感谢大家回复
整理ㄧ下思路和改善的方向
自己看书练习+网友隔空指导
满有趣的感觉
跟鞋/路有关
轻松跑不要穿碳板鞋
我大部分都穿飞马40
Outlet 竟然有进箱根配色XDDDD
https://i.imgur.com/aB73EUi.jpeg
但是我轻松跑路线是新加坡组屋街道
很多上下缓坡
又要急停阶梯
对胫骨影响很大
严重会疲劳骨折
建议跑道或是平缓泥土地..
我应该乖乖去绕圈..
跟速度有关
结论是轻松跑不需要守配速
维持有氧状态和清除疲劳
假如有氧跑还累
不如跑休
我现在就是先跑ㄧ公里看体感
真的不舒服就散步回家
重点放在素质课配速和LSD
有人建议去游泳或骑车
最后
汉森长期疲劳堆积在13周之后会井喷..
也是最挑战时刻直到taper
希望我能无伤完成
※ 引述《astroboy0 (好闷)》之铭言：
: 训练背景/个人资讯
: 38y 男 跑龄1年
: 没跑过全马
: 上个月第二次半马102mins
: 目前正在进行人生第一次汉森课表
: 目标330，现在第11周
: 课表努力吃，但因为人在新加坡
: 每天都是夏训
: 轻松跑守心率avg zone2
: 间歇/节奏守配速
: LSD前段守心率，后段看老天爷…
: 但我目前都有完成里程和配速
: 心跳炸到170就是
: 问题:
: 现在轻松跑开始好累？
: 如何判读是受伤还是疲劳
: 汉森累积疲劳，用轻松跑清除疲劳？
: 个人体感是
: 硬课隔天的轻松跑
: 起跑的瞬间脚超重/胫骨酸软（脚踝上方10cm)
: 提不了速，大概7分速甚至半拖半跑
: 直到1公里热开
: 脚才恢复知觉，还是酸
: 但至少能回轻松配速
: 5：40 到 5:50 mins/km
: 然后轻松跑最近都在13-16km…
: 跑完后，晚上都是滚泡沫/拉伸
: 还没有特别髂胫/掴绳/膝盖/跟腱/脚底筋膜异常
: 我看资深跑者都说：
: 感觉快受伤就要减量/速
: 什么是感觉快受伤？
: 题外话
: 睡眠饮食并无变化
: 静息心跳在45-50左右晃
: HRV还好，上下跳动在60-80范围内
: 还有什么指标能看会不会受伤？
: 还是以上都是幻觉？
: 硬干过去就结束惹！？
: 想想5分6分速应该不易受伤…
: 感谢