大家好，我阿肥啦，第一次来跑版拉低大家的平均先说声抱歉。阿肥36岁，近半年开始练
跑，过去36年从不运动。
半年前大概跑一公里用15分钟就双腿痛到不行坚持下去的程度，慢慢进步的目前可以7.5k
m/h跑1.5个小时的小废废的程度。
问题来了
阿肥想增强心肺功能的前提下，最近一周有两天跑步训练
第一个训练：会用7.5km/h速度跑1个小时(维持鼻吸鼻吐心率130左右应该算zone2)
第二个训练：会跑强度心率170左右1分钟，然后慢下来跑2分钟，循环10次。(应该算间歇
吧)
阿肥不知道这样练对不对，想请板上前辈指导一下

觉得你先以轻松跑为主，间歇大概两周做一次就好。跑量拉起来后再考虑增加速度

同意楼上 只练两天 不如推跑量 跑量上来配速也会上来

我觉得只有两天时间不够的叫他堆跑量是不会进步的吧已经有轻松跑的经验后 跑五公里测一下5k时间跟心率用5k配速抓快3-5%做间歇训练 间歇占1/4 马拉松配速跑占1/2 轻松跑1/4

这种程度还是不推间歇 如果不想只跑轻松跑 那可以一天轻松跑 另一天跑tempo run 但我觉得都跑轻松跑的效益可能还比较大一点

没有目标的话觉得这样就很好呀 跑身体健康但是跑间歇前后一定要做好暖身及收操 不要一上去就跑快

每天5K渐速跑，慢慢会看到效果

千万不要跑间歇 会爆炸!

1周2跑 其实堆跑量一阵子就进步有感了

过去36年未运动，现在最主要就是慢慢开始运动规律跑起来，进步很快的，再谈训练也不迟

36年未运动 强度先还不要太强吧