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Road_Running
[问题] 新手初马建议?
楼主:
kaisite2017
(colamilktea)
2022-09-10 20:24:40
2/7开始爬山
5/28开始越野跑
8/24开始跑步
报名了台北马拉松全马
希望能达到sub330
近一个月内运动纪录:
https://i.imgur.com/sVX9Vjb.jpg
跑步纪录:
https://i.imgur.com/hScSy6i.jpg
我目前是以越野跑/跑河滨来训练
跑越野跑是因为比较有趣 纯跑步还蛮无聊的
大家有什么建议吗?谢谢
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-09-10 20:32:00
不是报名观音山当初马吗?
作者: tco (Malleability)
2022-09-10 20:53:00
建议半马先能稳定跑到145,目前最长距离 18K,PACE 5"45看起来是 9月算正式跑,还有15周左右,应是足够因为半马能跑进 105分,只是能跑进330的基本如果跑越野或爬山不担心受伤,那这15周还是可以维持越野跑的习惯喔
楼主:
kaisite2017
(colamilktea)
2022-09-10 20:56:00
是 观音山全马是跑好玩的哈哈 毕竟不是认证马拉松谢t大 所以我现在是多跑半马测耐力吗?
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-09-10 21:32:00
应该是要五分速跑到30-32K
作者:
james0603060
(HuHuHaHo)
2022-09-10 21:50:00
请问各位一般在长距离纪录,休息的时候会按暂停吗?
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-09-10 21:59:00
我自己不会停表欸
作者:
johnson44
(木瓜)
2022-09-10 22:45:00
除了训练还缺参加比赛的经验,建议目标可以往后一点点
作者:
denny811012
(arrow)
2022-09-10 22:54:00
我也是台北马初马目标330 今天跑了15k 82分 一起加油!我自己都跑操场 所以补给方便 不会停表 吃东西也边跑边吃
楼主:
kaisite2017
(colamilktea)
2022-09-10 23:09:00
跑操场和跑柏油路跑起来有差 还是跑河滨比较合适吧台北马都是跑柏油路
作者:
denny811012
(arrow)
2022-09-10 23:42:00
我轻松跑都跑河滨 lsd才跑操场 我是觉得操场和马路对我来说没什么差
作者:
isohera
(土城加藤鹰)
2022-09-11 01:43:00
目标先放Sub4会比较有信心
作者: lsc2k (lsc2k)
2022-09-11 20:12:00
天选之人,练武奇才
作者: tco (Malleability)
2022-09-12 10:05:00
半马能跑进105分,是增加自己的信心,然而这只是达到330的门槛而已(因为不保证下半马也能跑进105 XD)但因为你的目前是 MP @5"00,所以5分速吃完半马,是强度超高目标的训练,要小心不要过量了喔。至于cuba391156 提到的周末LONG RUN,配速建议是5"15-5"25之间,然后看你个人的周跑量,去抓 30%当作是长距离的上限如果周跑量是70公里,那长距离最多建议抓21K,如果周跑量是80,那长距离建议上限是24K @5"15-5"25/KM另外,k兄可以在台北马前,选1场半马赛当作期中考,最慢在台北马前三周。比较好检视自己这一周期的准备状况
作者:
proudC
(call me 酷哥)
2022-09-12 11:21:00
怎么大家目标都 330,太猛了
楼主:
kaisite2017
(colamilktea)
2022-09-12 14:06:00
谢t大建议 我要来增加周跑量了
作者:
ccris
(DESPERADO)
2022-09-12 14:32:00
真羡慕,又一个秋森万出现了
作者:
ze810125
(小菜)
2022-09-12 15:46:00
加油K大
作者: chupper (这就是人生~~~)
2022-09-12 17:30:00
又一个老秋出现
作者:
isohera
(土城加藤鹰)
2022-09-12 17:56:00
弱弱问一下 老秋是啥意思
作者:
sg1987
(治作)
2022-09-12 18:59:00
只看半马速度我也330 实际430 30K之后速度雪崩式下降XD
作者: newqazwsx (古月月半)
2022-09-12 19:52:00
邱森万!
作者:
dinotw
(赖同ID)
2022-09-12 20:16:00
40楼:chosen one天选之人,源自星际大战
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-09-12 21:39:00
蛮强的两个礼拜从536进步到500这进步速度年底随便都四分内吧
作者:
cyivs33
(骡)
2022-09-13 02:20:00
直接拼330了,原po有在跑越野 股四头跟脚踝力量一定很猛~肌耐力应该很强,但不要每次跑步就开5分速跑,请找周期化课表练比较不会受伤,推荐读一遍板上chieher的文章
作者:
isohera
(土城加藤鹰)
2022-09-13 07:36:00
Dino 谢谢
楼主:
kaisite2017
(colamilktea)
2022-09-13 09:09:00
ok谢谢
作者:
luvdirk
(青绿)
2022-09-13 13:06:00
请问我半马100分,全马330有机会吗
作者:
cyivs33
(骡)
2022-09-13 15:17:00
回楼上~如果是平路半马100分与平路全马330 同样都是跑力45 已经达标330的水准了~勇敢去拼一次吧XD
作者:
misssandyu
(姗)
2022-09-13 16:20:00
我自己是买跑步机放在家训练欸,当初挑了很久 BH BT6485C,这台它搭ZWIFT APP,有虚拟实境的训练,每天还可以变换运动路线,跑越远赚更多游戏装备,蛮有趣的
作者:
evanzxcv
(å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2022-09-14 11:44:00
半马先练到sub 90再来考虑全马330,以你现在等级,如果没考虑出国跑马,初马目标415较合理半马100分初马330应该是癞蛤蟆想吃天鹅肉,门都没有如果半马100全马就330了,那你也不用跑全马了,专攻超马实在些
作者:
cyivs33
(骡)
2022-09-14 11:59:00
楼上 半马能跑90 已经可以去拼全马305了
作者:
isohera
(土城加藤鹰)
2022-09-14 12:27:00
别比较都有可能,每个人身体不同
作者:
hightech1112
(转山)
2022-09-15 14:25:00
半马先练到100内比较好,330表面上理想配5分速(这还少算195m和多跑距离),实际上都跑在4分尾才比较稳
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