就是没有余裕练其他运动
（那大家三铁都怎么练啊）
还是因为我戴表时间太短
还需要更多的数据去训
一阵子后
是能把它训成符合我的运动模式
以及生活习惯的
（比方能理解我真的不需要也无法那么长时间的睡眠 目前这样就足够）
又或是
不要管他什么Garmin coach
拿来记录就好了
自己身体自己清楚
随自己爽操好操满
恢复时间就一直让他停在8Xhr上限
请各位帮忙小弟解惑 谢谢
这两个月因为入坑慢跑
而于月初购入965
很高兴把慢跑与骑车的运动记录
都上传到Garmin云端
也用garmin coach功能
设定了台北马为目标的训练计画
但发现garmin coach对于运动
要求的恢复时间非常多
比方今天早上用
平均心率为Zone2 跑1hr
body battery 就被扣15
恢复时间要22hr
上周末最好笑
我上午运动完就被扣到个位数
下午继续运动 结果完全没继续扣
就停在一样的数字不动
睡眠要求
则是每天都被要求睡8hr以上
睡不到标准 睡眠品质不够好
就显示训练完备程度低
动辄延后我的课表
我是睡不多 也睡得不算有品质没错
问题我一直以来几乎每天都只睡6hr
就算骑运动一整天
也是只睡不到7hr
如果当日加码去骑个自行车
不得了
本来隔天课表是长跑
后天是间歇跑
变成两三个休息日
之后接着恢复跑 基础训练
长跑整整延后了一周
但同时又说我短期负荷低
可能训练不足 这也太矛盾了
本来很高兴用表记录自己的生活
却开始有一种被监控的压力
想说是否偶尔运动时不要戴表…
想请问一下
以各位的经验
大家觉得这些数据是准的吗
也许我真的过度训练?
我的体能不如自己的认知
其实应该照着Garmin给我的建议做
设定一个以全马为目标的计画
就是没有余裕练其他运动
（那大家三铁都怎么练啊）
还是因为我戴表时间太短
还需要更多的数据去训
一阵子后
是能把它训成符合我的运动模式
以及生活习惯的
（比方能理解我真的不需要也无法那么长时间的睡眠 目前这样就足够）
又或是
不要管他什么Garmin coach
拿来记录就好了
自己身体自己清楚
随自己爽操好操满
恢复时间就一直让他停在8Xhr上限
请各位帮忙小弟解惑 谢谢
作者: doglegbow (堡) 2024-10-17 14:04:00
训练当然是不能恢复到完全阿XD Pantini抽车超帅
楼主: pantani (我也想当绿手指) 2024-10-17 14:09:00
如果有作课表以外运动 可能到台北马当周 课表还在叫我跑基础训练
作者: qilar (羊牧人) 2024-10-17 14:25:00
数据仅供参考 不用太认真 他就只是一支表
作者: NoSex (呼呼~~) 2024-10-17 14:40:00
Garmin官网有说明啊～恢复时间是指预估你身体恢复到100%的状态需要的时间，不是说你就不能训练了，备赛周期的课表本来就是不断小量堆积你的疲劳，身体才会进步的更快
作者: wilson200106 (种子种子) 2024-10-17 14:50:00
你还有基础训练不错了，我开给台北马的训练计画基本上天天都叫我休息XD
作者: haloducks 2024-10-17 15:15:00
运动20年还不了解自己身体状态？感觉白骑了
楼主: pantani (我也想当绿手指) 2024-10-17 15:32:00
因为我同时在练可以连续两周每天轻松爬升两千的自行车目标所以也不是很肯定自己的体感我是很逊没错QQ 不否认
作者: alains (键盘铁人) 2024-10-17 15:55:00
你是说garmin每日建议吗?我觉得不是严苛,是佛系 XD常常叫我休息,开的菜单根本不像半马破百菜单
楼主: pantani (我也想当绿手指) 2024-10-17 16:04:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">昨天看周六还是叫我练长跑100min 刚刚看又缩减了QQ我这几天都没偷骑车 只有课表多跑个10min舒缓啊作者: b910590oby (绿绿der) 2024-10-17 16:09:00
数据供参 我每天体力几乎都剩下5就降不下去了
楼主: pantani (我也想当绿手指) 2024-10-17 16:12:00
我十月初设台北马3h40min目标给Garmin 现在还只偶尔轻松跑让我很质疑这coach啊
作者: wurjicnip 2024-10-17 16:15:00
从一周建议选最难的吃
作者: lovepm860524 (小皮猴O皿O) 2024-10-17 16:15:00
下次跑步不戴表，背着教练偷偷跑
楼主: pantani (我也想当绿手指) 2024-10-17 16:28:00
看来只能背德的偷跑了 想想就刺激
作者: jbuilder1022 (jbuilder) 2024-10-17 16:36:00
我是乱跑，然后garmin会重新排课表给你，如果睡不好也会重排课表
作者: tilasmi (小T, 终于new回来了!!) 2024-10-17 16:36:00
手表主要是拿来记录运动的生理反应，与其偷跑，不如另外找其他课表，然后手表继续用，他的建议就参考就好
作者: sickiam (冷静与热情之间) 2024-10-17 17:44:00
吃其它课表会比较容易恢复正常 不要吃Garmin的
作者: mainsa (科科) 2024-10-17 19:19:00
体力5就是下限 之前有一天没睡好 发现他降到5就没再下降了 当成是实质上的0就好了
作者: yur 2024-10-17 19:34:00
我没管它
作者: wj1009 (wj1009) 2024-10-17 21:54:00
以自己身体为主，表的数值是看趋势
作者: isohera (土城加藤鹰) 2024-10-17 22:06:00
骑97850，5就不会再低了https://i.imgur.com/hhU1tWR.jpeg东三塔也低，表参考就好身体会习惯https://i.imgur.com/jLBGvp0.jpeg
作者: smallGGgirl (ㄏㄏ) 2024-10-17 22:15:00
是练多大？我周跑120以上也没这样
作者: dinotw (赖同ID) 2024-10-17 22:36:00
看看然后当作参考就好，就如你说的矛盾，一直给我中低强度的基础训练，然后又一直说我无氧不足，低强度有氧过量，高强度有氧过量
作者: kobby (爱玉) 2024-10-18 07:23:00
跟之前某篇一样 AI讲的东西参考参考就好 它自己也还在学习甚至都没比你懂
作者: Mugiwara (草帽小子) 2024-10-18 07:45:00
只觉得HRV满准
作者: jack7614614 (林阿轩) 2024-10-18 08:18:00
你跑表有24hr都带着吗？我觉得这也有差我觉得表给的数据变动太大了不是很好抓目标是台北马的话，基本上你不会有太多时间练其他项目睡眠很重要啊，8小时睡是一个回复很重要的指标，有目标，跑表就是以一个可以让你成绩突破的方式下去安排但是往往现实上有很多变量是跑表没办法预估的，所以跑表给的数据参考看看吧，基本上，就看心率还有时间
楼主: pantani (我也想当绿手指) 2024-10-18 09:02:00
谢谢各位的建议
作者: mainsa (科科) 2024-10-18 11:12:00
我设一个台北马1:50的目标 还是每天给我3x分钟基础训练这种松到不行的课表 我就不信照那个跑有可能达标XD
作者: alains (键盘铁人) 2024-10-18 11:34:00
推楼上,我设定半马破百,也是每天都开基础训练给我有时候开无氧 最大摄氧还会因为恢复不够就取消本来实验跟着每日建议佛心练看看能不能再次半马破百到后来受不了,剩两个多月自己练,还好还是有破百
作者: friberg (NiP_friberg) 2024-10-18 16:11:00
背德训练 听起来瑟瑟的
作者: jack7614614 (林阿轩) 2024-10-18 16:42:00
开基础训练是因为要周期前期吧通常训练周期大概是四个月为一个周期，训练量是从一慢慢加到第三 第四周期再减量，会看到很多初期有氧跑很正常
作者: mainsa (科科) 2024-10-19 11:23:00
很多有氧跑正常啊 我觉得异常的点是时间都给很短 所以我都自己照自己规划多跑 但现在想想该不会是因为我都多跑所以才会一直出3x分的基础训练吧 如果我照着跑不知道会不会给长一点
楼主: pantani (我也想当绿手指) 2024-10-19 13:19:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">我骑车的有氧也会被列入考量作者: isohera (土城加藤鹰) 2024-10-19 14:37:00
所有运动跟设备都会连动这个开会连动，车要有功率计才较准https://i.imgur.com/fFRT0MS.jpeg大同区那个强度应该没啥练到
作者: trank100 (新) 2024-10-19 23:24:00
我也是本来要跑间歇，出门的时候变成轻松跑…我还写信给Garmin,本来想说整天戴着课表会比较准确，但是戴久了痒到受不了
楼主: pantani (我也想当绿手指) 2024-10-20 13:51:00
有啦 从七成都是大逆风![]()
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说大风也不对 但有阻力就是了
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">说大风也不对 但有阻力就是了作者: isohera (土城加藤鹰) 2024-10-20 20:02:00
对喔，起风了我忘了
作者: arms2 (无言) 2024-10-20 21:53:00
一直看garmin建议 心理压力会很大 我后来都不看body battery了二月一场全马前感冒 加上当天没睡好比赛当天一起床只剩50跑到后面剩10 结果还是破pb