3/15 20：03 更新
感谢板上大大们的分享与指正，跑步机速度单位修正为“k”ph，目前跑步机速度7-8跑55
-60分钟，incline设3，手表统计距离约8-9公里，这两天跑河滨10k约1.2小时，后面会试
试大家说的方法，谢谢各位！
跑步两三年主要以跑步机为主，每次运动一小时能跑8-9k，每周3-4次
4x岁欧巴桑，偶尔跑操场或河堤，但速度不快约7分速（心率16x)，能跑10k
前面跑步容易累，但过了5k会觉得轻松些（月跑量80-110)
目前跑步机速度”k”ph(更正）设定7-8，斜度设3，但跑步速度会比跑步机稍快
mph一开始设9跑没多久心率飙高跑不动
请问用跑步机如何训练增加自己的跑速？感谢指导

就设定快一点?

曾设定9但跑一下就没力了

试着先不设定斜度，增加速度来适应?

我也是从8一路跑到11 就你习惯的速度跑久点(40~50m) 最后10分钟就调高一点 久而久之就可以进步了

感谢楼上各位，两种方式我都会试试，谢谢你们

心率160是否是强度太高了？应该降速把底打更稳？？

这个分享我的经验给你参考2月底刚结束的渣打马我全程都用跑步机训练完全没跑户外我跑步机已经训练到跑步机时速设定14公里换算我们常讲的就是1公里*4分18秒-20秒用这样速度在跑步机上完成半马然而渣打马最后成绩却只有104分认真检讨原因跑步机可以训练跑姿跟稳定配速但无法训练的是真实路面的跑感因为路面不会全平的会有高低起伏再者跑步机是跑带带动你身体真实路面是自己自发性的带动全身跑步机确实可以训练只是如果要追求成绩还是要训练真实路面以上你参考看看喽

跟你一样也很热爱在跑步机上跑，我反而不建议将速度拉高，你就用你平常觉得最舒服的速度，调整incline由3、4、5、6甚至拉到7以上，1%的incline变化换算平地速度会快11.75秒，以11kph来说，坡度为0时配速是05:26/km，当你坡度拉高到4%，等强配速换算下来会到4:39/km，如果此刻你注意一下你的心率，会发现与室外跑4:39/km时的心率反应一致。使用跑步机坡度跑好处很多，一方面可以减少坡度为0时，小腿胫骨不断规律撞击的压力，随着坡度往上调整，你的臀肌以及股四头肌会有更多比例的征招，是很好的锻炼。随着你的适应（由心率反应会看得出来），然后再调高坡度，再花时间适应，不断重复久而久之你有天在田径场或是户外跑，就会发现自己进步了，这是我的心得，希望对你有帮助。^^除了上述的方式，有些精英选手也习惯在跑步机上进行坡度的间歇，这对速度也会有很大的帮助，也有研究佐证，提供参考。

心跳16* 七分速，我只能建议继续堆量，等七分速心率下来了自然会变快

推M大！跑步机调坡度，比调速度，更有训练的效果

按上

我坡度都没调，速度13.5还可以，下雨天才用跑步机想快一点可以试着减少触地时间，落地就点一下马上抬腿

谢谢分享...我的时间比较适合跑步机，这个资讯对我很重要...谢谢M大。另外问M大，跑机距离与速度和手表有差异，有解？

手表可以校正，用跑步机模式跑完后按校正与储存，就可以手动校正距离，多试几次就会变准.但我个人也不觉得跑步机很准，最近用跑步机调和户外跑一样速度，结果神奇的是跑步机比较累...

楼上，一定会有差异的，每一台跑步机相互间都有差异了多谢原po 及M大，这回答太有用了！ 我准备半马期间也有超过一半是在跑步机上完成，下回也来试试调坡度

所以我在猜我一直以为我用E配速跑跑步机，结果实际上可能是M配速在跑，导致跑40分钟心率可能最高会到180，我在户外跑M配速大概要1小时以上才会到180.

cool, 谢谢Mu 研究看看

mph还是kph 要看清楚 差很多

推 推文大神们分享

推，感谢分享

用力跑啊