※ 引述《HwaSIn (基佬的小黄瓜)》之铭言：
: 这几天有跟一个全马3小时40分左右的老手一起跑，他轻松跑配速5:30左右，我跟在后面跑10k
: 问题来了
: 他步频很慢，约160～168，
: 我问他步频不用维持180以上吗？ 他说没必要
步频180确实是不必要,我也认识几个全马240左右的人步频都没有到180
只要跑得顺跑得舒服最重要
: 我跟在后面看不自觉也放慢步频
: 跑完觉得不是很舒服（非受伤）
: 我自己平常都175～185spm在跑，放慢步频觉得很怪
: 请问我是不是该换个人一起跑？还是说就一个人跑。
: 说实话我跟跑团其实话不投机，我不是很喜欢那种传统练法。好像所有人都觉得我躁进，问题是我就不觉得啊。
有些人喜欢自己跑,有些人喜欢跟跑团,这就要看你自己了
(小弟我是超过9成都是自己跑)
至于练习方式只有适合不适合自己,没有一定的课表
如果半马目标100分钟的话
其实要是男生"练习量有个250-300/月的话"
100分是没有很困难
小弟也认为半马100分easy run也没到那么重要
每次出门都强度一个月还可以跑两三百公里当然练的到XD
我刚开始跑前一年也没有这个观念
每次出门就是冲到底
跌跌撞撞一年也是跑到半马破90
那时候半马跑到5.6K就喘得要死还是可以撑完21K
但是要跑全马的话EASY RUN我就觉得很重要了XD
至于各位版友也不用觉得原po讲不听
每个人有每个人的练习方式
刚开始或许跌跌撞撞或许一帆风顺
但是最了解自己身体的永远是自己
每个人都要摸索对自己身体最好的方式
聆听自己身体的反应
才能找到对自己最好的课表
: 我征一下跑友好了
: 如果你的轻松跑配速在5:30左右，阈值配速4:50，800m间歇4:20，而且注重速度训练。
: 想找个程度差不多的伙伴一起跑麻烦站内信，
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