我是一个从4月底才开始跑步的新手，之前只有打篮球而已，现在也从来没有跑过任何课
表，单纯就是把跑步当成一个抒压的方式，所以每天跑，几乎没有一天中断，从6月购入
跑表后才有纪录，目前纪录如下
5月：约250km
6月：321km
7月：405km
8月：421km(目前）
我的速度大概就是以最大心率的60%-80%，目前大概是6:20-6:30一公里的速度去跑，7、8
月比较闲，所以跑量比较多，大概是晨跑12k加上晚上跑个5k，每周一次LSD（21k起跳，
目前可以到24k)，9月后比较忙，大概每天11k加周末LSD，月跑量会落在350km，11月报了
二水半马，此外没有其他赛事，所以我想请教各位大大，如果想再报个台北马，若只求完
赛，不被关门，可以报全马吗？还是半马就好？感谢各位的解惑（手机排版乱，请见谅）
谢谢！

完全可以啊，跑量那么多，天生神力欸

全马完赛很够

因为我很怕受伤，所以都不催速度，只看心率，重量不重质XDD感谢解惑！

你的跑量台北马应该有机会破4

感谢给我自信！那……就看有没有机会报到了！

这跑量 去跑100km才有成就 全马已经满足不了你了 除非你有时间上的目标

这跑量太强了，一定是全马

好猛…

一直以来跑步就不是我的强项，所以不太有自信，但听了各位前辈这样说，能完赛，我就放心了，哈哈

新手来说这跑量还能不受伤也是很厉害了

这跑量，冲台北马破四应该不难，台北马没坡。

我应该是运气好，刚开始跑步时会想催快，后来发现用心率来跑的负担比较轻，隔天比较想继续去跑，所以我只有最后1k有时候会去催，其他都是佛系跑法

只求完赛XD 是可以挑战sub4吧

Sub4对现在的我来说太梦幻了哈哈

我月跑量很少破100都已经跑四次全马了= =

加油加油 当时我月跑200上下 全马就sub4了

感谢大家鼓励，我继续累积，以A标sub4，B标sub5，C标完赛为目标！

这跑量全马ok的 有机会3:30内

找个周末跑完一次30k，你就会信心大增了楼上当真，330只有跑量没办法吧

感谢！的确！听说能跑到30k就能跑完，找个周末来试试！330我不敢想像，破4我就作梦都会笑了XD

这根本天生神力阿 新手这跑量我都吓坏了

请问全马LSD大概要多少呢？

我跑超慢，平常心率都在135-145，收操确实，然后回家疯狂用滚筒，真的超怕受伤

这跑量，练个几次Yasoo 800s会有概念全马目标设定在哪稳跑sub 4甚至要拼330不是没机会的

有人说全马lsd跑到30-32就差不多了？我是新手，我不确定。感谢！我来研究一下Yasoo 800s，谢谢！Tanda race predictor 这个网站也预测我可以破四（我用九月预估的周跑量87km去算），神奇!但我还是稳稳的练好了

初跑者 月跑量三四百 能不受伤又有耐心训练 蛮厉害的特别又是夏季开始跑的 真厉害

夏天这跑量.... 真的是天生神力

我曾经试过用5分速跑10k，但后来发现不能每天都这样搞，而且跑步对我来说，真的是放松，一个人独处的时间，非常爽！

全马啊，我月跑量平均200。全马已经完赛好几次了。而且你这夏天的月跑量也太多 超强…

我四点半起床，五点跑，结束回家洗澡出门上班XD所以不太热

你适合全马LSD看能不能加到30K

跑量跟完赛速度有关?

没问题，找个周六来试试30k，感谢！https://tandaracepredictor.com/我是用这个网站算的，也不确定是否一定准确

强啊，毅力也强

LSD加到30K以上，保证有机会全马破4

G手表不是会估?你跑量很大没问题自律性够，跑完都不是问题的

30k好多前辈都提过，真的该试一下了！我手表是garmin的，来研究一下，谢谢！

我2021/04开始，月跑<100，2022/01跑完阳明山超马，你全马跑完不是问题。FR245会有预估时间，虽然是遥不可及https://i.imgur.com/k9vG3YX.jpg

太恐怖的新手，我想跟您学习，你要跑任何道路的路跑赛应该都没有人会说不行更正是一般公路的路跑赛都可以了

我觉得Garmin的预估根本是欢乐预估，只是让自己有信心而已?

对啊，根本跑不到~科科5K我顶多跑到4分半~17分要下辈子啦

量这么大 可以了啦 别担心

65楼i大虽然月跑<100…可是月骑量可不是一般人啊…有雄厚的基本功(有氧底子)是所有耐力运动的基础~向您学习

这体能太可怕了吧 表示原来打球的时候体力就很强7-8月都能跑400K 那冬天全马根本轻松玩赛

不确定有没有其他运动或健身的底子，这样的天身素质已经很好了。建议可以评估其他细节如步频步幅。这样的增量有点太快了，很难确定是靠肌力撑起的还是靠骨本撑起的，可以自己录影去看一下。我是觉得先不用急着试30k, 在同样的时间内增加里程也是一个选项

Sub5可以 sub4有难度

感谢michael 大的提醒，我之前顶多就打打篮球而已，我目前的问题最严重的可能是步频太慢，才160而已，这应该跟身高无关？我身高182，体重71，这应该是我现阶段的功课吧！

182/71超瘦!!!，人脚长步频会低步幅大，我这种哈比人才是步幅小步频高。

我初马没特别练课表，月跑250就轻松完赛

那步频可能真的不能强求了？orz，我看过一些文章或分享，很多人步频都在180以上，反正我就慢慢练吧感谢分享，现阶段的我真的是以无伤完赛为目标，哈哈

跑的舒服跑的久，无伤无痛最重要。我开跑180但不快，个人体质吧

我身高跟你一样 体重差7公斤 看来我跑太少

你的跑量可以报全马了!四月底开始跑,八月月跑量421都没受伤,你底子超好的!

当时全马破3月跑量都没破400km……XD

真的！因为我都跑慢，初衷是为了抒发压力，所以可能因此误打误撞，没受伤（我心率区间的跑量大概占7-8成）补更正，心率区间1

你跑量很够 全马绝对没问题

感谢！那我就继续努力累积，先求完赛！

新手这跑量好厉害！

我把它当成放松的管道，本来不追求什么，是看到台北马的报名资讯，才想一试，哈哈

这跑量一定完赛！

真是令人羡慕的跑量

我月跑才300出头，还想拼sub330…^^"

楼上我月跑不到300，也想拼330啊，哈哈哈

9月后工作量大增，只能月跑350了，目标还是一样，先求无伤完赛哈哈

课表一天改速度.配速5分速到4:30秒之间.至少半小时最长1小时内.跑45~50分就够了.大概就是强化需要速度时的耐力.得到的副产品就是最后10公里在体力有所保留的前提人家撞墙用走的您还可以继续刷卡刷别人刷很爽 XD体感就是理智上知道还可以但是跑的过程保证非常不舒服会觉得痛苦想死掉的速物是用来跑间歇用的.有意愿挑战破3在尝试 XD

感谢Gelgoog大，我来试试

推文断句没断好..我讲的速度课表是跑起来保证不会很舒服的强度.会觉得痛苦的话那就是开到间歇的强度了

你四点半起床 是几点睡呀...

收到，感谢，找一天来跑，先从45分钟开始八点躺床，九月后改成九点躺床，顺便也让儿子早睡

这什么天生神力…

我初马前一年月跑量约30K 前两个月拉到100K，初马4.5小时完赛 你的跑量要被关门是不可能的

原Po的方法是好的 跑在轻松跑区间无伤累积跑量 之后再练速度会进步很多

这样耐力练下去 年底330 都有可能

天生神力阿，四月份开始跑现在跑量可以破400（亚历山大！？），你身体恢复能力很强。全马不拼速度完赛应该没问题

我真的就是佛系跑法，先求不伤身，累积跑量哈哈

这个跑量 很猛阿

但我的目标其实只有先求完赛哈哈

好强啊 你谦虚了！

我跑100k奋起湖超马前只练了3个月平均250k的月跑量就完赛了(当然之前有跑过8场全马)，但我之前准备全马月跑量平均100k配速5：40～6：00心率第一区间，全马成绩最快3：58，大部分都集中在4：10～4：30，建议你第一次跑就用平常轻松的配速顺顺完成即可，依你的跑量配6分速左右，大约可以4：15～4：30完赛，加油，记得每小时都要吃碳水化合物补给比较不会撞墙，每站补给站也记得都要喝水或运动饮料

收到，感谢lte4213大，我的确是比较欠缺补给的经验，我目前预估是配6:30，看再练几个月希望可以真的如您所言

毅力猛猛