小弟是跑健康型跑量超少的人
比较常在室内看youtube影片
跟着做Tabata、HIIT之类的运动
最近一次因为赤脚做了高抬腿的动作
大概2组45秒
造成左右脚舟状骨都有压痛情形
（自从有在运动以来都满常这样的）
这次甚至是站立或行走时
左脚掌内侧平贴地面会痛
必须只用左脚掌外侧触地比较舒服
查了网络发现是胫后肌的问题
似乎是用太多脚尖的动作
都有这个情况
（小弟跑步也会刻意用前脚掌着地，忘了是什么理论说比较不伤膝盖）
从发作到现在大概有2星期了
以前都会自己好
这次似乎比较严重
走路还得一跛一跛的
因此
想请教板上高手问题如下：
1.
台北有推荐哪里可以治疗甚至复建的吗？
2.
平时是否有什么动作可以增加胫后肌强度 或 于 运动后舒缓胫后肌，减少连带导致舟状
骨附近疼痛？
3.
小弟很常发生这种状况，是否代表天生足弓支撑不足？是否尽量选用适合的运动鞋？
恳请前辈们的解惑了！谢谢！！