想请问一下,若800间歇可跑8~10趟,跑一休一(休的部分再减30s)
想跑出最快的3000成绩,可以用上面练习的配速完成吗?
例:800间歇配3:12,3000配四分速这样
还是要再慢一点? 因为比较少测短距离的最佳时间
请问有经验的跑友们实际情况会如何?

间歇配速归间歇配速,3000m最后800m~600m再加速~800m间歇重点在提升体能~3000你可以去是有点勉强的跑速

你就先试着用平常跑800间歇的配速跑3000，跑到2000的时候看看感觉怎么样，这样就清楚了嘛正常而言如果要达到PB，在2/3距离开始会有撞墙感，但又不致于完全跑不下去，这各种距离的比赛都适用。

800m练习跑10趟，总量8km，只跑1趟跑3km可以更快吧.. 虽然不能休息，但比赛的肾上腺素比较高或者是因为我的有氧稍微好，所以3000m比800x10的配速更快

如果你没有基础，每天慢跑10k比较有用

回e大，因为排的课表都是练半马，所以不太想再挪时间拿来测试3k，但是刚好有再练800间歇，所以才会这样问，感谢各大大回答

另外，要拼3000pb要用冲的，你可以搜寻3000男子选手权，大家都是狂奔

只要没跑到爆掉~不用太执著配速,最后时间都很接近的~

去书局翻一下跑力表就知道了，基本上误差不会太大。不然就跑一趟就行啦，虽然在跑半马课表，但影响不大十几周的课表不会因为一天拿去测3千就崩坏的。

推e大 跑看看用身体感觉最准 每个人体质不一样 其实练跑到后面感觉最重要 课表要适应感觉而不是土法炼钢而且如果以练半马菜单去看三千成绩应该不会很出色 可能跑完了还没热开 XD