Hi, 先感谢各位版友在我上一篇推文恭喜和鼓励
中年妇女初半马破1:50让我的信心和虚荣心获得大大的满足XD
跑完后第三天脚完全不酸以后，开始想着报下一场半马
因为我是个需要大目标才能激发动力的人
所以有一点点想挑战下一个半马破百或至少破1:45
目前想报的半马是明年三月最后一周的赛事（离现在大概17周）
赛道比这次我跑的还简单一点，基本上没什么上坡，都是平地
所以才会想雄心壮志的来挑战看看破百
我试着在网络上找菜单
朋友丢给我Jay大的半马Sub150菜单要20周
因为本人是嫩咖新手所以不太会自己调配，20周已经来不及就只好放弃
网络上找到两个菜单好像算可行，想求大家帮忙看一下
1. 16周训练菜单，以sub145作为目标
https://is.gd/JYB00Q
这份菜单没有任何间歇训练，一周要跑六天，感觉就是以增加跑量为主？
优点：没有太复杂的间歇训练要记得（嗯中年妇女金鱼脑，越简单越好）
缺点：一周跑六天可能有难度...不知道可不可以把其中几天的跑量分散到其它天跑
没有间歇训练，心肺练得起来吗？
2. 14周训练菜单，也是以sub145作为目标
https://is.gd/NZACNS
这个有间歇训练，而且一周是跑四天，比较符合我能生活作息能达到的目标
但是长跑的那个地方，他没有写长跑的话速度要跑多少？不知道有没有版友能指点？
另外觉得奇怪的是他赛前好像没怎么减量？
我另外也在网络上看到有人分享另一种练跑方式，就是不管间歇
就固定一周跑三天10k用mp配速跑，然后再一天跑15-20km也用mp配速跑
这看起来是蛮简单的，但好像没有循序渐进的感觉，会不会容易受伤？
还是有其他可以参考的菜单，欢迎大家分享喔～～
再次谢谢大家