如题，小弟的训练时间大约都在晚上6点～8点之间，晨跑大约一周2.3次每次约8～12k的轻
松跑。
上周末早上安排了一个9km的比赛，整体而言比赛跑得并不好，半马的目标配速维持的有些
困难，心率也偏高，状况比平常晚上练习还差，请问前辈都是如何在早上的比赛调整到最佳
状态呢？
补充：半马目标配速跑已经吃到12.8k，回顾过去一年早上的比赛都无法调整到最佳。

早睡早起早吃饭

戴墨镜假装是晚上XDDD（误）

表现好和表现差的差异不大就不要太在意了~每天都好好调整练习影响比较大~

我也有同样经验，晚上跑的状况比清晨好很多，如果清晨再加一个轻松跑，通常晚上训练状况又会好的更多。个人不负责任推测是自己需要一些暖机的时间让身体从休息状态调整到训练状态。后来的解决方式是早上的比赛会更早起来，比赛前先轻松跑 3-5K 热身，但倘若没有热身习惯，或担心会增加赛前的疲劳，那可以抓比赛前一个小时先轻松跑个 3-5K 暖身，就我个人经验，在比赛当下能更快进入状况。另外也可以考虑半马的前 3K 放得更慢一点，等到身体热起来之后再把速度加上去。

刚起床身体还没醒~运动效能较差~

赛事前2小喝咖啡配忙牛这样我自己提神方法

把每周长距离跑步排到早上,然后吃睡找出最适合自己的模式,比赛当天就比照办理

我是反过来 晚上跑变成早上后舒服很多 但是就是要花比较多的时间 让自己身体醒过来 我都慢慢地吃东西 慢慢的热开身体 也花很多时间收操 一开始有点痛苦 一阵子后就适应了 说不定你本身就是体质适合夜跑也不一定所以你可以更早睡早起 提早花时间适应 慢慢准备看看

赛前一周开始慢慢调作息，比赛当天起跑前3小时起床2.5小时吃完早餐很多人刚起床时肾上腺素会过高，如果太短时间内高强度跑步容易觉得力不从心，热衰竭的风险也会提高

如果要跑半马 你距离还是要拉长到15~21km比较稳定

确认一下是心理还是生理状况？有时是紧张感造成的

感谢各位前辈的回复，目标赛事是台北马(半马),努力调整中。

赛前要减低训练量，让身体从训练中恢复

平常心、放下得失，享受跑步