各位大大大家好
自己的文章自己回
跟大家回报昨天跑步的状况
Q1.烧档问题
后来换成普通的家用内裤（有弹性然后略为宽松的平口裤）后，类似下图款式
https://imgur.com/UjhXz9L
这个问题就解决了
Q2.换气音量的问题
烧档问题解决后，就将改善重点放在换气音量
我目前的节奏是（鼻子）一吸（嘴巴）二吐
后来发现，是二吐的频率太快了
原本二吐频率假设是：呼呼
调整后的二吐频率变成：呼（稍微停顿一下）呼
呼吸节奏控制后，再搭配步伐
：觉得这点真得很重要，因为一开始我是想用步伐快慢控制呼吸（脚控制头）
：但改用呼吸去控制步伐快慢反而更轻松、更直觉（头控制脚）
抓到诀窍后，音量还是有，但已经变成类似气音的感觉（之后持续调整
昨天测试下来，舒服顺畅地跑完八公里是没问题的
甚至觉得还有余裕可以挑战十公里
然后还有一个问题想跟大家请教
像前天觉得有点San（台语）就没跑了（主观）
请问要怎么制定一个属于自己的跑步计划（像是跑几休几）
还是只要没下雨，天气OK，就冲？
之前都是想跑就跑 不想跑就休息
想听听看大家的意见，欢迎一起讨论
以上
※ 引述《demoQ (中出狙击手)》之铭言：
: 各位大大大家好
: 小弟是慢跑新手，属于下班后轻松跑的休闲组
: 目前刚过八公里门槛三天（开始到结束不含拉筋跑的时间约50分钟）
: 目前遇到两个问题想听听看大家的意见
: Q1：
: 跑步穿的是迪卡侬卖的成人款底层裤Keepdry 100，尺寸L
: 附图如下
: https://imgur.com/YrIcNbm
: 慢跑结束后发现有轻微烧档的状况
: 一开始是左边该边有摩擦的痕迹
: （该边摩擦过的地方皮肤变暗沉，因为不影响生活所以刚出现时不以为意）
: 然后昨天观察是右边该边出现微微红红像疹子的状况
: 因为平常慢跑打球都是穿这件
: 所以在想会不会是买太小件的关系导致
: 解决方法：
: A1：买大一号？
: A2：推荐其他厂牌？（如果有希望是CP值高的，毕竟内搭裤算耗材，希望定期更换）
: A3：想了解大家跑步时会穿这样的内搭裤吗？还是有其他更好的选择
: Q2：
: 目前慢跑的节奏是鼻子吸嘴巴吐（一吸二吐）
: 嘴巴吐气的气声等我跑约两公里开始就会放飞自我
: 音量大小不知道该怎么形容
: 总之就是我自己听得到
: 然后靠近前方跑者约2-3公尺对方会知道（回头或让开）
: 因为观察别的跑者跑步都挺安静的
: 整圈操场跑下来好像也只有我有这样的情形
: 所以想知道这样的状况是正常的吗？
: 如果不是有没有什么小撇步可以帮助我修正或改善的呢
: 再请大家帮忙解惑，感恩感恩
: 以上