这几天有跟一个全马3小时40分左右的老手一起跑，他轻松跑配速5:30左右，我跟在后面跑10k
问题来了
他步频很慢，约160～168，
我问他步频不用维持180以上吗？ 他说没必要
我跟在后面看不自觉也放慢步频
跑完觉得不是很舒服（非受伤）
我自己平常都175～185spm在跑，放慢步频觉得很怪
请问我是不是该换个人一起跑？还是说就一个人跑。
说实话我跟跑团其实话不投机，我不是很喜欢那种传统练法。好像所有人都觉得我躁进，问题是我就不觉得啊。
我征一下跑友好了
如果你的轻松跑配速在5:30左右，阈值配速4:50，800m间歇4:20，而且注重速度训练。
想找个程度差不多的伙伴一起跑麻烦站内信，

跟跑为何连步频都要一起跟？依自己步频就好身体、腿长、跑姿每个人都不同，无需特意去追求跟别人相同，自己觉得舒服就行

看了标题跟内文，所以你的问题是什么？

如果你跑步频率会被影响 你确定还要找伴跑吗

跑团都很传统？步频160很慢？你其实不躁进？还是纯征跑友？或是老样子那些问题你都有自己答案，只要求认同？

祝 交得益友(咦

传统练法是什么？很好奇你的传统练法的定义？

用传统一词好像不适合，我想表达的就是很多人认同的方式我不喜欢跑easy pace至少要m才有达到我想要的感受度间歇也不想被教科书受限，希望的跑量是一半m强度10k，一半间歇拉速度。

步频会被带走，你可以试试在心中默数你的步频节奏步幅维持一贯大小 保持节奏就好躁不躁进什么的，反正又不是全部的东西都需要团练团开什么菜单，有符合需求再去参加就好了

带你跑还要被你嫌 而且阁下4:20又不是稳配 你还是独跑吧

所以问题到底是什么?

找个easy pace 4:50的跑友一起跑不就解决了

猫空应该很多

340的前辈太弱让你施展不开。全力冲就对了

想找程度差不多的，阿这个大哥easy5:30跟你差不多，还不是被你嫌…

秋森万当然是与众不同

ok 好

OK 好

Ok 好

推 又有奇文可看了

秋森万怎么会躁进呢，自己跑比较实在。

猫空有热闹可看了，会不会“国手之道”改名easy run road.xd!!!

要多强才能跟秋森万程度差不多XD

想知道何谓传统练法呀？

练你的跑步专注度呀，不要动不动就被他人影响你喜欢跑快就去找间歇团练就好，应该很多跑团都会固定时间练

请问您测5跟10K了吗@@？

晚上去台北田径场，有快有慢随你跟

测5K和10K的呢？

还在想说好久没看到邱森万训练日记了，这不就来了吗

这种成绩你敢拿出来炫!4:30拿来当L 我都还觉得有点慢

我只觉得看到一个屁孩年轻气盛哈哈 跑没几下子就退坑

要怎么懒得测5k、10k，把测10k当一次速度练习没有很难吧

那你就别跟跑团啊，整篇看完还是看不懂纠结什么

腿是多短步频要多快？

说好的半马破百呢 www

Z大 人家3 40岁才不是屁孩呢

我本来都准备好赌盘一开就要压身家秋森万会破百了，桑新....

怎么常看到老人笑没挡头XD，不就训练目的不一样而已，有啥好笑

人家340 你有340吗?说不定人家精壮时直指sub3 现在只是平时轻松跑而已我常看两个一起跑的朋友一 一高一矮 想当然步频一定不一样的啊…你推文说节奏容易被带 那代表你不够稳定 如果遇到强者想硬跟 疲劳就算了 受伤就惨 换到重量训练时也是 自己有自己的菜单 难道别人做多重也要硬尬?现在手表这么进步 根本也不用找跑友 设定pace 手表会一直提醒你… 定个4分速你跑慢叫到你不要不要的

5：30速度并不快阿 为什么步频一定要到180？

我全马破3，轻松跑也53x，夏天还慢到6分速。原po可能是单纯想跑点速度。等冬天天气冷点，说不定你的跑团老手的easy run会快些，到时再跟跟看

凭你的资质间歇才跑420未免太保守了吧人家全马才340，你间歇随便跑个330就能巴过去

我真的会笑死 精彩

我以为来到八卦版

我女儿问我，爸爸为什么你不嘘这篇...???

a大5:30就想跟，你po的那个就不想，搞不懂你逻辑

你想跑就跑，想跟就跟，干嘛要求别人步频跟你一样

丘森腕大大您的M配速是六分速哟

那位跑者应该放弃你了 还ㄥ鼓吹他 人家认真跑你可能被放掉

刚开始我练习的时候也几乎每次都ALL OUT 也是练到半马破90只要训练量够半马勉强还是撑得住,但全马就难撑了

噗噗，高手带配速还要被说步频慢，哈哈哈我觉得没差啦，他跑这么快，你步频不用跟他一样又没差，我在WG跑步机跟厉害的跑，完全没这问题XDDD

MP是不是6分速，可以跑场全马看有没有4h10m就知囉。 :P

你管别人步频干麻 第一次看到毛这么多的 。。。要不然你跑第一排破风不会 ？

这样容易受到影响，那台北马岂不是没办法跑

怎么又是你，从不听建议的奇葩又很爱问。

不会有人连一型肌二型肌的概念都不知道吧...健身房出来不去练轻松跑才怪吧

听不进意见的人请自己练

废文 自己都有答案了还上来问干嘛

推一下，一段时间没有看到新文章有点失落XD