想请问板友建议
过去一年有乖乖练跑
频率大概是2天跑一次
学校操场或河堤
跑量如下：
2019/8 : 100k
2019/9 : 100k
2019/10 : 110k
2019/11 : 150k
2019/12 : 151k (台北马21k-1'56)
2020/1 : 170k
2020/2 : 170k
2020/3 : 190k
2020/4 : 190k
2020/5 : 175k
2020/6 : 200k
2020/7 : 200k
2020/8 : 200k
2020/9 : 81k (国道马21k-1'51)
2020/10 : 目前0
因为9月动了个小手术
医生说大概要国庆才准开始跑
10月底有长荣21k
11月初13k小比赛
12月台北马21k
1月渣打21k
3个礼拜完全没跑
现在感觉身体超级生疏
而且开始惰性超强
有点慌不知道月底还有2周
可以怎么练来恢复
还是就放牛吃草？
好像有点可惜
我的年度目标小小的
就是台北马进步到1'4X
有朝一日破百这样
有没有跑友有停跑再起的经验？
希望能找回感觉..

不用急 没捷径

人生在追求什么？等你理解为何不能不跑，就能回到自然

休息多久 就多久回到之前的强度

还好，就继续练阿看自己追求的是什么

量力而为吧，受伤就放牛吃草，跑的开心就好^^

才三个礼拜还好啦，我之前停了13个月才又开始跑

你打底深深深似海，真的不必担心只要把跑感找回来就回来了若手术在核心或下半身，比较需要注意代偿问题，可以一边练一边物理治疗调整

都是跑21K以下 没问题 如果有参加42K可能就要考虑放弃第一场 21K 先求健康完赛 后面几场再去压成绩

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以上给你参考，另我去年车祸至今已连续运动421天(中间未休超过60小时)个人觉得手术后复跑2个月跑半马、6个月跑全/超马/226是没问题的以上是指当比赛来拼，如果这之前就有赛事可以赛代训

目标放1月，其他比赛当平时训练就好

我腰坏掉过，休息四年才重新复出，其中有一半时间在处理情绪的低潮跟重新培养耐性与学习科学化训练的内容，刚开始复出也只求完赛而已...

evanzxcv好强！看完很有激励效果！