７月７日 练习心得
要长时间做到＂轮＂的境界，可能需要优秀的身心协调性，
这如同具备自我导引能力的巡弋导弹－
跑步时，重心会自动去侦测即将要落地的点；
而要落地的脚掌，也能感觉到此时重心位在哪里！
这是来不及靠大脑去想、去下指令、去控制，
得透过日常练习，训练出敏锐体感让祂自然发生。
＂轮＂的模拟才会像与持久。
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８月８日 再访太子爷
这天又去找太子爷，这次祂给了我＂百八＂１８０这个数字。
１８０之于跑步，我想到的只有身高与步频。
记得大学最后一年比大专运动会时，
曾经跟一位高我一个头的中兴大学选手同场、隔壁道竞技四百公尺，
在检录时、起跑前，我得抬头才能跟他四目相望，气势就先输了一截；
鸣枪后，虽前两百公尺还能靠步频优势紧咬，
但进入后两百公尺，则有如机车缩缸，
失速后一路恨腿短、怪天高了。
好羡慕这样身材的跑者呀！
太子爷在多年后给我这１８０的指示，应该不是要我试着长到１米８吧！
如果真是这样，我看是再投胎比较快！
（珍爱生命，跑步是为了健康，可别走火入魔呀！）
既然不是身高１８０，那应该就是每分钟步频１８０囉！
但这到底是为什么呢？
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９月９日 体育节 练跑心得
边跑边思考，一个月过去了。
其实步频１８０对我来说，并不是什么难事。
因过去田径队时期比的是短距离，我们这种矮个要在径赛场上生存，
快步频本来就是我的优势，
虽然说现在已是四十岁的大叔，
要催到两百以上也还是可以的。
但短距离冲刺跑与长距离的马拉松，
跑法应该有所不同吧！
难道说一分钟１８０下这个双脚交换频率，
会是强调耐力与持久的马拉松比赛之最佳节奏？
丹尼尔在跑步方程式中文版一书之第二章步频篇(P.29)提到，
在1984年洛杉矶奥运时观察与计算不同跑者的步频时，
发现跑者似乎在某个步频下感到最自在，而这个步频很接近180/min。
＂气功跑步（ChiRunnung）＂在第四章姿态专注要点谈步频说到(P.160)：
加速时与其提高步频，还不如让步频维持不变、步幅增大来的轻松。
如果步频低于85步（左右脚算一步，相当于步频１７０下），
足部接触地免的时间较长，表示腿部支撑身体重量的时间也较长。
相反地，若步频每分钟超过85步，
足部的使用时间明显较短，节省许多宝贵的能量。
然后若步频超过90步/每分钟（步频１８０下），
原因可能是骨盆没有运转，导致双腿交替速度随着加速而上升。
对短跑选手或菁英中距离跑者来说，双腿交替速度快可能很好，
但对其他类型跑者来说，这是非常没有效率的跑步方式，
因为加快双腿交替的速度会增加股四头肌与腿后肌群的工作量。
＂跑步该怎么跑？＂一书中，作者罗曼诺夫也认同丹尼尔的观察发现；
不良的跑法根本不可能维持如此快的步频(P.90)。
另第十六章 高步频的重要性(P.95)，
步频讲的不只是跑步时双腿转换支撑点的速率而已，它是好的跑步技术精随。
根据这些线索，
搭配之前太子爷风火轮的提示所发展出的跑步＂拟轮＂概念，
我向邻居妹妹借了本高中数学课本，
试着探究１８０这个数字背后，是不是还有什么不为人知的意义？
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１０月１０日 双十节 练习日志
一圈为360度，在数学上，三点能决定一个圆；
而在星座学命盘分析上，三分相为最平衡协调的相位；
于是我想，若要重复模拟一个圆，最好是用在圈上相隔120度的三个点。
（360度/3=120度）
但人只有两只脚，
要用双脚造轮，理想上就是脚掌轮流着地落在模拟圆的三个相隔120度的分点上，
如此每两圈就能回到同一圆的位置上，
对于要长时间维持＂模拟轮＂的运转，
应该是比较有机会的。
也因是以三点方式造圆（最易维持稳定的轮），
每秒360/120=3下，每分钟为180下。
因为这里是地球，地球的时间是60进位制，
我们处在
一年有365天，一天有24小时，一小时是60分，一分钟是60秒的时空，
在这样的一个时间感下，
我想像有一个圆圈，
这个圈若一秒钟刚好转一圈，对地球上的人来说是舒服的，（一秒转360度）
而我用三点来决定这个圈，（一圈=360度）
于是一秒钟转一圈需着地三次，（360度/120度=3次）
得出每分钟步频要180下(3次*60秒=180次)，
这样跑，每圈每次换脚最能落在重复的定点上，较易维持下半身圆或轮的状态。
虽说360度可整除的数字不只有三，二跟四也是可以的：
除以二=180度、除以三＝120度、除以四=90度．．．．．．
但是，
若用180度间隔造轮，每圈是两个落地点，每秒2下=每分钟120步频，
这频率过慢人很难跑。
若用90度间隔造轮，每圈则是四个落地点，每秒4下=每分钟240步频，
这也许只有Usain Bolt能在很短的瞬间可做到。
至于其他步频的数字，因为无法整除，所以无法在两圈内回到重复的轮转循环下，
比方说用每分钟200步频来跑－每秒是3.33，
360/3.33=108度，
两圈720/108=6.66
三圈1080/108=10
(步频200要转三圈才能回到第一个着地点的位置，过程中要维持稳定的虚拟轮不容易)
但人在现实环境中，无法理想地以180步频进行，
故让步频稍快到185~190是合理的＂模拟轮＂修正。
再快就不是谈完美的力学效率了，而是短距离冲刺，
虽然牺牲效率，但可推至极速。
总结，跑步时的步频，
低于180不容易成圆轮，跑起来像箱子。
高于180则是加力帮转动中的轮子加速，会更快，但代价大。
考量人无法完美地用180模拟轮的前进，
把步频控制在185~190是提升跑步效率值得努力的方向。