※ 引述《ricewine (红标米酒)》之铭言：
: 六年级前段大叔，跑龄一年多，养生跑，六分速上下，
: 跑没很喘，脚没停、跑到完就好，请教一些问题：
: 1. 我的目标是六分速，拉长距离，
: 半马会去跑，全马不一定，这样我要练间歇吗？
跟第三点一起讨论，如果你就是要六分速跑完半马，
现在就是跑 zone 2 把量堆起来，让身体习惯就好，
不用特别跑间歇，除非你想把速度再加上去，
(不管是要提升成绩或者更有余裕。)
: 2. 有三双跑鞋，都是淘宝台币一千多的鞋，
: 一双是缓震系，二双是竞训系，
: 速度不够，买大品牌(碳板)比赛鞋差异不大，对吧？
我也都是穿中国品牌的跑鞋为主，不过跑鞋穿得开心也是很重要，
如果有兴趣可以从中国大品牌的一些入门碳板鞋买来试试看。
: 3. 跑半马习惯的配速只能到15km，后面会慢、会飘，
: 建议怎么配速？像前10km照跑，10-15后看情况。
跑 15km 有补给吗?
如果没有补给，肝糖烧完速度会掉、心跳会爆都很正常，
下次试试看跑超过 1小时就补给，看看掉速状况。
另外半马比赛前一两周可以做肝糖超补，
我上次作感觉效果蛮好的，21k 顺利跑完没有撞墙。
: 4. 看过五部以上的影片，讲的不太一样，
: 送髋是指髋骨快速往前的技巧，
: 包含腰部的微幅摆动吗？
: 5. 如何知道高低差几mm的鞋，比较适合自己？
: 6. 跑鞋靠近脚跟外侧磨的比较快，这和用几mm的鞋有关吗？
: 7. 宜兰哪些半马赛事有配速员？
现在理论上都有，一般来说简章上面都会有写
仔细看就可以。
: 8. 半马、全马想准备到男总排的前一半再去跑，
: 成绩大约要在多少之前？像半马220，全马500，
: 好像大比赛的跑者成绩较好，中小比赛的会差一些。
以 2023 台南古都马为例，我半马跑200整，男总排是 PR74，
都高过你目标的总排前一半了。
200 的配速大概是 5:40-5:45
因为我一开始练跑的时候大概也是跟你一样六分配，
所以 540 我觉得你好好练比赛应该跑得出来，您参考一下。