※ 引述《putb (putbbb)》之铭言：
: 各位前辈大家好 小弟是业余到不能再业余的跑者
: 之前报名了苏花马之后为了破4小时的个人弱弱纪录
: 平常月跑量只有150K 今年二月开始疯狂锻炼
: 结果一不小心得到足底筋膜炎
: 我看过物理治疗 发现我自己跑姿有问题
: 调整之后确实有很大的帮助 物理治疗师也让我继续跑
: 从3K...5K... 每次稍微好转就跑原本的10~12K 然后就变更痛了一点...
: 九月开始决定不跑了 想等他好了再继续
: 可是实在很想跑 少少跑也好 但就是怕会变成长期的发炎现象
: 请问大家是怎么样来克服足底筋膜炎呢 也会维持一定程度的跑量吗?
: 谢谢大家
基本上我反而是恢复跑步之后才把足底筋膜炎治好的啦 但情况可能不适用于其他人
不过足底筋膜炎这东西 钱可以克服很大一部分
我是建议用震波治疗先治好八九成 再搭配肌肉锻炼 姿势调整 鞋子挑选等部分治根
我原本是怎么跑都没有足底筋膜炎 毕竟体重蛮轻的
(PS.我体重一直都蛮轻的 体重最重顶多70 身高180)
但因为工作是要穿自己无法挑选的鞋子在无尘室里面走路
之前有一阵子工作内容造成我要每天要在无尘室里面走2~3万步(平常大概一万左右)
大概持续几个月之后 突然开始有足底筋膜炎 而且是爆干痛的痛法
而且几乎难以舒缓 各种调整都没效 很痛的关系想说不要跑步看会不会好一点
但停跑之后也完全没改善(PS.当初以为是跑步造成的 但我现在认为不是)
看医生作些不用自费的复健完全没有任何效果 筋膜球之类各种工具各种复健操都没效果
后来是自费打震波才明显有感的好转 而且是打第一次就明显好转
做完三次之后 几乎好九成以上 但因为走路量还是很大
情况一直反反复复 没有完全好 而且是在很长一段时间都没跑步的情况下还是这样
后来工作内容又有些微调整 我又回到一天差不多无尘室走一万步的状态
但足底筋膜炎感觉还是未爆弹 大概就是星期一早上状态最好 几乎不痛
星期五早上起床 就会有足底筋膜炎要炸裂的不踏实感出现
这种情况也根本不敢去跑 放假日就是尽量不走动让脚舒缓
等于我的脚基本上因为之前穿了烂鞋走太多路整个已经废掉了
原本想说 应该永远治不好 看来永远不用跑步了
(直到这边还是认为跑步会害足底筋膜炎变严重)
不过后来我足底筋膜炎治好了 至于怎么好的喔
其实就是我有一天突然觉得很干 想说 我就是要跑步 就开始恢复跑步
然后跑了大概一个月之后 就突然觉得我足底筋膜炎似乎没了
甚至跑量拉高之后 觉得状况更好 就算到星期五早上也没有任何异样
跑到现在甚至觉得体能状况甚至有大学时候七八成了(即使10成还是废物就是了)
至于足底筋膜炎应该已经好九成九以上了
我现在回头思考 怀疑就是公司的鞋子太烂 穿烂鞋狂走的情况下
对脚的负担太大 然后傻傻以为足底筋膜炎是跑步造成(医生也这样讲)
所以又傻傻停跑 结果变成脚要不是没在用 不然就是在穿烂鞋狂走
正常该锻炼的肌群没锻炼到 又一直穿烂鞋狂走 导致脚烂掉
后来虽然花钱打震波治好 但因为还是处在一样的负向循环 所以永远好不了
直到开始跑步之后 反而把正常该锻炼的肌群锻炼回来
(虽然多数人是说跑步会让症状恶化 但对我来说反而是修复的效果)
变成比较能承受穿烂鞋走路的伤害 穿烂鞋的走路量也降到我可以承受的范围
所以才治好
回到正题 我不知道你成因是什么 所以绝对不要参考我治好的方法
但花钱打震波真的有效 做了之后超后悔我怎么这么晚才作这治疗
虽然贵 但很划算 绝对可以打看看 就算只打一次也大有改善
然后某些诊所会有推广疗程 也就是第一次打会很便宜
就算只打便宜的这一次 不把疗程打完也非常有用了
用震波治好一大部分之后 就是开始调整自己的肌肉跟姿势
你在痛的时候根本连练肌肉都很痛苦 硬去跑步可能姿势也会有问题
只有让他不痛之后才有办法处理 肌肉练起来之后
搭配正确的姿势跟适合自己的鞋子 基本上也不怕再复发