感谢毛哥的说明
删除毛哥的大部分原文,请见谅
毛哥讲的<速度>,也是我想到可能的原因
先大约说明一下,我是从2020年9月到2022年9月这2年期间
我非常固定的就是每周跑4次,平日3次每次都是10公里,唯有星期日会跑到12.5公里左右
我在越南这边是绕着我们工厂外围跑,最长直线1.2公里高低差有20公尺
,短边则是0.5公里会上升10公尺高度,高低差非常大
但是因为已经跑了4年了,身体的肌肉记忆起每一段的上坡,速度都还提得起来
只有2021年1月跟2022年的6月返台休假各一个月跑步到5-6次
这2年期间步频大都维持在162-165左右,也没想过去改变
真的酸痛就是2021年5月有一阵子脖子非常酸痛
一样上网查了一下,发现我惯性驼背,所以跑步时头都往下看造成的
后来我调整自己的身体要挺胸以及跑步时往远看,就没有再发生过脖子酸痛了
其他有变化的就是速率2021年我速率大约就是5'20"-5'30"左右
其中当然秒速有缓慢的进步下降
直到今年4月多开始稳定跑在5'5"-5'10"小腿就开始痛了
今年9月也是,7月刚回越南,一开始也都5'12"-5'20"左右的速率
9月开始速度可以跑到5'5"-5'10"时又开始痛了
所以这两个痛的时间点刚好跟这两个速率也有关系
所以我也是在想除了鞋子问题,会不会我的脚的肌力跟不上这速率
然后休息也不够,所以受伤了
所以也想问一下,该怎么去训练小腿的肌力
谢谢
※ 引述《bluish2221 (毛哥)》之铭言：
: 大家好，我是毛哥。
: 下午看到这篇文的时候，我在忙，现在才有时间来帮各位解答。
: 夹胫症好发在低足弓的跑者上面，且是“速度”越快越容易发生的事情。
: “不代表”正常足的不会发生，会！
: 越跑越快的跑者都会。
: 我会建议你穿Asics的GT-2000改善这个问题。
: GT-2000是属于中间柔和的鞋款，可以矫正你的阿基里斯腱拉扯角度，也能改善你内旋过
: 多的问题。
: Nimbus不会让你有这种情况，但你的问题依然存在。
: 提高步频是一个解套，但你的自然跑姿会扭曲掉，也不是长久之计。
: 我建议原文跑者可以试着做阿基里斯腱的伸展。
: 肌肉跟肌肉的结构都是串连在一起的，胫骨的问题只是已经很严重了才会这样。
: 主因在阿基里斯腱的拉扯。（内旋过多）