版上前辈好，
对于LSD的距离安排和频率有需要帮解惑的地方。
年底的台北马是我的第2马，
目标430完赛，是用去年半马PB 2:08 推算的。
先提供跑量数据:
6月，开始练跑，6~8K/一周两次
跑量54K。
7月，频率增加周跑3次。
跑量93K。
8月，周跑3~4次，有两次长跑13K和15.5K。
跑量130K。
9月，感冒没好又中镖停跑10天，
跑量115K。
在月底复跑后连3周LSD是18.5K，21K，24K，配速6分半，
目前10月跑量是130K。
本来是想连3周增加距离然后减量一周，
所以这周开始是26K，28K，30K，减量，
顺利的话在赛前可以跑个3~4次30K以上甚至到35K。
但看了前面文章有前辈说不用练到35K，
也有建议穿插式的长跑安排。
我以前在准备初马时只跑过两次30K，
但因为当时带伤跑一次就要休很久也无法再跑多@@
虽然目前跑完身体恢复的状况都良好，
旧伤们也都无声无息，
却一边担心若跑量堆叠上去身体会吃不消，
一边又怕跑少了会母汤，
这矛盾的心情有人能理解吗Q口Q
记得初马在17K后跑的每一步都痛，
完赛后休养了大半年。
我知道当时的身体其实还没准备好，
于是我持续重训加强身体素质，
这次练跑更是提前开始慢慢来，
(能跑完一个夏天我觉得自己真做了件大事XD)
只希望台北马能无痛完赛完赛无伤阿！