各位路跑版前辈好
本人在两星期后即将参加台北马半马
目标是sub 2
在确定报名成功后9月时开始练习
但因中间膝盖不适(之前膝盖移位的旧伤没完全好)
练了两个礼拜后决定去物理治疗所接受治疗(有徒手治疗
9月中到10月底完全没跑
11月初时经由治疗师的许可重新开始跑步
上个月跑量约150k 70%轻松跑(每次6~8k不等) 剩下就是5k自测(共7次)
训练时脚都没有特别不适的情况
这个礼拜二15k配速跑 1:29:39 前半程 6:10/k 后半约 5:50/k
跑完除了身体觉得累之外 也没有任何不适
但今天早上我想尝试配5:30跑10k时(跑操场)
到了第6k觉得左膝有点紧紧的
我想说没大碍
但到了第9k 左膝前侧突然觉得很酸(有点像洗牙牙髓感受到的酸痛感)
也有点瘫软的感觉
我不得不停下来拉一下
最后10k 58:06完成(第10k 5:18)
请问有前辈们遇过同样的问题吗?
我目前想到几个可能点
1.跑量增加太快 肌肉来不及休息(这周5天相当于上一周7天的跑量)
2.热身收操不完全
3.台北天气太湿冷 肌肉太紧绷
若有跑友遇到同样问题 望请不吝指教
谢谢
作者:
dai26 (dai)
2020-12-04 13:03:00跑步时髌骨带绑着
作者: ivise (ivise) 2020-12-04 15:08:00
我遇过，小腿胫骨前面内侧或外侧，冬天增加距离的时候所以我猜是疲劳累积和暖身不足
作者:
hc23 (饿)
2020-12-04 16:06:00休息 等恢复再跑
作者:
azXY (产学联盟)
2020-12-04 16:18:00先休息吧
好的 感谢各位大大建议 我接下来会先休息 另外可能贴扎也有差 礼拜二跑15k完全没事 礼拜三拆下来了 今天强度大一点就出事测5k是因为要知道自己目前在什么状况 顺便练速度 这两周没再跑5k 以轻松跑和lsd 配速跑为主
作者:
prozen21 (Seize)
2020-12-04 18:07:00我自己平常也都10k Pace520-530 某次想说来跑个亚索800用Pace410左右跑五趟 隔天就有点不舒服了哈哈 强度对恢复真的差很多跑的时候还没感觉 我是觉得跑的时候有不舒服就基本上当天就不跑了不然就降速降到很慢的配速
或可能是意想不到的地方出问题...腰。 搜一下人体解剖图会发现腿足的肌肉与腰椎相连，张力不当造成肌腱端点发炎摧残几十年才明白还不是"哪里痛医哪里"就好，应评估整体
作者:
cofejt (marcus)
2020-12-05 13:11:00在此版搜寻 itb 相关文章
作者:
sn245763 (Herman)
2020-12-05 13:15:00发炎或是软骨过度磨损都会有酸感，但建议去照X光确定状况，如果真的是过度磨损，建议台北半马直接放掉。