是这样的，连两年台北马半马都到16k时就抽筋，第一年赛前其实就有练习过21k，速度约
5：3x全程无不适，后面2k还能加速到5：1x，以1：59作收，无奈正式来的时候约16k就抽
筋了（均速约5：3x)，最后以2：01饮恨，初半马没破2。赛后有一天再度默默的跑完21k
（1：56作收），因为默认只想跑个10k，所以 没有补给没有饮水，温度约22左右，跑后
也无不适。第二年赛前吃了香蕉、喝了水动能，速度和前一年也差不多，到15k前感觉超
顺，然后16k又抽筋了，想请教有可能是哪出了问题，或是赛前大家会做什么准备？

请问平常练习21k跑哪里?

课表内容？

比赛当天太早起???

吃盐锭我觉得蛮有效的，之前参加铁人赛时拿到一款赠品超好吃，后来回购了很多次。有次三铁骑车时快要抽起来，盐锭含下去就好了，但一直都是在将抽未抽的边缘就是了...

当天天气热的话，至少每10K或感觉快抽的话吃点盐巴

训练足够最有效..

练习最稳

比赛被旁边选手影响造成配速乱掉。

练习

平常跑都跑田边小路，一开始就是跑健康的，所以也没什么课表啦XD，就10k左右，跑一休一，速度就...跑体感的以为这样应该够吧，结果果然还是练太少

撇除特殊情况，抽筋往往是力竭的前兆，没有课表可供判断你的训练‘质’与‘量’，只能概论你的情况是〝练不够〞

赛前有练LSD吗 距离多少?

平常要多跑几次长距离的~你跟我九月遇到的问题很像,我是14K开始大掉速, 后来逼自己两周至少一次21K训练就好不少了

跑体感的应该没有质可言，量的话那两年月跑约150左右，赛前只会跑一两次16k LSD，今年目前从一个月前一周一次16k LSD，已跑了四次

我个人是吃BCAA，觉得可以延缓抽筋的时机；当然还是要练啦

再练强一点 例如更快的速度跑16k 更慢的速度跑24k 都没问题的话大概现在速度21k可以顺顺跑

正常来说赛中有运动饮料应该就撑得过去

吃马铃薯 洋芋片也可以（认真地瓜南瓜也可以

最根本就肌肉强度不够然后没睡饱会容易抽筋

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