各位前辈大家好
小弟目标是明年台北马半马破2(希望能抽到~)
想到当今台湾第一人张嘉哲说的
先跑帅再跑快
所以想让自已先慢下来进行调整
先说一下小弟目前能力
34y/174cm/70kg
总跑量600KM左右，目前月跑量90上下(这个月应该能破百)
单次最长13Km
10K最好成绩是58:07→平均心率173，步频178上下
Jog Pace 6:40~7:00→平均心率155，步频170上下
有一些问题想请教
1.脚步偏重找不到大家说的轻盈感，感觉大腿前侧吃蛮多的，请问要达到
大家说的轻盈感需要加入哪些训练？
2.学习送髋中，看影片教学，但影片中没有说明到如果正确送髋的话会调
用到哪些肌肉，以目前意会并实践的结果，脚步确实轻盈了不少，所以我
认为我的方向应该是对的，跑完之后大腿没有之前酸软，另外就是大腿上
侧和屁股下侧的肌肉微酸，这是之前没有酸过的部位，请问如果有正确送
髋的话哪些肌肉会有感呢？
另外附上小弟鞋底的磨损情况(Asics Novablast 3)，使用里程450Km左右
，落地状态是否还算正常？
https://i.imgur.com/261jv0p.jpg
再麻烦各位前辈帮助小弟成长
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离题分享一下Asics Novablast 3，以下是我自已的心得，先说结论，我认
为刚入门的跑者不适合穿这双，这双颇滑，它适合的路面排名是柏油路→
水泥地→标准400m田径场→小学200m操场(我也不太清楚为什么同是PU
跑道会有这个差别)，可以蛮明显的比较出推进效率的差别，不适合任何
湿或是沙石比较多的地面，不知4代会不会有改善。试穿时觉得惊艳，又
软又弹的，实际上路后，可能因为太软的关系，新手脚踝力量还不够，
造成落地不稳，脚踝会下意识的多用力去支撑，造成跑完之后的脚踝不
适。需要磨合一些时间才能体现出这双鞋的美好