来分享一下菜鸡我这两个多月的训练感想
本人36岁原本身高171体重70，最近体重降到64
这一辈子从没跑过3K
新兵训练刚好都遇到酷暑或大雨所以没跑过3K
下部队后刚好分到国防部勤务兵更不需要跑步
想练慢跑的主因就两个，第一是为了健康，第二是磨练耐性
接下来说一下我的训练方式
得先说这纯粹是我的训练感想，不一定全正确
首先是跑姿，可以上网资料或多看一些影片教学
要理解跑步姿势为什么是这样做动，但刚开始不能完全照着模仿
这些跑姿教学通常要达到6分速以上才能跑出这样的动作
对我们这种只能跑8~9分速的菜鸡来说照着做只会加速炸裂
我个人刚开始跑的时候只要求别翘臀、驼背、耸肩
眼睛直视前方别低头看着跑线，
有时可以尝试眼睛直盯着前方一个点看有没有上下晃动过大
有的话就代表可能浪费了一些力气在推蹬上
熟悉后再慢慢做细部调整
在练跑的时候也可以多研究看别人怎么跑，跟在网络上看到的又有什么差别
初期练习时尽可能达到每跑两次要进步一次
例如今天能跑500m，下一次进步到700m，第三次只跑出500~700m这个区间
第四次再求进步超过700m，第五次只要有达到三四的区间就可以
刚开始练跑要自我设定一个小目标，当你达到目标会很有成就感
这样对跑步会逐渐的产生兴趣，达成后再设定下一个阶段的小目标
通常第一个目标都是设定在3K
练习时把速放到最慢，不求快，只求别爆心肺
新手最容易一开始跑太快爆心肺然后很快就打退堂鼓
当你把速度放到最慢会发现其实可以跑得比你想象中的久
初期练跑都是在让身体适应，不需要太激烈
跑两百走一百或跑四百走两百慢慢加上去
一段时间后你会发现跑的时间越来越长，走的时间越来越少
还有 像我刚开始练跑的时候发现1.5K前有一道门槛
怎么跑就是觉得不习惯又累，会很想放弃
但是过了1.5K后不知是身体热开了还是怎样忽然觉得跑起来非常轻松
只要熬过这个门槛后3K其实很快就能达成了
达到3K后我就马上跑去买了Garmin F245m
https://i.imgur.com/7oPGVuT.jpg
这是买手表后全部的练习量，由于过年前工作多所以跑的次数很少
新手达到3K后真的有想要再跑下去的话建议可以去买个运动手表来用
不然常常跑到最后会忘记跑多远或跑多久
而且看到记录上的进步会让你更想要赶快去练慢跑
3K之后我就不再以距离下去规划
而是慢慢的加长跑步时间
目标设定30分钟45分钟60分钟不休息跑完
不求快，只求跑步时间能拉长
昨天刚好完成不间断跑满一个小时
接下来应该会慢慢加入LSD跟间歇跑
总结来说刚开始要注意几个重点
别驼背低头，压着呼吸道反而会喘不过来
每个阶段都设定一个小目标去完成，当做解游戏成就来喜欢上慢跑
比起跑得快不如跑的久，放慢速度所带来的效益更大
要有耐心，有时候累只是假象，撑过去后反而能跑出最佳状态
别偷懒，慢跑是要靠时间慢慢堆叠，身体是自己的，偷懒只会对不起自己
祝各位人人都能Sub3 XDD