小弟从今年四月左右开始以跑步的方式减肥
现在除了减肥则是有点速度上的目标想达成
简单说明一下自己的身体状况
22y 身高178
2020Apr 110
2020June 100
2020Sep 90
2020Dec 85
体脂则是从95公斤的时候就都在22~24之间浮动
从开始跑步都是以当天设定的目标里程(一开始3k之后5k现在8~10k)，然后看当天的体能
状况尽全力去跑出最快的时间，如果在结束前1k还有余力，就会开始加速到最后结束，
到目前为止都是这样在跑步的，配速部分从一开始的7分速到现在大约5:00~5:30之间，依
照里程还有状态会有所浮动。
会参加明年初的渣打台北半马，当作是今年训练的一个测试，目标是在两个小时以内，
目前状况觉得应该满有机会达到的，之后的目标是想往Sub100跟全马Sub4或330作为
中长期的目标，也开始研究课表。
只是发现自己几乎没有办法"稳定"的配速，像是我
每次跑10k左右的时候，通常前面2k都相对慢不下来(440~450)，但也不会感觉到太快，
也有尝试在开始的时候硬是压在510~520之间，反而腿酸的更早，我自己也发现如果，
一开始配的比较慢的话，之后速度只会更慢，没办法拉起来以最近一次PB为例
https://imgur.com/XeSYDgW
https://imgur.com/C062KFq
除了在最后1~2k加速的时候，其他时间几乎速度都只会出现越来越慢，只要一加速通常很
快就会累积大量疲劳。
再附上11月开始练10k的十次详细数据
https://imgur.com/h2mgpTF
在Nov-5 , 14 , 19
这几次前面配比较慢的速度的时候，通常后面就会爆的很快。

大量练习 然后用身体去感觉气的流动上面第二句是乱扯的 我是边跑边看表来调整 很多时候感觉是不准的 因为你身体的状况每天都不同

操场固定跑道（最好是第一道），逼自己每圈速度要一样秒数（上下两秒），跑个几周后你自然而然抓速度就会比稳了

维持固定的节奏感就好了 跑姿步幅固定，节奏固定 速度不会差异太大

带着手表，好好练习

这个体重这种神速是怎么一回事

操场已经是很好练配速的场地了，码表就够啦。现况每圈125秒差不多吧

如果买手表后，渣打半马抓着气球跑，可以破2的

你平常跑就飘的乱七八糟了 越后面掉越多 先把跑量堆起来再来看配速 有氧基础没建立 速度都不要看

我也是从免役肥宅跑步瘦下来到60公斤左右不过卡关sub100有点久也是配速不稳呜呜

开头跑更慢后面应该是越有余力提速吧 这点你怪怪的当然慢不是五分变到7分 大概慢个每公里慢15秒试试

https://imgur.com/Va8kHzH昨天跑的 也不知道怎么跑的 每圈固定2:12 我还怀疑手表坏掉了 着重于呼吸/跑姿 跑姿正确省力很多 后段比较能撑得下去. 还有很多小细太难解释了, 就多练多看进阶数据 (后段比较快是体育场快关了, 有时间压力XD）

那可能就是要慢慢练了，把肌力慢慢练上去，配速求稳即可，建议那拿表一圈看一次去调整

请往改善生物力学效率着手，姿势没办法维持就是休息不硬拖撑时间(虽然苦撑也有"效果")，一切的基本就是姿势

想要快就快想要慢就慢，动力随传随到 定速巡航汽机车很容易配速和调整 人本身的能量很难达成

买表，呼吸

你是不是都早上跑。 热身没真的热开有可能会配速不稳。 早上跑长跑没吃一点东西也容易提不起速度

配很慢反而爆比较快？你是不是跟我一样跑慢反而膝盖酸，如果不是喘到跑不下去，可以配快点看看，整体跑姿会更好些

nike+不是有名的快乐表吗 要测速就是去田径场绕最内圈最准啦 比运动表还准

生物力学 我好像有书 看的想法是非本科生很难理解