※ 引述《popo2626 (designer)》之铭言：
大家好
小弟看了很多文章，都是肌肉与跑步的关系
似乎肌肉变多，体重变重所以（长距离）跑步会变慢
但自己认为，一定部位的重训可以使跑步变快
3000也是很尴尬的距离，不长也不短
所以上来请教一下版友
希望能解除心中的疑惑
谢谢大家！
请问中长选手应该操什么重训课表？
目前在14-15分间游走
目前14-15分之间，目标想要拼进13分半
先帮你问个问题....
你成绩受限的原因是跑到喘不过来而降速,或是身体感觉还好,但时间就无法缩短~
以3000m 14分的原因...我想大多应该是前者~
若照你原来的想法, 增加肌肉量, 不光是体重增加的问题,也是增加耗氧量的问题~
也让你更容易突破乳酸阈值而降速~
3000m要跑13分半...以男生来说还是在增强基础体能的阶段~
多多出来慢跑,多了解自己的身体, 提高协调性
若要说做什么重训....建议先不要做重训了~
不过举踵还是可以做, 强化脚指足弓脚踝的力量~

世界顶尖选手也有一群人秉持不做传统重训的 之前福冈马冠军Moen就是其中一个

重训是练到比较后面,针对性的补强,补强的方式有很多重点还是先找到要补强什么~切勿为求速成而走偏锋~

一开始就重训我不信可以练出什么鬼来

主要是为了要强化神经-肌肉动员能力吧，而非长肉肉就是"增加力量而不肥大肌肉"--Hebb效应。

我是顺着原PO的增加肌肉的前提写的~但问题还是没体能增加功率也只是提早到乳酸阈值毕竟没力人什么都没练也能跑11分半的

重训可以让短跑速度变快，当你100可以跑12秒，跑20秒就会变得相对轻松不过以原PO的目标应该还不用考虑这些

彰化体育场一堆体育班的背杠铃深蹲 哑铃深蹲 拖人跑 拖轮胎跑马克操 间歇训练 跑阶梯 踩凳子 分步蹲

协调性 也很重要吧 如果只有肌肉 协调差也跑不太快吧