※ 引述《sunkiss5566 (0.0)》之铭言：
: 晚安
: 前辈好
: 今天跑15k
: 高度落差210左右
: 1：15跑完
: 中间10k补能量胶及少量的水
: 下个月有半马
: 想成绩好看一点点，
: 很想1：45完赛，甚至更快
: 该怎么安排接下来的课表
: 我蛮迷惘的
: 附上平时训练
: 8月 26.77k
: 及游了一次日月潭
: 9月 184.97k
: 10月 162.5k
: 11月 119.84
: 包含一个二水补给欢乐全马6小时多
: 请教前辈
: 我该如何进步
: 在接下来的日子
: 拜托了
: 谢谢
首先，谢谢前辈给予的意见
对我帮助非常的多噢！！
上周跑了半马，虽顺利完赛，但心里是五味
杂陈的。
于三周前，我的腿爆了，没错是ITBS，医师建议封腿休养，接着感冒了！老实说有点低潮，但我没放弃，目标就是要1：45完赛，不敢有借口还是乖乖去练习，只有疲惫而已。
在赛前这周又感冒发烧了，有点厉害感冒拖那么久，无法形容这种感觉，只觉得我的目标1：45怎么办，也告诉自己练跑也练心要沉住气。
当天的半马，下著大雨，有点浪漫，感觉天公伯就是要考验你是否要放弃了。我告诉自己起跑就全开，腿爆了也要跳着回来！要像个男子汉。跑到7K的时候腿开始怪怪的，10K疼痛感非常明显，不管了享受这份疼痛感冲吧！
抵达终点成绩约莫1：38，当场差点哭出来！
终于完赛了！！！！终于...
看到很多高手跑得好快，也鼓励自己有一天也要像他们一样！！要好好努力
顺便补上训练量
11月更新至199.01K
12月 153.73K。包含一个半马
10K测验成绩 46‘07
16K测验成绩 都在80分左右
跑139线与都会公园
现在就封腿休养与医师配合，调整一下自己并制定一些计画。当然，下次不敢了，疼痛若再出来就欢乐跑好了！
谢谢当时给予意见的前辈们，感恩
新年快乐喔！！
半马能配4分38，16K应该还有很大进步空间 加油～
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2018-01-01 01:43:00同为ITBS苦恼推～
作者:
terryc (terry)
2018-01-01 12:09:00恭喜，休息恢复也是训练中很重要的课题
依照10K与16K成绩 这半马应该是燃烧小雨宙跑出来的
作者: harry80321 (ㄆㄆ) 2019-12-31 22:58:00
很棒哦！
作者: yesyoudo ( ) 2018-01-01 13:23:00
很猛！
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-01-01 18:52:00我也想1:45半马完赛~
非常恭喜. 但希望大家应该更注意健康.毕竟破pb机会人生很多.不用急于一时.
作者: gogoto (momo0011) 2018-01-02 00:32:00
资质真好，要保持健康继续跑下去呀！我10K测44分，但最近两场半马燃烧小宇宙的情况下都还是跑不进100分..
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2018-01-02 08:23:00太强了