各位好，如题
小弟我目前刚毕业在部队服务中，
但是3000公尺一直是我的一个难以过去的槛，
特别是大三为了比跆拳而硬把体重增加约7公斤后，
整个离合格更加遥远，
而大四上学期接触重训也没什么跑步，
直至大四下学期才开始有慢跑与400m间歇。
但是成绩还是落在15:25左右(14:45合格)。
===
毕业后，目前一周只有约2,3天能跑步，
一天大约有30-40分钟空档能训练，
自己目前跑了两周3000公尺，
时间落在16:15左右。
===
目前身高体重175/72
希望能请教各位前辈们，
有什么训练的方式或是技巧能分享？
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-29 00:06:001000mx5,1500mx4,2000mx3,3000mx2,5000mx1轮著跑~一开始不要太在意跑的时间,更重要的是,能否跑的天数再增加一开始只要能够把每一小段的跑步都能完跑~你熟悉自己身体后再去调整跑速与每小段跑步的休息时间
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-08-29 02:32:00
间歇可以再拉长一点
作者:
l19 (119)
2019-08-29 07:53:00在部队服务 没办法天天跑吗? 175/72 刚毕业3K可以轻松14分吧
作者:
GGOPEN (狄会贵)
2019-08-29 11:27:00先减肥
作者:
bear1213 (MCLin)
2019-08-29 12:16:00我171/82 3k 14:40 多跑就对了
有批牛肉好便宜有需要脸书搜寻 李奇儒我手把手教你 林北八分多
作者:
moyasi (Simple Life)
2019-08-29 12:44:00我171/80 3K 11:36 多跑就对了
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-08-29 13:11:00可能在当义务役比较轻松，每天没下雨，下午5:30就去练跑。跑着、跑着，就变成12:36。只是体重是62~65吧...
作者: Joey0222 (范范) 2019-08-29 13:21:00
175/72真的还好 体重应该不是主要问题
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2019-08-29 13:52:00
间歇啦
你每次30-40分钟都尽全力跑，跑到隔天会腿酸就好
作者:
s970028 (平凡路人甲)
2019-08-29 17:20:0014：45是什么的标准阿
作者:
Atwo (A兔)
2019-08-29 17:53:00国军的标准吧 每段年龄区间都有一个合格时间
作者:
navy1982 (navy1982)
2019-08-29 17:59:003000m 跑8分钟 有资料可以看一下吗，这种神人真想见识一下@@
作者:
KXKFKQK (叶子)
2019-08-29 18:12:00楼上 你查名字就有资料了
谢谢各位大大的回复，目前我应该会参照各位说的采取间歇训练
作者:
kairi ( )
2019-08-29 20:34:00终于有看到8分多是真的了，太神啦
第一次听到看资料的要求XD来追踪Garmin Connect 李奇儒不然下来路跑赛决斗haha
google查名字 不只资料，奇儒大连影片报导都一堆了
作者:
hdw 2019-08-31 09:15:00好恐怖的成绩...