2/7开始爬山
5/28开始越野跑
8/24开始跑步
报名了台北马拉松全马
希望能达到sub330
近一个月内运动纪录：
https://i.imgur.com/sVX9Vjb.jpg
跑步纪录：
https://i.imgur.com/hScSy6i.jpg
我目前是以越野跑/跑河滨来训练
跑越野跑是因为比较有趣 纯跑步还蛮无聊的
大家有什么建议吗？谢谢
作者: tco (Malleability) 2022-09-10 20:53:00
建议半马先能稳定跑到145，目前最长距离 18K，PACE 5"45看起来是 9月算正式跑，还有15周左右，应是足够因为半马能跑进 105分，只是能跑进330的基本如果跑越野或爬山不担心受伤，那这15周还是可以维持越野跑的习惯喔
是 观音山全马是跑好玩的哈哈 毕竟不是认证马拉松谢t大 所以我现在是多跑半马测耐力吗？
除了训练还缺参加比赛的经验，建议目标可以往后一点点
我也是台北马初马目标330 今天跑了15k 82分 一起加油！我自己都跑操场 所以补给方便 不会停表 吃东西也边跑边吃
跑操场和跑柏油路跑起来有差 还是跑河滨比较合适吧台北马都是跑柏油路
我轻松跑都跑河滨 lsd才跑操场 我是觉得操场和马路对我来说没什么差
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-11 01:43:00目标先放Sub4会比较有信心
作者:
lsc2k (lsc2k)
2022-09-11 20:12:00天选之人，练武奇才
作者: tco (Malleability) 2022-09-12 10:05:00
半马能跑进105分，是增加自己的信心，然而这只是达到330的门槛而已(因为不保证下半马也能跑进105 XD)但因为你的目前是 MP @5"00，所以5分速吃完半马，是强度超高目标的训练，要小心不要过量了喔。至于cuba391156 提到的周末LONG RUN，配速建议是5"15-5"25之间，然后看你个人的周跑量，去抓 30%当作是长距离的上限如果周跑量是70公里，那长距离最多建议抓21K，如果周跑量是80，那长距离建议上限是24K @5"15-5"25/KM另外，k兄可以在台北马前，选1场半马赛当作期中考，最慢在台北马前三周。比较好检视自己这一周期的准备状况
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-09-12 11:21:00怎么大家目标都 330，太猛了
作者:
ccris (DESPERADO)
2022-09-12 14:32:00真羡慕，又一个秋森万出现了
作者: chupper (这就是人生~~~) 2022-09-12 17:30:00
又一个老秋出现
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-12 17:56:00弱弱问一下 老秋是啥意思
作者:
sg1987 (治作)
2022-09-12 18:59:00只看半马速度我也330 实际430 30K之后速度雪崩式下降XD
作者: newqazwsx (古月月半) 2022-09-12 19:52:00
邱森万！
作者:
dinotw (赖同ID)
2022-09-12 20:16:0040楼：chosen one天选之人，源自星际大战
蛮强的两个礼拜从536进步到500这进步速度年底随便都四分内吧
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-13 02:20:00直接拼330了，原po有在跑越野 股四头跟脚踝力量一定很猛～肌耐力应该很强，但不要每次跑步就开5分速跑，请找周期化课表练比较不会受伤，推荐读一遍板上chieher的文章
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-13 07:36:00Dino 谢谢
作者:
luvdirk (青绿)
2022-09-13 13:06:00请问我半马100分，全马330有机会吗
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-13 15:17:00回楼上～如果是平路半马100分与平路全马330 同样都是跑力45 已经达标330的水准了～勇敢去拼一次吧XD
我自己是买跑步机放在家训练欸，当初挑了很久 BH BT6485C，这台它搭ZWIFT APP，有虚拟实境的训练，每天还可以变换运动路线，跑越远赚更多游戏装备，蛮有趣的
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2022-09-14 11:44:00半马先练到sub 90再来考虑全马330，以你现在等级，如果没考虑出国跑马，初马目标415较合理半马100分初马330应该是癞蛤蟆想吃天鹅肉，门都没有如果半马100全马就330了，那你也不用跑全马了，专攻超马实在些
作者:
cyivs33 (骡)
2022-09-14 11:59:00楼上 半马能跑90 已经可以去拼全马305了
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-14 12:27:00别比较都有可能，每个人身体不同
半马先练到100内比较好，330表面上理想配5分速（这还少算195m和多跑距离），实际上都跑在4分尾才比较稳