跑版的各位前辈&秋森万大家好
小弟前阵子看到了太鲁阁马的消息后兴起了想跑马的念头
恰好上周被P大的初全马请益烧到,就报了长滨马的半马
因为是人生的初半马,就给自己一个破2的目标
简单说明目前身体状况
31Y 172/72 没量过体脂但公司的体检报告是正常
之前运动习惯为每周打2~3次羽球,每次2~3hr
每周一次徒手核心及腿部(靠墙深蹲.保加利亚分腿蹲.弓箭步蹲)训练
每一~两周慢跑一次6~7km(6:30~7分速不等)
报名完之后简单爬了一下文,版友给新手的建议都是先堆跑量
想请问各位,目前练跑速度都6分半~7分速,没有觉得喘(不好意思没有戴表量心律的习惯)
安排每周25K,跑至少四天,之后每个假日会跑一次逐渐增加的长距离(10K.12K.15K)
比赛之前以慢速跑一次21K看看
这样的练跑是否有机会在5月初的半马破2
还是需要加入一些肌力的训练? 或者要将目前练跑速度再降低先以增加距离为主
请各位前辈指导一下小弟
谢谢