是这样的，连两年台北马半马都到16k时就抽筋，第一年赛前其实就有练习过21k，速度约
5：3x全程无不适，后面2k还能加速到5：1x，以1：59作收，无奈正式来的时候约16k就抽
筋了（均速约5：3x)，最后以2：01饮恨，初半马没破2。赛后有一天再度默默的跑完21k
（1：56作收），因为默认只想跑个10k，所以 没有补给没有饮水，温度约22左右，跑后
也无不适。第二年赛前吃了香蕉、喝了水动能，速度和前一年也差不多，到15k前感觉超
顺，然后16k又抽筋了，想请教有可能是哪出了问题，或是赛前大家会做什么准备？
作者:
iceking (blue ice)
2022-12-09 15:55:00请问平常练习21k跑哪里?
作者:
sn245763 (Herman)
2022-12-09 15:56:00课表内容？
吃盐锭我觉得蛮有效的，之前参加铁人赛时拿到一款赠品超好吃，后来回购了很多次。有次三铁骑车时快要抽起来，盐锭含下去就好了，但一直都是在将抽未抽的边缘就是了...
作者: runtodream (runner) 2022-12-09 16:08:00
当天天气热的话，至少每10K或感觉快抽的话吃点盐巴
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-12-09 16:39:00比赛被旁边选手影响造成配速乱掉。
楼主: smartalec (喔) 2022-12-09 16:45:00
平常跑都跑田边小路，一开始就是跑健康的，所以也没什么课表啦XD，就10k左右，跑一休一，速度就...跑体感的以为这样应该够吧，结果果然还是练太少
作者:
sn245763 (Herman)
2022-12-09 18:10:00撇除特殊情况，抽筋往往是力竭的前兆，没有课表可供判断你的训练‘质’与‘量’，只能概论你的情况是〝练不够〞
平常要多跑几次长距离的~你跟我九月遇到的问题很像,我是14K开始大掉速, 后来逼自己两周至少一次21K训练就好不少了
楼主: smartalec (喔) 2022-12-09 22:06:00
跑体感的应该没有质可言，量的话那两年月跑约150左右，赛前只会跑一两次16k LSD，今年目前从一个月前一周一次16k LSD，已跑了四次
作者:
pratt (普拉特特。)
2022-12-09 22:52:00我个人是吃BCAA，觉得可以延缓抽筋的时机；当然还是要练啦
再练强一点 例如更快的速度跑16k 更慢的速度跑24k 都没问题的话大概现在速度21k可以顺顺跑
楼主: smartalec (喔) 2022-12-11 11:54:00
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