夏天还是会参加路跑赛，比赛通常5点多，但6点出头就会好热，若没遮蔽物，配速会变成
考验，弄不好，后面都变成步兵。
想问一下这种情形下跑半马以上长距离时要如何配速？
1.先趁太阳还没很大时配速稍快或跟冬天目标配速一样，等到太阳大时，已经跑一段距离
了，再慢慢降速直到终点
2因为夏天，反正最后一定会没力，一开始就不要太快，应慢于冬季目标配速，不然跑到
最后只会爆掉死的更惨
请问各位前辈啊一个较好呢？

绝对2 不过最好还是避开夏天跑啦看看主要赛事都在秋冬办就知道了

不在太阳底下练习 怎么知道夏天配速该配多少

三铁赛都太阳下硬跑，自己想办法浇水降温

夏季的比赛不用想着你冬季的配速 你用你近期节奏跑训练的配速就好了甚至你早上大太阳的情况下 都够以夏季节奏跑均速去完赛都很厉害了气温和个人状况 一两周就有差异了 不用太纠结 你以近况去拟定策略就好

我也是一样的状况，不要说冬夏，我光这两天一天下午四点，一天晚上九点，同样10K 同心律，配速都可以差将近一分钟，而且体感真的是超不舒服...去查去年同时间的练习纪录，体感温度今年的确高1~2

谢谢 l大 的补充说明，不过炎热夏天你还一天两练，单日自主练习20k，真是勤奋，佩服

是我应该会选1，这天气我都晚上练跑了，配速可以维持

我是早上四点多就跑了，傍晚闷热很多

这两年疫情关系，大家练习的量跟品质多少也都受影响

6-9 月傍晚会比清晨还要热，如果你真的要准备夏天的赛事建议5点起跑，跑2个小时，不管配速，重点不要变步兵如果是半马赛事，建议跑70-90分钟，先能够习惯，再慢慢去配速可以先从M配+30秒开始练长距离的LONG