青岛太平洋马拉松心得真的很少，有兴趣的可以参考一下 :)
图文版：https://reurl.cc/D1pONQ
“辛苦了这么久，你应该也不想只跑个315-320之间的成绩吧？”
“嗯啊，我觉得还是要拼了。”
“不过…这样就会有跟芝加哥一样的风险喔。”
“没试怎么知道。”
“那就不客气了。”
赛前一晚和毓轩老酥隔空讨论策略，结论就是，拼了。
青岛太平洋马拉松，大家初听到的印象都以为我要去山东青岛，所以我干脆称它是宫崎马
，其实我一开始连宫崎在哪都不晓得（地理0分）。会参加这场比赛其实是卢瑞山老师推
荐的，听说很平、天气也凉、对台湾选手很友善，感觉起来就是满不错的赛事，虽然搜寻
了一下几乎找不到心得，不过应该是可以作为目标赛事吧（哪里来的信心XD）。
宫崎位于九州南部，坦白说交通不是很方便，华航直飞一周两天（星期三、六），觉得星
期六才到好像很赶，星期三到又太早了，于是决定先飞到福冈再说。但其实福冈到宫崎坐
车要坐很久，赛前窝在车上四五个小时应该对脚不是很妙，所以就从福冈坐国内线飞机到
宫崎，只要50分钟就到了。福冈机场有好多甜点和伴手礼可以买，而且都好好吃（流口水
）。
全马大约有10000人，另外还有10K和3K，整个加起来大概是12000人左右的赛事。因为总
人数不算太多，所以大会手册印有全部参赛者的名字，在什么都要电子化的时代，个人还
满喜欢这种有纪念性的东西。今年海外选手只有12位，台湾人就占了9名。本来我选择在
饭店报到，不过因为住的地方离会场才几公里，想说跑过去看看吧，顺便勘查一下路线。
到了会场发现竟然有台湾选手专属帐棚，大会还派了一位工作人员专门驻守，虽然她不会
说英文跟中文，不过我有下载语音翻译app，沟通倒也不是什么问题。
我出示了护照，美智子小姐请我在参加通知书上签名，然后她就拿着单子跑掉了，后来我
才知道她是去帮我领物资（待遇好高规格，感动）。领来的东西就一个束口袋、纪念T、
号码布（芯片是用一个小塑胶袋黏在号码布背面，不能取下来），还有出租车打折券，没
了。感觉起来自己报到应该也是非常迅速就可以完成啦，甚至大会说比赛当天一早报到也
是可以的喔。会场卖运动用品的摊位比卖吃的还少，就只有Mizuno和银谷两个，我没看到
赛事专属的纪念品，但银谷有个乳液+磁力贴+肌内效的组合很便宜，毫不犹豫就带走。
我是星期五到的，五、六两天都出去小跑一下，感受当地的天气和路面，也难得有机会可
以和里程标示跟折返三角锥照相，尤其看到最后1K的牌子，我不禁想像著比赛当天看到它
时，会是什么样的心情呢？大会网站上有赛道缩时影片，但影片通常看不太出来高低起伏
，所以能实际跑跑看高度图画出来的上下桥，就会比较有概念。37-38K是跑在沙滩旁的步
道，沙滩过去就是太平洋（所以叫做青岛太平洋马拉松啊，恍然大悟），风景很美，带着
缓跑悠闲的心情欣赏，我觉得很不错（显然比赛当天是享受不到这段美好时光的！）。
如果真要说这个比赛有什么缺点，就是它的交通吧，公共汽车和电车班次都满少的，所以如果
要靠这两种交通工具移动，务必要先研究好时刻表，起跑前要抵达会场也是。我从地图上
看，以为最近的是运动公园站，不过大会很贴心，有在车站立牌告知最近的是木花站，而
且因为宫崎有些车站无法刷卡进出，所以也有建议大家可以先把车票买好，我很乖的也就
照做了，但事实上当天车站有特别安排人力卖票，看起来也没有大排长龙的问题，没先买
应该也没关系吧。
这次我同样做了肝糖超补，赛前几天晚上喝SIS樱桃汁帮助身体修复，预先找了PT王耀莹
贴扎，赛前研究赛道影片、思考配速跟补给策略，该做的我都做了、定装照也拍了（？）
，就等明天上场了。
我比对高度图、赛道影片和实际跑的感觉，看起来前半好像比后半稍微多了点上下（不过
整体来看还是满平的），也为了避免后面爆掉，决定前面保守一点，希望跑在96分左右，
好让后面还有点力气加速，心里记好哪边遇到上坡要放慢、下坡要补回来；补给的部分则
配合水站，这场赛事的水站安排并不是标准的2.5K一个，所以10.3、18.5、26.6、33.5各
补一个能量胶，22.5吃咖啡因胶囊，最后40.2再补葡萄糖液。止痛药在赛前一小时就吃了
（之前试过赛前半小时吃好像有点太晚），赛前半小时则是吃BCAA胶囊和SIS含有Beta
Alanine和咖啡因的能量胶（SIS的体积比较大，所以放在赛前吃掉）。
因为我们有专属帐棚，所以不用另外花钱寄物，帐棚里有暖炉、热茶、水、小零食，真的
很棒，厕所也很好等，不需要花半小时去排队，8:30进分区里面也有很多厕所（完全不用
排，超赞）。我从B区出发，前面A区人不多，如果厚脸皮一点站到B区前端，应该30秒以
内就可以过起跑线。9点起跑天气不太冷，本来准备好要丢掉的旧衣服，很幸运的遇到来
自台湾的加油团，就帮忙把衣服拿回帐棚了。
等著倒数，心情还是会有点紧张，而且刚刚可能是上厕所时不小心把葡萄糖液搞丢了，心
里有点懊恼（事后证明这个懊恼也是多余的），不过除此之外，我跟自己说，要相信一切
都很好，出发吧。
前面20K，22:24/22:38/22:37/23:17，包括上下桥、进水站，我自己觉得算是不错，如果
能好好维持，前半马就能跑在96分左右，20.5K要上橘桥，算是整段最陡的部分了吧，接
下来只要撑过23-25K的缓爬升，后面就没什么大问题了，我这样跟自己说。
不过，前提是“如果能好好维持”。
我一直想上厕所（明明起跑前已经上过三次QQ），过20K时想说该上还是去上吧，一直悬
著也不是办法，而且身体好像有点累，利用这个机会缓和一下也好。但再回到赛道，跑上
橘桥觉得很吃力，然后到24K左右，我觉得心跳跳得好快、好用力，身体已经扛不住这个
心率了，我只好放慢一点。接着下坡出现了，我想要试试看再追回来，不过即使跑4’50
的配速还是觉得很勉强，虽然心里很不情愿，但跑不起来就是跑不起来，太阳越来越晒，
庆幸自己没有忘了戴墨镜，袖套和手套陆续脱掉，虽然有热但感觉没流什么汗，可能湿度
很低吧，很痛苦的硬撑著，其实好想倒在路边被回收算了，一整个灰心丧志到极点。
来到36K，这是前天才跑过的路线，那时觉得5分速好轻松，现在为什么拼命跑也跑不进5
分内呢？那个折返的三角锥怎么看起来那么远？海风一直吹好讨厌啊？到底还要跑多久才
能跑完？太阳好晒阳光好烈是怎么回事啦？练半天结果比黄金海岸跑得还烂耶？但这个我
不是事前就知道可能会发生吗？可是谁会记得爆掉是这么痛苦啊？葡萄糖液搞丢也是刚好
而已啦，反正大爆炸也不用喝了？
我想加个速就软脚，最后我只希望可以跑回终点就好，看到FINISH拱门，啊啊啊好不容易
结束了。芯片时间3:26:02，手表显示42.49K，痛苦归痛苦，至少我努力过了，也勇敢尝
试了，虽然没有获得预期中的成绩。
如果重来一次，我还会选择挑战PB吗？我想，答案是会，既然这样，那就值得了。
今年的两场比赛其实对我来说都满坎坷的，但很幸运的是真的有很多人帮助我，我才能顺
利站上赛道并完成它，对此我无比感激。或许有人会觉得，我到底是在坚持什么？有什么
好处？我只能说，不是每件事都非要有个能获得其他人认同的目的不可，人生很短，能投
注在你喜欢的事情上不是很棒吗。
这场比赛我真的很喜欢（虽然爆了我还是喜欢），做一点扼要总结：
1. 它是很抢手的赛事，听说当天秒杀，如果要自己报名的，动作要快。
2. 个人觉得星期六直飞宫崎，当天早上再现场报到也可以（6:30-8:00），反正没有逛不
到EXPO的问题（笑）（不过如果会因此不安的话，就还是要提早到）。大会有安排台湾选
手专属帐棚，还有专人服务，赛前寄物、赛后休息都很方便。
3. 赛道平坦、湿度低（如果今年能再冷一点就好了），水站也中规中矩，至少都有四五
个桌子，不会太挤，除了水和运动饮料外，也有香蕉、橘子和一些特殊补给（这个不要问
我，我都没看到XD），终点过后有很多气的冰可乐，跑完喝起来好爽。
4. 赛道有些地方比较窄，但跑起来不会觉得很挤或要一直借过。
5. 这场没有完赛奖牌，只有成绩证明和大浴巾。会场有宫崎日日新闻社的摊位，有卖纪
念报，日币300元一份，但赛后才会出刊，只能寄日本国内（我是拜托在日本工作的朋友
帮我收件）。赛后在“応援navi”网站可以找到自己详细的成绩记录（包括分段时间及排
名等）。
6. 当地交通不太方便，出门要先看好车次时刻表，不是每个车站都能刷卡进出，要注意
。从木花站走到会场大概抓20分钟比较保险。
7. 报名时可以一并订赛后便当（600日币），是没有好吃到一定要订啦，我纯粹是好玩想
试试看而已。
8. 宫崎牛好好吃。