先上成绩跟路线图
https://upload.cc/i1/2022/12/30/sbqQyW.jpg
https://ridewithgps.com/routes/40756228
10月初跟同事一起报名公司活动才开始练习
虽然成绩很烂，但对于10年没运动的人来说能跑完算有达到个人目标(可以完赛)
目前开始养成习惯每周跑1~2趟
希望下次活动可以跑进2小时30分内
另外想在请教版友
跑到后面感觉心肺还行，想跑却跑不动
因该是肌力不足
(三个位置剧痛，分别是膝盖、小腿前面、前脚掌)
想请教一下相关的肌肉要怎样练比较好

恭喜初半马完赛，跑量慢慢堆起来，脚力自然会慢慢变强，我的初半马早你四个月，完赛时间也差不多，累积已经跑了5场半马，连续两场破PB

硅品的爬坡太硬了啦 先找平路赛事

推前面的各位先进 我也觉得先把跑量堆起来自然会好很多上次我也有看到这个路程表 刚练跑的我觉得有上坡应该有点难度

先养成每天跑的习惯，3K,5K都好。

每周跑三次5公里 一次10公里 下次应该就02：10了