跑版的各位前辈&秋森万大家好
小弟前阵子看到了太鲁阁马的消息后兴起了想跑马的念头
恰好上周被P大的初全马请益烧到，就报了长滨马的半马
因为是人生的初半马，就给自己一个破2的目标
简单说明目前身体状况
31Y 172/72 没量过体脂但公司的体检报告是正常
之前运动习惯为每周打2~3次羽球，每次2~3hr
每周一次徒手核心及腿部(靠墙深蹲.保加利亚分腿蹲.弓箭步蹲)训练
每一~两周慢跑一次6~7km(6:30~7分速不等)
报名完之后简单爬了一下文，版友给新手的建议都是先堆跑量
想请问各位，目前练跑速度都6分半~7分速，没有觉得喘(不好意思没有戴表量心律的习惯)
安排每周25K，跑至少四天，之后每个假日会跑一次逐渐增加的长距离(10K.12K.15K)
比赛之前以慢速跑一次21K看看
这样的练跑是否有机会在5月初的半马破2
还是需要加入一些肌力的训练? 或者要将目前练跑速度再降低先以增加距离为主
请各位前辈指导一下小弟
谢谢
不喘也不用降速 10k 55分内才有机会半马两小时和你平日练跑速度差满多的
建议你这周末自主跑一趟20k ，再来看看高标要设在哪边。
作者:
karl0928 (台中老男人)
2022-03-23 04:06:00长滨起跑之后往忠勇是长上坡
我个人是堆跑量 每次都以比赛配速再跑，大约要练到5分速跑5公里以上还有余裕，才有机会破二，个人上次北马的经验分享，我上次差2分钟QQ长滨马我也有报，一起加油突破2吧
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2022-03-23 06:06:00初半马挑长滨不容易喔，前面就有个大坡要爬，后面起起伏伏半马破二配速要5:40，加上坡度要抓10秒余裕，平常练跑可以跑看看5:30感觉如何，可以撑多久
十年前只有轻松跑跟LSD刚好破2，现在资讯发达只要肯练不难
作者:
JYHuang (夏天到了，冷不起来了说)
2022-03-23 08:18:005K可以跑到30分再来想接下来的
可以参考我三个月初半马114的分享哈哈，但是我跑的是比较平坦的台北半马
作者:
Pasque (淡白色)
2022-03-23 08:30:00兄弟加油，我全马改半马了XDD
作者:
floz (醉)
2022-03-23 11:03:00破2? 目前的成绩看起来230就不错啦，我觉得平日也要跑10K吧
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2022-03-23 13:35:00要不要降一下目标能完赛就好? 你目前的跑速跟跑量要让你在不到1个半月时间内破2难度真的很高
针对长滨半马破二有点拼，除了刚开始是上坡，最后靠近终点前也算有点缓上，而且长滨半马大概都会多跑500m左右
太慢 31岁跑7分速你是在散步吗？我认识的每个40-50岁的都跑比你快 几个月时间练到10K跑5分速不难吧
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-03-23 14:53:00速度跟跑量训练要并进，要速成就去跑间歇一次才几百m要你命但一定有效（也容易受伤要充分热身）可以上网找到很多资讯半马破2很简单啦！首先你的日常至少要10K以上跑6分速还可以还有你没练过长距离如果要追速度还需要考虑补给问题喔！
作者:
dses 2022-03-23 16:35:00剩一个多月不容易吧, 我每天10K 55-58分钟, 前一阵子自主跑21K 02小时04分 给你参考
作者: areco (有没有) 2022-03-23 17:21:00
个人经验，长期10K有个6分速左右，半马破2不难
感谢各位版友的建议跟经验，小弟先试着在不受伤情况下提速跟拉长距离训练看看，会再多找一些资讯来加强自己谢谢热心的版友们
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-03-23 20:20:00每个星期练轻松跑60公里看看，应该有机会
还是希望原po 量力而为，毕竟马拉松的成绩都是慢慢累积出来的。
作者:
soqqcat (笨猫)
2022-03-23 22:39:00长滨马去年有跑过，很美。非全程平地且温度还是有的，虽然日出前就可以跑了，要破二比较有些难度。
希望原po刚踏入跑马也没什么时间准备的前提下以无伤完赛就好，设定太高的目标反而让你失去信心唷
目标不是这样订滴。你都爬文了，怎么还会问这种问题？都知道要堆跑量了，其他就不用多想，等你累积到一个程度，能不能破2自己就很清楚了，根本不会有今天这个问题。
能完赛要给你拍拍手不用跑到21k 5分半能跑完16k就稳了没跑过坡要去练一下
真的不要急，可以去拉Hwasin 的旧文章看，当中的讨论会让你获益
真的谢谢各位版友，因为有设定一个目标想冲看看，但有点疑惑所以还是发文询问，各位版友的建议对我都是很大的收获，会先尽力练避免受伤然后享受赛道的风景，感谢各位
作者:
sn245763 (Herman)
2022-03-24 09:23:00吃五分速，看你极限可以吃多长，一周三吃，如果可以连续10k不休，那破2就稳了。
作者: lmnp (lmnp) 2022-03-24 11:37:00
先堆量。量堆上去，有机会的。
作者: chupper (这就是人生~~~) 2022-03-24 13:58:00
既然六分半速不会喘 会什么不跑快一点试试看
15公里long run一定要跑个2次，不然2/3后的地方会比较辛苦，现在好好练不急年底再参加台北马渣打马等，说不定目标都可以放在半马破百了，现在的时间点不管是气候或赛道都不利于冲pb ，不如先好好累积跑量长滨马时间紧迫不如当作赛道体验不需要太勉强冲成绩。不要受伤为重
我最近5k才堪堪30分内 一起加油！路上都水好几天没练唉==不看漫画来跑人行道了==勉强跑~ 下雨难练
作者:
paimin (playl)
2022-03-25 12:42:00剩五六周而已 别想太多
推 Z大 15公里你能用6：00-6：10/k完成两次在想破二*再
照这个跑量与速度 不可能 勉强练也只是增加受伤的机率
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2022-03-25 19:31:00有目标就练吧 没练想燃烧突破自我是有风险的正值甲子园, 很多热血练习燃烧的例子. 之后想跑想报马还很多等你破自己PB， 轻松跑吧毕竟也没人知道你是不是跟那个森万一样身材本来就很精实还是以前就有科班经验 只练高强度就突飞猛进的………现在空污只能拉拉弹力带……
作者:
laidos (道士)
2022-03-25 19:41:00好怀念秋森万XD
我什么都不是XD 只是一般市井小民目前就身体可以忍受程度内尽量锻炼体力，破二就是个目标，激励自己持续训练谢谢各位版友热心的回复
我底子比较糟 当初破2花了一年半而且也才刚好1:59 然后还受伤好久QQ