楼主:
ccwwanger (ccwwanger)
2019-12-06 22:24:57Jay大的破四课表吃了近20周
但仍无信心破四，渴望却又忐忑
1.想请教板上跑友有无破四团可以跟的？
2.或是，有没有也是想破四的跑友
愿意一起跑、彼此鼓励的
谢谢各位
有配速列车，但是要小心3-15k列车可能会为了赶上进度超速
作者:
coubala (苦芭乐)
2019-12-06 22:54:00想跟
作者:
p72910 (总是有刁民想害朕)
2019-12-07 00:33:00跪求五分速列车老司机顺便问一下原po你吃了课表后进步的幅度是?（例如5k的before after）我刚买书正打算照著书上的课表锻炼
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-12-07 00:37:00前段先独推比较好 如果不在同区而又想更上列车势必要提高自己配速 会得不偿失喔
作者:
chieher ("Be all you can be")
2019-12-07 03:30:00破四人应该很多啦，到场稍微观察一下就知道了不过能有人一起跑还是会满有力量的（如果配合得好的话）帮你推起来！
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-12-07 05:31:00求渣打330列车长
作者: sreroro ( ) 2019-12-07 08:26:00
渣打330+1前半配4:50-5:00，后半掉速希望也在5:05以内
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-12-07 08:47:00破四的配速一定一大坨人，前面先别硬追到列车长，默默躲在集团里挡风就好
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2019-12-07 10:59:00p72910 我预计开4:50～4:55 你要上车吗我也要拼330 看了有很多人可以一起
每个人依当天的体感跟配速会有所不同，不一定适合当下的你，我会参考前一篇V大的355配速表路上有遇到欢迎一起
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-12-07 13:41:00基本上都有别气球在身上 很好找汽球
作者:
p72910 (总是有刁民想害朕)
2019-12-07 16:44:00chris在哪练 台北吗 北北基到桃园我都可我的偶像tomo桑要开日式练跑团 我都要杀到新竹去跟了不过4:50我应该十分钟内会爆掉 5分速已经是比tempo还强了更正 5分速比我的tempo run还强 接近400m间歇了
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2019-12-07 16:55:00印象中去年台北马的官方配速员没有表示时间台北马拉松的FB粉丝团有公告 专业adidas配速员启动配速列车半1:30 2:00 2:30 3:00 全马3:00 3:30 4:00 4:30 5:00 5:30
请认明挂气球的才是专业配速员有些跑者自己背后会写完赛时间,那是自己鼓励的目标跟错了有客能会爆掉或太慢
作者:
erictsao (erictsao)
2019-12-07 18:13:00去年的adidas配速员不是很悲剧吗？
刚起跑建议独推，一堆人都暴冲，先稳住阵脚，途中一边观察附近跑者配速再搭上车。
台北马历年配速员不管配多少 都挤在最前头 个人觉得很没意义 希望今年能改一下 不然又要挤在前面慢慢跑了
作者: gogoto (momo0011) 2019-12-08 02:17:00
去年adidas的配速员真的很雷，希望今年会改善
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-12-08 16:32:00对啊 配速员都在起跑线，那速度慢的 永远跟不上吧，配速慢的配速员应该在中后半段起跑 才对吧
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-12-08 17:46:00的确配速员应该在目标完赛时间对应的分组出发比较合理，毕竟会需要配速员的跑者，大多是为了个人芯片成绩达到目标，而非上凸台
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-12-08 19:34:00去年的台北马配速员都没标示哪种列车 还要一组一组问 = =
作者:
voyevda (VV)
2019-12-09 11:59:00每5k写时间在手上搭配手表，我记得台北马公里数的牌子很密，市区GPS可能不会太准，怕看手表的均速会乱掉。