我常常审这类的研究
我的建议都是这种捞资料随便跑个统计的文章都看看就好
这种研究的“结果”都是关联性而不是因果关系
这类型的问题无法用实验来验证
（不能叫一组人跑快一点看他们的心脏会不会受损）
要确立因果关系需要非常大量的资料、研究和复杂的统计
目前这个领域没有足够的研究量来归纳有意义的结果
如果是要了解身体健康相关建议从营养的研究下手
那边有足够的资料和研究探讨相关问题
回到跑步
目前的方向是跑步可以改善健康（这是大家都同意的）
但...
医生做的研究说跑太多对身体不好
运动生理相关机构做的研究说跑步量跟强度对身体没有负面影响
一般人要怎么理解这些资讯？
我的偏见是：
目前科学上建议不要摄取过量的饱和脂肪和精致糖类
这些除了过高的热量外还会造成很多问题例如高胆固醇
但...
今天跑步量或强度高到一个程度后几乎一定得吃很多这些东西
不然根本没办法摄取足够的热量维持训练量
所以到底是跑太多导致身体不好还是这些食物导致身体不好？
这种问题目前科学上没办法给一个确切的答案
还需要很多很多很多很多很多的研究来探讨
毕竟休闲跑步在人类历史上还不到一百年
以前的人吃饱比较重要不会没事跑步
现代人则是愈跑愈远也愈快
最近一个英国人平均每天跑45公里完成非洲纵走
人类有办法做到但会不会影响健康？不知道
跑步没有那么复杂
喜欢跑步就去跑，不必要为了健康而跑
以前的人没有在跑也没有那么多心脏病或是代谢疾病
不受伤的前提下好好享受跑步的过程比较重要
那些数字和研究就摆一边吧
※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之铭言：
: Dose of Jogging and Long-Term Mortality:
: The Copenhagen City Heart Study
: https://tinyurl.com/3xdb32ym
: 报告建议最有利的方案:
: 每周跑 6 英里 (9.7km)
: 每周跑 3 次
: 配速 7 英里 (5:19/km)
: 最大程度延长心血管寿命:
: 每周跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)
: 每周跑 50~120 分钟
: 每周跑 3 次
: 配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)
: [心得] 周运动量要多少才算是“身体健康”
: 作者: MuMuH (MuMuH)
: #1bR2bHeJ (Road_Running)
: - 6:15/km 每周跑 92 分钟
: (9.6km/h, 14.7k/w, 4.9k or 30.7m)
: - 5:19/km 每周跑 82 分钟
: (11.3km/h, 15.4k/w, 5.2k or 27.3m)
: 大概是用 520~615 的速度跑 5k
: 然后一周跑 3 次 (可以跑一休一)
: 不知大家怎么看待这份报告呢?
:

除非可以找到几十个基因复制人关在楚门的世界里面控制变因做实验 不然永远会有破绽

楼上这样也不太正确，N足够且设计良好的RCT，还是可以回答不少科学问题

推，中肯、贴切

的确摄取更多的糖跟脂肪，但血检数值更好啊。

同事今年练三铁，昨天有上凸台，今年三月体检是他最糟的一年，不过没去注意他是哪些项目不好，我感觉好像在说垃圾话...

推，好好享受跑步的过程

推

因为运动一但到了“竞赛”强度，很多都是要燃烧小宇宙才能突破自然也就跟健康越离越远

人是经验的动物...要先练到不健康的地步才会知道 XD真的是太贱了...所以有没有教练帮踩煞车还是有差的

推

很多研究倒果为因，甚至取样谬误，前一篇推文的跑马心血管有害文章早就有人辟谣过，结果还是有人查到这类文章信以为真跟跑步伤膝盖一样根本是万年谣言了，实际上退化性关节疾病几乎都是久坐不动，结果还老是有人爱说跑步伤膝盖，无奈

健康很多时候跟跑步没有很大关系，多半原因来自吃，台湾又是美食天堂，无节制的饮食习惯导致肥胖当运动量要多到达到伤害，那多半是运动员的事了

我补充一下。跑步伤膝盖已经沦入玄学深植人心，今年绕境我用跑的结果还被阿伯告诫跑步伤膝盖XDD。关于跑马伤心我的确提出过反驳：https://reurl.cc/AjKxm3Robert大也做出很好的补充：https://reurl.cc/Ejpk5K当时气的是媒体直接面向大众下标而非大师级运动员让人误解，一方面明明每次都是跑步/自行车/三铁等耐力运动研究倒楣的却都是跑步被提出才有所回应。最近受https://reurl.cc/9vGoaV 此篇影响让我用闲暇时间尝试找寻每一个1970~1980年代SUB230的前辈足迹，我有一堆问题想问，很好奇在无GPS无心率带无PEBAX+碳板无AeroSwiftDri-FIT ADV只有无法排汗的沈重纯棉T，在无礼让行人概念的省道上与黑烟车并驰的那种环境下是如何办到的？（一直觉得这些前辈其实每一位都可以出书传授训练方式）很遗憾我找到的一为老师在暮年之际正在深受心脏疾病所困扰，也因此尽管我所问的问题与心脏疾病无关却仍然被告戒着心脏疾病后果的严重XD，这也提醒我在跑量以及强度不断上升的情况下已经非入门或是新手，更要注意不管是空污或是每个训练阶段/训练强度间休息的重要性。我相信像我这样的跑友不少，也早已知道这样的运动程度离健康渐行渐远，请注意自己的身体状态，如同老师告诫我的。

在血检方面，血糖跟脂肪的数值没问题，只有一次肝指数相关稍微超标，我认为跟发炎有关，月跑200K左右。

https://tinyurl.com/mr7dz6xn 验sdLDL和颈动脉超音波.

看过一篇文章分析跑量跟成绩的文章，似乎也是把相关性当作因果关系。好像是谢姓选手写的。

推

生过大病就会知道，理论是一回事，运气才是真的。纠结这些一个罕见疾病甚至癌症突然出现，平常生活习惯再健康也没用。所以放下吧 轻松跑 不要以为有氧跟重训=健康保证

我都用隔天还愿意也跑得动的强度来跑 不需要逼自己一定要怎么样的跑 保持心情愉悦