对于大众跑者大概心心念念的几个目标
5k 20分
10k 40分
半马 90分
全马 破3
如果我没记错，第一次参加路跑应该是2004年的安泰Ing（台北马） 当初参加的是9k，那
时候国中，同学的爸爸有参加慢跑俱乐部，邀请大家一起去参加，如果没记错那时候好像
是跑55分。
第一次的半马则是参加第一届的渣打马拉松（2014），当初的完成时间好像是1小时52分
。
像大部分爱运动的人一样，骑骑自行车，玩玩球类运动，跑跑步，没什么特别规律特训练，
中间去认真玩了一下三铁（2019），但是跑步太烂，最后留下113 5小时30分的成绩（最
后半马跑2小时）。
小弟33岁，180 75公斤 半马pb 91分33秒
近期一直很想突破半马90分，2023的台南国际古都马拉松本来在训练上蛮有机会的，没想
到比赛前6周确诊，最后以93分作收。
2023古都马后从四月清明后决定今年赛季一定要把半马pb 推到90分之内，因此在 4-9月
炎热的台南，努力撑过夏季训练，8月底也参加红线半马测试一下，最后以94分多完赛，
也让今年赛季增加不少信心。
9月来临，本来以为暑假过了以后天气会慢慢降温，没想到今年九月和八月天气完全没有
不同，就算晚上进行训练气温也是动不动30度以上，甚至中秋的那周高温都还有32度。
没想到10月初，小犬台风直扑南台湾，在10/3台南下午起风，心想这是个好机会，可以来
测一下10k，也为赛季开始前测验一下，看看目前能力到哪里，事后看手表，Garmin得到
的气温资讯是28度，不过应该是有风的关系，体感大概26度左右。
自测的地点在住家外的社区道路，算是绕圈，当天吹北风，跑的时候有一段顺风一段逆风
，剩下都是侧风。
当天只想要如果可以全部维持4:00配速，最后1k看还有多少力气就看可以跑到哪里，看看
能不能挑战sub40；
第一K完成后手表跳出353，比预期快不少，后来有刻意稍微放慢一点，不过在逆风的时候
顶的很累，顺风时体感虽然轻松点但是心跳还没降下来（逆风的疲劳）觉得身体很热，努
力把每次跨步、推蹬、核心收紧做好，尽量维持住步频，也刻意不看手表，前5k大概是19
分 37左右，后面5k只要撑住每公里4:00就可以达成sub40了，过了第7k后，疲劳感蜂拥而
至，一直有想要放弃的声音从脑袋传过来，我就一直骗自己再一下就到了，就这样撑到9k
，总时间是35分31秒，最后以1k用剩下仅有的力气完成，最后时间10k 39分25秒，终于挑
战10k sub 40分，也让夏训的努力没有白费；虽然不是在正400m田径场完成，但是就当作
自己有sub40的实力了（自爽），期许这个赛季可以顺利半马sub 90成功，以及初马能有
好成绩！
共勉之
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