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"If you want to run, run a mile.
If you want to experience a different life, run a marathon."
– Emil Zatopek
“如果你想要跑步，跑一英里就好，如果你想体验不一样的人生，就跑场马拉松吧。”
如果要做，就要做到最好
确定要跑之后，只有寥寥无几的人知道我有这个念头，而且已经开始实践，训练纪录跟
检讨放在 Strava, RunningAhead, IG 上，每次跑完都记录当下的感想，每周检视该周
不足的地方以防下次犯错、好的地方就给自己鼓励，累积每件微不足道的小事，都可提
高经验成为养分。
其实并不是有多神祕不想让人知道，怕有过多的关心，就算只是赛前的一声加油或对成
绩有一点点期待，对我而言，都可能会造成负担，当然这些关心也可能在撞墙期成为助
力，就目前看来我的全马一切都还只是未知数，想试试靠自己的能力会到达什么地步，
也是自己的倔强，干脆就都不跟所有人提了，说穿了，在抵达终点之前，谁也不知道会
发生什么事。
既然要做，就要做好，跑一个对得起自己的比赛。
挑战 42.195KM
42.195，跑者都不陌生的数字。
完成了初半马后，在我心中埋下了一颗小种子，有朝一日势必要挑战全马，这个多数跑
者共同目标；于是给自己的期许是完成 10 场半马后，再踏进全马的领域。没料到的是，
四年过去了仅仅累积 6 场半马，距离 10 场仍进度缓慢。
“初马，大阪马，稳稳地跑 7 分速，Sub5，足够了。”这是最初萌生要跑一个全马，盘
算著降速用 7 分速，对自己不必太严苛，轻松完赛就好的想法。
初半马不足里程 1.5K 跑了 1:53:32，等了整整四年与周期化训练不谋而合的练法后才
初尝真正的 Sub2，而且瞄准的就是不足里程跑出来的时间，几次半马距离的 Long Run
也都可以轻松跑在 1:50:00 左右；在首次吃课表的渣打半马，进步了 8 分钟，而且过
终点后仍觉得还有余力，当下认为我还可以更强，知道时机已经成熟，用全马课表来训
练半马为的就是这一刻， 42.195KM ，我准备好了。
渣打跑出 1:43:15 的成绩后，大幅提升信心，又在一个月后的定番花博接力，一小时跑
了 13K (10K 跑出 PB)，团队还得到了第二名；坚定了挑战能力可及的 Sub330 这个与
抱着跑完就好想法的 Sub5 有显著差距的目标，心里明白有难度，但也晓得自己还有将
近一年的时间可以磨练，绝不是好高骛远(I hope so)。
能力提升后，决定提前(但也晚了很多年)在未达 10 场半马下跨出这一步，在 2018 跨
入 2019 时，暗自许下了今年挑战所向往的大阪马当作初马，然后也很有(ㄅㄨˊ)
信(ㄧㄠˋ)心(ㄌㄧㄢˇ)的在 Jay 大 FB 的许愿墙上回了 ”年底初马Sub330”。
赛事抉择
从决定跑初马后，有个放在心中一直无法跨越的坎，大阪马中签率一年比一年低，加上
本人一向奇差无比的运气，连发票 200 都不会中，今年超高中签率八成九号称躺着抽都
中的台北马半马照样是那一成一，之前试着抽过大阪马，结果当然是共估，与其让运气
决定，不如就靠自己吧！选了 2017 年开始改成海外先抢先赢，关西五马之一，这个日
本马拉松发源地的神户马拉松。
看了简介知道神户马算是有点难度的赛道，除了大大小小的坡之外，最大难关在 37.5K
开始两段式上神户大桥，俗称“悪魔の坂”，要跑进 330 似乎又增添了一些困难，尽管
如此，仍在 4/4 12:00(JST) 开放报名时，迅速地完成报名及缴费，正式开启了对全马
的征战。
大阪马抽签公布时间为 6/21，若大阪马未中选再报神户马时间上是来得及的，与其 6/21
才知道是否中签，我更倾向先订定目标，然后朝其实践，况且神户马对我有另一个重要
因素存在。
还能跑吗？
人算不如天算，本来在正式课表前排另一个阶段性课表，来更稳固能力，没想到赶不上
跑阶段性课表，甚至要练的目标赛事都可能产生变量。
报完名的四月连假跟朋友跑了趟剑中剑，跑后几天一直感觉右后臀疼痛，其实回想起来
是在某次的强度训练后有明显痛感，跑 Easy 课表时又无大碍，没太在意之下跑了渣打
半马 PB 与接力 10K PB，最后的剑中剑，反而让伤势更加严重，一度连走路都受影响，
不主动休的后果只有被动休了。
‘不要等到受伤后，才知道你有多喜欢跑步。’
在暂停所有训练休跑一个月期间，Jay 大讲过的这句话一直在脑中回荡，甚至断绝跟跑
步相关的资讯，就是怕再次忍不住又跑了起来，寻求专家协助后，正视尚欠缺的东西，
加强梨状肌跟其他肌群，努力让自己回归，并到达更好的状态。
跑步已成为一种习惯，将它抽离后，生活就像缺了一角。
沈淀后重新站上赛道，睽违一个月的河滨看似陌生，恢复训练的 7K 这跑过很多次的距
离，也够让我吃足苦头，跑在这熟悉的地点，轻轻道声“我回来了”。
训练的辛苦，说什么也比不上无法跑步来得痛苦。
幸运的是，我还能跑。
重回训练
从休跑要恢复到跑课表还有几个课题须面对
．提升有氧能力
．累积跑量
．动辄 30°C 以上的夏季
Base
五月中开始补足已降低的有氧能力及跑量，利用 3 周的时间只跑 Easy 配速。 六月开
始则以 1 周 2 个 Hard Workout 慢慢让身体习惯接下来的全马训练，也克服了早起晨
跑的心理障碍，正式课表开始前，已进入 1 周跑 6 天的状态。
May : 122.1K 20/20 completed
June: 219.2K 27/30 completed
20 周汉森课表
课表是用 Jay 大之前提供的 Sub340 加上汉森的 Advanced Program 混合修改，
Hard Workout 的安排为 2 周 5 练，周二 Speed/Strength、隔周周四 Tempo、
周六 Long，每三周安排一周减量周。
Pace
Easy 6:00~6:30
Speed 4:30
Strength 4:45
Tempo 4:50
Long 5:15
7/1 开始时正好面临夏季闷热的天气，在六月连续 2 次 Tempo 跟 3 次 Long 跑不进配
速，着实打击著信心……，降速是在夏季训练中可选择的方式之一，但是仍希望不降速
的情况下撑过炎热的夏天，最后尝试了 Speed 与 Tempo 维持配速、 Long 降速的方式
先达到目标里程来调整训练。
落在八月的第 6 周开始 Long 已经渐渐往预计配速靠近；也慢慢地可以吃下课表，但也
在台风周侧风逆风的搅局导致长跑太吃力、体育场内道太多小孩甚至散步的时候，又会
再次跑不进预计配速，夏季的闷热潮溼，偶尔在长跑独推时，觉得已经撑不下去，不知
道到底为何而跑？炎热的季节到底会维持多久？
第 10 周的九月初顺利跑完最后一次的 Speed 4x1600(R800)，也有顺利跑进配速，紧接
著中秋过后开始凉爽，从来没跑过的长跑距离 24K 也只用水 600ml + 盐糖两颗还算轻
松跑完，当天还是台风外围环流影响的雨天。
July: 271.6K 29/31 completed
Aug : 303.9K 30/31 completed
Sep : 318.5K 30/30 completed
Check Point: 10/6 Pocari Half Marathon
赛前一个多月的验收半马，当周只有跑周二的强度课表，其他都是轻松跑，在没降跑量
下，前一天的充足睡眠跟储存肝糖，为的就是这场全马的前哨战，起跑前半小时补了Gel，
预计补三次，比平常长跑还多，用 4:50 跑半马在渣打试过了，而这次在课表期间，其
实有着充足的信心！预计前 15K @ 4:50，后面就看体感要加速还是维持住。 06:30 准
时枪响，温度 26-28 °C、湿度 86%，从起跑后就踏着 4:50 前进，每 1K 都告诫自己
“今天是来调整的，不是来破 PB 的”，在 7K 补了第二次 Gel，整路体感是最好的一
次，一度觉得今天没问题了，上南湖大桥 14K(时间 1:07:52)，下桥后就觉得不对了，
终究还是无法扛住，上麦帅一的 16K 补了第三次 Gel，感觉身体有力却无法使出来，不
甘心的跑走了很多段，知道今天无法达到预期目标的 145 了，芯片时间 1:47:49，虽然
已是第二佳的半马成绩(隔周课表 13L+13T 跑了 1:46)，但是心里明白跑得很差。
赛后检讨:
1. 上桥维持 4:50 配速，觉得吃不消，应该降速，下桥再追回来
2. 32Gi 能量上来太晚，在赛事中发挥有限
3. 跑完一整天到隔天轻松跑，完全无脚酸感，并不是跑到没力了
4. 心理强度不够，走了很多段，没有坚持跑完它，牢记最后痛苦的 7K 避免重蹈覆辙
不把天气太热当借口，毕竟跑过这个夏季，纯粹自己没跑好重要的赛事，这时候犯错总
比在目标赛事时犯错好，在剩下为数不多的 Long Run 做好调整。
巅峰期
验收半马后的第 16 周长跑 22K @ 5:05 在温度 22°C 配速更靠近 MP 下，只补了水跟
盐糖没补胶不算好跑还是完成了课表。
第 17 周 Strength 6x1600(R400) 状况好到觉得轻松吃下，让我最担心跑不好的13L+13T
也稍微完成使命，前 13L 无大碍，进入 13T 之后，前 7K 稳稳的跑在配速，后面开始
感到困难跑在 5:00 内，剩下的 3K 一度想停表放弃，画面闪过跑不好的验收半马，再
站稳脚步，速度维持 5:10 内，虽不尽完美，但可喜的是完成这次周期最困难的训练，
而且我没被击败，跑了课表期内最长的 30K。
第 18 周 Strength 3x3200(R800) 更是都好上预计配速，Tempo 16K 最后 1K 4:42，均
速 4:49，Long 22K 逆风加长上坡都有保持住，均速 5:11。该做的准备都已经做了，巅
第 19 周开始减量，最后 2 个强度课表，Strength 6x1600(R400) 体感超好，最后一圈
加速到 100s，跑完 6 趟仍不觉得累，Tempo 16K 到后段还可以加速，均速 4:47。
Oct : 347.7K 31/31 completed
感谢と友情
神户马在台湾不算热门赛事，限额 20,000 名(含海外 2,000 名，先报先得)，日本国内
每年都要抽签，海外名额到截止日看仍未额满。到过神户两次，其中一次更是匆匆只有
吃过晚餐就离开，除了闻名的神户牛外，神户甜点更是一绝。这次，不只用味蕾，更要
靠双脚来多了解一点神户。
神户马拉松不仅是“为自己而跑”之外，更是“为人们而跑”，2019 神户马拉松，是迎
接震灾 25 周年的大赛。神户马拉松肩负著两个使命，一个是向国内外传达阪神．淡路
大震灾后完成复兴的神户的情景，另一个则是向一直以来对神户伸出援手的人们表达感
谢之意。
基于这个想法，经过了灾后重建的神户兵库县，向世界各地的受灾者传达地震的经验与
教训，虽充满著欢乐和悲伤，更想传达不论在世界何处大家都是“伙伴”的意念，将大
家连系在一起。
当天的赛程中，沿途都能看到以黄色向日葵为主题的装扮，替跑者加油打气。起跑仪式
是所有跑者戴上象征乐观向上的向日葵花的黄色手套，双手朝天际挥舞，对震灾后复兴
的应援与感恩之情。
神户马拉松大会的主题三颜色，
神户市旗的“绿”、兵库县旗的“蔚蓝”、还有日本国旗的“红”。
这些颜色代表着高山、海洋和阳光，
也代表了神户的六甲山和濑户内海的自然物产丰饶。
"You smile, and your body will smile too." – Eliud Kipchoge
在 INEOS 1:59 Challenge 最后阶段，Kipchoge 的招牌笑容深刻烙印在脑海，回到初衷，
一直以来跑步就是件开心的事情。起跑之前，我给自己的课题除了无伤完赛与 Sub330
外，更要在这 42.195KM 中，每公里都要用笑容来回应给让这场赛事能够顺利举办的所
有人员，表达感谢。
报到场勘
在赛前一周(11/05) 收到 JTB Sports 寄出的参赛指南通知信，登入 JTB Sports 页面
即可下载‘号码牌交换券’(须打印)、‘参赛指南’、‘健康检查表’。
报到会场在神户国际展示场(EXPO 会场)，每年都会发行纪念车票，可在 Port Liner 神
户空港站或三宫游客服务中心买到，报到两天也会摆摊位在 Port Liner 三宫站闸门入
口处贩售，可搭乘三次二区(报到来回 + 跑完回程)。
报到时带着‘号码牌交换券’跟‘护照’即可完成报到手续。
一般跑者物资
1. 前号码布(芯片已黏贴在上面，勿拆下，跑完会回收)
2. 寄物袋(寄物前须将号码贴纸贴上，当天没携带袋子可到服务台补发)
3. 黄色手套(象征著向日葵)
4. 应援卡片(神户当地小学生亲笔应援)
5. 沿道应援地图(加油团应援攻略)
6. 秩序册(所有参赛者的名字都会印在上面)
慈善赞助(分 1000 円跟 3000 円)
7. 后号码布+印制暱称(前号码布也会印上)
8. 大会纪念衣服、帽子
EXPO 一般民众也可以进场，这次美中不足的是我们到的时间 SEIKO 的 Target Time 机
器好像故障，只能手写完赛时间，神户马的 EXPO 算小型的，只有纪念商品跟 Asics 商
品(无退税服务)，如果单纯只买 Asics 商品建议到其他地方购买。
赛前一天行程只有报到跟两个赛道勘点，吃了意大利面后就早早回饭店休息了。再复习
一次 Jay 大的赛前攻略，PTT 练差不多课表及配速的都有达到 330 的目标，后段仍可
加速，初马，我可以的。
订定了三个目标
A Goal: 3:29:59
B Goal: 3:35:00
C Goal: 3:40:00
“ありがとう”の 42.195㎞
从三宫站出站后，跑者只需记得分区号码，其他都跟着指标走就好，分流非常完善，室
友陪我走到管制区后，就前往新长田等待，寄物后进入自己的分区前，做完安全检查才
会放行，起跑前一小时上完厕所，就往分区起跑线移动了，14°C 阴影下坐在花丛边还
是稍微会冷，听着旁边日本跑者聊天互相打气，约莫八点四十分开始一连串的起跑仪式，
赛前一周得知讯息神户马拉松执行委员会会长西川公明于 11/6 逝世，我在集合点哀悼
致意并感谢西川先生。
神户马有两次枪响时间 Wave 1 - 09:00、Wave 2 - 09:15。
起跑前脱下御寒衣物丢入回收箱，吃下第一包 Gel。
气温 15.7℃ | 湿度 67% | 风速 3.1m/s
It’s My Turn Now!!
0-5K 24:45 (Pace 4:57)
起跑的赛道狭窄，缓缓跟着前方跑者，遵循着不要快、前面快的 10 秒、后面要用 1 分
钟来还，不急躁跟着前面差不多配速的跑者。
0.8K 中华街长安门舞龙舞狮应援，1.9K 遇到 Michael Jackson 的变装跑者竟就在赛道
旁月球漫步取悦观众，应援民众帮他加油，他还会用‘噢喔～’回应，前段许多 90 度
的左右弯道，通过 2K 后是笔直的道路，整路绵延应援的民众，心中充满感动。
应援者好多，我伸出左手稍微下摆，与路旁小朋友击掌，他开心的跳着举起击掌的左手
跟身旁的爸爸说他拍到了，就是有这些暖心的举动，你怎么舍得保留体力，抑制住自己
不与这可爱的城市互动。
长安门 舞龙舞狮应援
5-10K 23:49 (Pace 4:46)
6K 后进入新长田，共 1.5K 的缓上坡吃满脚力，旁边就是 JR 铁道，赛前笑称根本就是
JR 铁路巡礼，想起了追火车接力赛，只是身上没有那拿也不是，揹也不是的接力环。
7K 处鉄人 28 号是第一个约定点，赛道上人好多好挤，过了鉄人 28 号后还是没看到室
友，她不是早早来卡位，难道肚子饿去吃早餐了？她拿着相机专注在跑者身上不过视线
没看到我，我拍着手说，这边这边，然后也不知道她连拍按下去是不是只剩我的背影。
没时间多想，专注力又被拉回场上，得花点心思应付赛道，这个缓上坡结束后左弯再右
弯，右弯后再左弯，下一个陡上坡马上来到。
进入须磨区后，路旁应援人数明显减少，一个坐在椅子上的おばちゃん用几乎快听不见
声音卖力重复喊著‘顽张れ、顽张れ’，我笑着对婆婆说谢谢，婆婆笑的像阳光一样温
暖。再次回到这就是 29K 了，首要面对接下来长达 17K 的海滨段，也少了建筑物可以
遮蔽，开始热了，不要慢也不要快，补水补运动饮料，11K 官方的应援点须磨浦公园，
须磨太鼓ドンドンドンドン振奋人心、吉祥物すまぼう可爱应援，赛道旁广播声音
‘エーエーオ、エーエーオ’的喊著，只闻其声不见其人。
10-15K 24:12 (Pace 4:51)
12K 在左方海上可看到消防艇喷水应援(没看到渔船的大渔旗应援)，上桥跨越铁道来到
JR 山阳本线塩屋站，第二个约定点，赛道又更挤了，这时温度上升到 18°C，再次找到
还是没看到我的室友，目前都在预定时间内，补胶补水补盐糖，还没到 15K 男子组已经
从对向回来了，周围跑者观众惊呼连连“速い！”并给予掌声。
15-20K 24:49 (Pace 4:58)
从沿海赛道进入渔港，地形高低起伏变大，15K 左弯上桥越过福田川后马上右急弯，看
到远方 18K 处的明石海峡大桥，继续往前到了第一次来神户时参拜过的海神社，明石海
峡大桥下的舞子公园有和太鼓跟チアダンス(Cheer Dance)应援，折返点在くら寿司，从
停车场左回转折返，此时发现大会的 3 时间 30 分配速员就在我身后不到五公尺。
20-25K 25:42 (Pace 5:09)
不要快也不能慢，保持预计配速，半马时间 1:43:11(手动按表第一次这么准)，折返没
有预期的海滨段大逆风，却也没任何风吹过来，过没多久就被配速员追过，试图跟上却
眼睁睁看配速员越离越远，首次掉到 5 分速了。
右脚掌明显的肿胀感，是电解质流失太快吗？虽然很晒但 18°C 的阳光并未让我感到闷
热不舒服，Gel 也有补好补满，进站喝水也喝运动饮料，口中含着盐糖，还是不敌太阳
曝晒盐分正一点一滴流失吗？稍稍降速，得保留点力气要应付最后的难关。
22K 的桥来的时候有这么陡吗？回到福田川再次越过平矶桥，赛前知道 23K 有 sysmex
帮台湾跑者应援，我跑到 25K 才想起这件事，没有跟大家打到招呼。
25-30K 26:27 (Pace 5:18)
终于再次回到塩屋站，道路再次狭窄，室友还是没找到我，塩屋站回程的坡更长更陡了，
27.5K 遇到ガンバフンバくん，上上下下爬坡爬桥，双腿股二头肌越来越紧绷，看来回
不去 5 分速内了。
30-35K 27:31 (Pace 5:31)
专注著呼吸及踏稳脚步，不知道已爬过几座桥，又稍降配速怕双脚抽筋，路旁热情不减
的应援声：
‘Shoちゃん顽张って’(Sho 加油!!)
‘ナイスラン’(Nice Run)
想必此时表情失去了笑容，不是说好每一公里都要分享我的感谢吗？虽然遇到困难了，
我仍尽力回应着帮我打气的民众，从“顽张ります” 、“ありがとうございます”，到
后面只能笑着点头、振臂让他们知道我有收到加油声。
在 30K 后没料到的是，周围很多 SAB 区的跑者，这是个不怎么好跑的赛道吗？追过已
经开始走路或降速的跑者，都会帮他们加油，也为自己打气。
路旁满满的私补，有可乐、RedBull、饼干零食水果，他们就这样一直端着边为跑者加
油，如果拿了我一定会停下来，而且现在不是喝可乐的时机，日本马赛道满是诱惑。
35-40K 31:46 (Pace 6:22)
35K 新川桥的ヒヨコ队应援超可爱，虽然遇到点麻烦了，我还是开心的挥手互动，35.2K
水站看到腹泻整裤子的跑者，大家都专注自己的步调没太大反应，全神维持着跑姿的我
看到一位短发女跑者从我身旁跑过，路旁民众大喊著“れいちゃん顽张れ!!”，不过当
时我没意会过来她是谁，后来发现是港台都很有名气的上田怜(最终成绩 3:39:54) ，
明明前一天才在她 IG 的限时动态看到她有到 EXPO。
36.9K 水站吃下最后一支 Gel 准备迎战神户马名产，进入浜手バイパス接续爬坡
第一弹 500M 爬升 15M(前 150M 爬升 10M)
第二弹 1.5KM 爬升 10M
潜伏在赛道中的恶魔虽然只有短短 2K，但在两侧每 50M 站满女高中生、女大学生，声
嘶力竭为跑者呐喊，像极了补师帮冒险者上满各种 Buff，只是……她们的 MP 根本就是
开外挂般的永无止尽。
踩着又缩短的步伐上桥，看见神户港塔，隔壁停车场建筑二楼也站满应援民众，刚征服
第一段上坡，第二段就接踵而来，39K 左脚忽然无法使力，左腿股二头肌抽筋了，跛行
到桥边，脑中顿时一片空白。
“怎么办还有 3.2K 我回得去吗？”
“怎么办我搞砸了……”
“对不起我没有准备充足”
工作人员见状马上过来询问我怎么了？跟他说抽筋部位后，他马上徒手帮我按摩缓和，
并给了我一颗盐锭。
‘还能走吗？’工作人员询问著。
“オッケーです！”我试图再回赛道，给他一个 OK 手势并道声谢谢。
但是，一走又开始抽筋，连恢复行走都变得好难，我摇摇头告诉他无法走路。
‘还好吗？还可以走吗？’手继续帮我按摩并再次询问。
这三分钟好久好久……终点好远好远……，剩下 3.2K 势必还是得由我自己完成，调整
姿势不去刺激到肌群半跑半走下，从跛脚到快走再到慢跑。
40-42.195K 12:25 (Pace 5:40)
到达 40.2K 时，也爬上神户大桥最高点，堪称绝景，远眺神户街道一览无遗，将海港之
城的美尽收眼底，稍微被这景致转移注意力，却又深怕一个不小心再次抽筋，奋力将自
己平安带回终点已是最后一个任务，我现在能做的是用笑容回应我对这场赛事的喜爱。
‘ファイト！’(Fight)
‘Shoちゃん顽张って！’(Sho 加油！)
‘ナイスラン！ナイスラン！’(Nice Run！Nice Run！)
‘お疲れ様でした’(辛苦了)
‘あと２キロ！’(最后 2 公里)
神户大桥上源源不绝的加油声，尽管身体还有力，脚却早已疲惫不堪，缓向路旁跑去，
伸出右手，这些动作当时是无意识的，我只知道我要竭尽所能回应奋力应援的各位。
每击一掌就代表我又前进了一点，
每击一掌就代表我不会在这放弃，
每击一掌就代表我将结束这旅程，
每击一掌就代表我要传达的感谢。
"You smile, and your body will smile too."
双脚慢慢跑动回到仅存的 5:30 配速，
在最辛苦的时候反而是笑得最开心的时刻了。
缓缓下桥阶段看到有跑者倒地不起，
旁边围着很多工作人员，希望他没事。
下桥后左转剩最后 1K，
“再两个转弯，加油！就快完成初马了。”
“1K 跑过很多次了，你可以的！不能让小蓝担心。”
转过最后的弯，
进入直线 500M 眼前第一个布条：
“あと少し！笑颜でフィニシュ！！神戸マラソン”
最后 200M 看见第二个布条：
“おかえりなさい！お疲れさま！神戸マラソン”
找到在终点附近等的室友，
她正在拍举著 ”STAND WITH HONG KONG” 的香港跑者(撑香港！)
半年前仍模糊的画面，如今清楚映入眼帘，
Finish!! 我振开双臂抵达终点，
多跨了几步后停表，看着白色橡胶手环，对自己说声“谢谢，辛苦了”。
走到赛道旁边，转过身子，
深深的 90 度鞠躬了 3 秒，
谢谢应援的你们，谢谢神户，
有人问为什么初马要挑有点难度的神户马？
感谢的 42.195km，这是我送自己的生日礼物。
1st Half 1:43:11 (半马 PB …… 4 秒)
2nd Half 1:58:15
Net Time 3:41:26
男子排名 2830/14858
总共排名 3148/19448
神户新闻会在隔天报纸放上男女前一千名的完赛成绩，官网放上所有参赛者成绩排名。
赛前订的三个目标都没达到，马拉松真的好难，Sub330 的高墙奋力跳了却搆不到边，最
后连 340 的门都无情关上，但是我玩得很开心。
赛后掰咖了十分钟，投了贩卖机坐在路边休息喝刚刚没喝到的可乐，不远处是一个抽筋
躺在地上，工作人员正在帮她拉脚，痛得哀哀叫的女跑者，遇见另一个台湾跑友说‘比
香港渣打马还难跑’，寒暄几句后合照了张照片，就各自前往去拿寄放的行李，换完衣
服离开会场，就又走了 2K 到神户动物王国，晚上还有犒赏自己的烧肉庆功宴。隔天醒
来双脚只有微微酸，行程是走好走满的伊根町，搭乘青松号旁边坐的刚好又是台湾跑
者，他觉得跟万金石差不多，才想起昨天我刚被这赛道教训了一顿。
“你看 R-navi 发现我开始掉速的感想是什么啊？”赛后我问室友。
‘想说 330 没了，怕接下来你会沮丧很多天，然后，就在终点前看到你笑嗨嗨。’
其实她只是被我赛前紧张哀哀叫到烦了。
如果有努力也无法达成的事情，那就……再努力一点吧。
后记插曲(被说一定要加这段)
回台湾后进家门，周日的电器杯物资已经寄到，瞥过一眼，抓到了！原来凶手是我自
己，团报赛事又爱乱取队名，早在出发前就已完美预言，结果一语成谶。(摊手)
团体队名：跑到抽筋
你喜欢跑步吗？
我把这两句强风吹拂中脍炙人口的话放在介绍页中。
“长跑的目标不是更快，而是更强。”
“长跑不是比速度，而是比心里放什么东西……”
跑完初马后心里得到了什么东西又好像没有，赛后第三天一早就出门跑了 4K，不跑总觉
得全身怪怪的。
这次前段破 PB，后段成绩不好看也拉了个 Sub2，虽不完美，但已经是我当时能使出的
最大力量，尽管别人看到初马是 3 小时 41 分，说是个很好的成绩了，却觉得仍有少许
遗憾在里头。
赛后分析这次后段降速原因，并不像是撞墙，整路我都没有厌恶跑步，而且越跑越开心，
知道赛道有难度，但没想到这么难(那就是不知道！)，预计放进的山路训练因为怕旧伤
再次复发并未放入，交叉训练只针对加强梨状肌，不足以应付神户马的连续弯道跟地形
起伏，结果也赤裸裸反应在赛事上了。
"Life is like photography. You need the negatives to develop."
- Ziad K. Abdelnour.
negative (n.) 底片的负片、负面的事物
develop 有冲洗照片的意思
这是很有意思的一段话，但以跑者来看有另外的感触，像生活价值的马拉松，用
negative split 来勉励自己达成目标。
如果要说最终上神户大桥到底难不难，我的看法是跑过台北马、渣打马，其实这段不
难，难的是到这之前的狭窄赛道、沿途曲折再加上高低起伏的地形、海滨段连续曝晒，
种种结合起来一点一点削减你的体力脚力，成就了赛道上最后的恶魔，击败众多跑者。
这次没达成的目标，下次再一并把它讨回来。
若问我再重来一次会跟应援者互动吗？答案是肯定的，成绩只是一时，感动却是一辈子。
若问我会不会再来跑神户马吗？答案也是肯定的，我会变更强后再回来挑战。
若问我愿不愿意再花 16~20 周训练挑战全马？答案当然还是肯定的，不练习就跑马拉
松是很莽率的。
若问我喜欢跑步吗？答案好早好早之前就是肯定的了。
若要跑得快，就一个人跑；若要跑得远，就一群人跑！
特别感谢从在 PTT 开始看跑板时叫的 c 大，第一篇有印象的文章是
《半马一百分钟训练心得(全马03:40)》，当时刚完成初半马的我来看已是无法想像的
境界，到后来我想要突破自己，但不知从何下手，觉得应该先调整跑姿，而当时正盛行
姿势跑法，试了几次总是觉得不对劲，从 Jay 大的个人页到 Jay的跑步笔记，到现在
已经出了第一本书了，因为 Jay 大不吝分享各种跑步知识，在台湾跑圈里开始出现因
为汉森训练法而屡创佳绩的跑者，Jay 大绝对功不可没，让多数人(包含我)少走了非常
多冤枉路，别说全马 Sub330 了，连跑一场全马都曾经是遥不可及的梦想，幸运的在这
几年遇到了 Jay 大，他更像是跑者的心灵导师。
感谢今年初才跑完初马金门马，转眼间大阪马就已经要是第三马的 Rita，相信我当时
排出来的 Sub5 课表，虽然没练得很认真，但初马也以 4:52:07 的好成绩完成目标，
给我的回馈是汉森训练虽然辛苦，但是在赛事中比较轻松，让我对汉森训练更有信心。
感谢娜娜在各种繁忙中会抽空聚会，聊近况、聊各种话题，在我开始课表前正好面临换
工作重大转折，给我许多宝贵建议，虽然断断续续的，但仍还在跑步的路上。
感谢至今以来在跑步上遇到的 Eva, Hundred, 蛋黄, 咏宪, 崇贤哥, 如意, 以及小毛，
不管是已经没在训练，或是越来越强大，每次的新生接力大家都会回归参加，已成为每
年固定相聚闲聊的赛事。
感谢上周刚跑完冈山马的 Vita，赛报内容精彩绝伦，成功推坑下一场海外赛事，也在赛
前说我如果 30K 后掉速要笑我，掉速后有想到这句话，速度却起不来，这我切身反省。
感谢家人也从“跑 3K, 5K 就好，不要跑太多”到现在问的是“今天没去跑步？”，不
认为跑多跑远不好。
最后感谢五年前开始也尝试跑步的室友，跑到现在也完成了几次半马，这次神户马也辛
苦奔波，揹着相机赶往赛前就约定好的会面点，四次中有三次都是我跑过去喊她才看到
我，最后一次的终点前刚好在忙着拍香港跑友。
其实还有好多要感谢的人(IG 跑友、群组跑友)，就不在这一一列出了，我知道你们有
看到也有收到我的感谢。
预见更好的自己
"The brave man is not he who does not feel afraid,
but he who conquers that fear."
– Nelson Mandela
“勇敢的人不是不会感到害怕，而是战胜恐惧。”
在做得到与做不到之间，有非常多做得到但很累的事。与其未做之前就放弃，嚷嚷着不
可能办得到，我选择了用 6 个月 1740 公里来跨越这道鸿沟，虽然充满难度，但我更
坚定着信心能够突围。在训练期间从不敢怠惰，课表完成度达到 95% 以上，说实话是
起跑前还是充满许多不安。
一直相信着不管再怎么遥远的距离，就算过程中不尽完美，甚至有些狼狈，只要我不停
下脚步，串连起每一个步伐，终究会抵达终点。
“面对现实吧，你很奇怪，世界上跑过至少一场全马的人数只有不到百分之一，所以你
至少跟百分之九十九的人都不同。” – Jay的跑步笔记
早在送出报名当下，甚至在下决定要跑一场全马之前，我就已经预见更好的自己。而在
抵达终点线那一刻，我也确实遇见了。
回顾这半年，真的是起得比鸡早，然后去跑步、夏天跑完跟下河游泳没两样、刮风下雨
早已不知身上是雨水还是汗水。第 1 周起步的 Workout 在跑前来看，都觉得不至于无
法完成，但如果单独与第 17 周相比较，却发现困难上百倍，在排课表的时候，不时会
怀疑我真的跑得完这个课表吗？等到实际操作，每个 Workout 稳扎稳打，累积起来的
那些能量就不容小觑。
即便初马应该是好好享受当中的过程就好，我仍订了 Sub330 这个不努力一定无法达成
的目标，永远都没有人可以阻止你，成为最好的自己。
这是我的初马，也代表了我对那百分之一的坚持。
“如果你想要跑步，跑一英里就好，如果你想体验不一样的人生，就跑场马拉松吧。”
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#汉森马拉松训练法
#在终点遇见更好的自己