运动笔记全文版
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一条赛道、两次感动、三种心境─金泽马拉松
2017参加了第三届金泽马拉松，也是我的初马。回想当时，即使有着充足的准备，鸣枪后
进入赛道，仍然难掩兴奋。当跑了42公里进入最后的竞技场跑道之时，我不断告诉自己，
就在眼前了！你的练习就是为了这刻！初马的感动，每一位全马的跑者都经历过，也永远
无法被取代。然而就在364天后，我再次参加了2018第四届金泽马拉松。虽然每位跑者只
能有一次初马，但就在同一条跑道上，亦可以有再一次的感动─跑进四小时内(SUB4)，也
突破PB。
第一种心境，是初马的期待中带着兴奋。起跑不到5公里，远远不到总距离的1/4，却已经
无法掩盖内心的兴奋。因为练习充足，加上起跑后感觉自己身体状况良好，双脚在跑动、
双手在挥动，却已经在想像冲线的画面！我沿路告诉自己要冷静下来，至少还有30公里要
努力，不能一直让情绪在高档，很快就会体力耗尽了。
第二种心境，大部分的跑者亦会经历：受伤的徬徨、失落加上无助。初马后的几个月里，
以为自己可以一直进步下去，也自以为连马只是一块小蛋糕。事实上，我对自己的身体不
够了解。过度轻视步幅跟步频的掌握，加上重量训练时长期忽视肌群的放松，在初马后的
三个月，历经四连马后确诊为“髌股关节综合症”。不只是跑步会痛，上下楼梯、大腿肌
群出力就会痛，可比ITBS还要麻烦。期间不断的物理治疗、滚轮加上大幅减少跑量，以其
他有氧运动取代跑步，一直过了三个月终于逐渐好转，短距离的跑步不会感觉到膝盖疼痛
了，似乎也可以慢慢增加跑步距离了。伤痛逐渐痊愈之后，也在尝试找到对身体负担更小
的跑姿，避免再有类似的伤痛。其实受伤也未必是坏事，往后只要跑步感觉到疼痛，可以
马上调整跑姿避免重蹈覆辙。
第三种心境是验收训练成果，成功跑进四小时内的感动。摆脱伤痛之后，逐渐增加跑量，
也开始恢复强度较高的训练，同时维持不同类型的有氧运动作为交叉训练。一度认为只要
能跑步已是万幸，只求能重回跑场。没想到顺利赶在跑马季开始的时候恢复无伤无痛的跑
步，感谢上天的怜悯，也感谢自己没有放弃自己，勤劳的复健及维持跑步以外的运动。三
个月来按月增加跑步量跟强度后，决定以金泽马小试牛刀，是否可以挑战SUB4。
10/25
梦想启航
虽然不是第一次出国了，仍然对如何准备行李没有头绪，而且睡不好。整晚数度惊醒，深
怕自己错过班机。但是就像是天注定的，总是在闹钟开始响铃的十分钟前睡醒，梳洗后立
刻出门，展开梦想之旅。
这一天到达富山机场后的第一个行程是七尾城，七尾城可以从高冈或新高冈站搭乘快速巴
士到达JR七尾站，再步行二十分钟到达七尾城史资料馆；若要参访七尾城迹，需要走两个
小时的山路，如果时间充裕的话此景点也是值得推荐的。但因为JR七尾站的保险柜无法容
纳我的行李箱，只好拖着行李箱参访资料馆，而且放弃上山。资料馆的史料，可以感受当
年上杉氏及畠山氏七尾城之战的场景，上杉谦信为了抢先扩张北陆领土，自此跟织田信长
决裂，并展开长达一年的围城。短暂停留后，便回到JR七尾站前往金泽站，跟朋友会合一
起吃晚餐。面屋大河真的可以算是金泽地区代表性美食店家了，同行的朋友吃过都大力推
荐这间拉面，正在考虑金泽马的跑友也可以将这间店列入口袋名单。晚餐过后回到背包客
旅栈入住，恰巧这一天男生房间只有我一个人入住，真是一个好兆头，不知道是否可以延
续到赛事当天？
10/26
对一个立志完攻百名城的跑者来说，为了搭车拜访名城而早起完全不是问题！因为丸冈城
和一乘谷城的交通不是非常方便，七点准时出发才有缓冲时间避免错过末班车。第一个景
点是丸冈城，丸冈城历经多次易主，包括柴田家、安井家、青山家及本多家，可算是见证
战国时代治德川幕府时代变动的经典建筑之一。丸冈城是日本“现存十二天守”之一，在
名城中有其不可撼动的地位，同时丸冈城亦是“日本樱名所100名选”之一，每年春天樱
花盛开之时，福井许多民众便会在此赏樱，可惜此时季节不对，无法亲眼见识贵为樱花百
选之一之美景。
一乘谷城，全名为“一乘谷朝仓氏遗迹”，全日本仅6处的“三重县指定名胜”（特别史
迹、特别名胜及重要文化财产）之一，对古蹟名胜有兴趣的游客绝不可错过此地。1570年
一乘谷五代目朝仓义景支援其信长包围网之盟友近江国浅井长政而在姊川与织田德川联军
展开大战，原先浅井取得战局的领先，却不敌织田信长之战术应用导致节节败退，最后
1573年朝仓义景与浅井长政分别在是刀根坂之战、一乘谷之战及小谷城之战被织田信长击
破，消失于历史的舞台。朝仓义景的结局非常的凄凉，不仅仅吞了败仗，败退至一乘谷，
更失去家臣的支持纷纷倒戈，在以少敌多的绝境下选择自尽。织田信长以火攻将一乘谷城
烧了三天三夜，自此一乘谷城便沉睡于地底下，直至50年前才出土。在复原町走着看着绕
著，许多想法浮上心头，是什么让朝仓氏不顾一切也要守护誓言？在山穷水尽之时，即使
敌我实力悬殊，也不惜赔上一切？
10/27
对于多数来金泽旅游的游客来说，赛前一天或许不够跑完行程，但是跑的点相似度很高。
这一天的第一个行程是近江町市场，这边的甜虾、海鲜、麝香葡萄、柳橙及啤酒都不在话
下，由于个人对吃的要求不多，这里就不多赘述。下一个点是尾山神社，其前身为卯辰八
幡宫，明治时代迁移至现址。作为德川幕府时代加贺藩前田利家公的家庙，尾山神社至今
日依旧为金泽当地人例行拜访参拜之重要神社。值得一提的是，个人觉得尾山神社之签诗
很灵，无论吉签凶签最后都灵验了。事实上，即使抽到吉不代表不用谨慎面对，同样抽到
凶也未必全然没有机会，最后都要看自己如何付出努力及用正向的态度去面对挑战。去年
造访此处时，抽到了吉签（感情），后续的发展就留给各位自行想像了。
如果在雪季造访金泽城，自然是美不胜收，白墙搭配皑皑雪景那画面必须要亲眼瞧见，但
是雪季不适合跑马，此事自古难两全。如果有机会在冬天造访北陆，一定要来这里走走。
既然此行的主要目的是马拉松，就必须要对赛道有些了解，连接兼六园及金泽城的这条道
路，会跑经两次，跑者可以站在城下町，想像自己和一群跑者跑过金泽城门及兼六园，无
论是要突破自我挑战个人成绩或是打算享受比赛吃饱喝足，这都会是一个美好的回忆。
赛前最后一晚最重要的就是要吃饱，储存肝糖，选手之夜不可少。交换当天跑步的策略，
彼此加油打气，就是一群人一起出国跑马可贵的地方。泡个SPA彻底放松，喝个啤酒消毒
促进代谢，希望大家都是一夜好眠跑出好成绩。当然我又是睡睡醒醒，每一个小时起床一
次，闹钟响起的15分钟前再度睡醒，就再也不躺下了，整理衣保袋、收拾心情加上轻量化
就准备出发了。
10/28
看着窗外下著磅礡大雨，内心的温度简直比圣母峰山顶的空气还要低。但是我们运气非常
好，搭接驳车到达会场后，雨势逐渐变小，至寄物时已经没有降雨了。起跑前正好是适合
跑步的天气，大家开心合照、一起暖身，然后各自到自己的起跑区准备。
既然要拼PB，配速及补给计画自然早已拟定完成。但是美中不足的是，当初预计完赛时间
写得太保守，导致在G区起跑，而G区是预定5：00完赛的起跑区。起跑后周围都是以6：30
速度在跑，不足以SUB4，于是我只能把速度控制在6：00左右，同时必须不断切换跑道以
求不要和其他跑者相撞。有一个小插曲是原先拟定起跑前半小时要吃BCAA，但直到鸣枪后
队伍已经逐渐前进才想起这件事，情急之下只好生吞BCAA，其实也没那么难吃。同时我的
腰带跟口袋塞满了能量胶跟盐锭，视情况决定如何补给。
最初的十公里稳定以5：50前进，理论上应该很轻松，因为要一路躲避跑者，跑起来像5：
20一样辛苦。过了十公里后，跑者逐渐拉开距离，不再像初期那么挤了，而且已经把5：
00的配速员稳稳抛在后头，终于可以稍微拉高配速至5：30（其实照原定计画除了起跑2公
里暖身外都应该以这配速跑，已经落后计画了）。不过大概从6、7公里就开始想上厕所，
又不想花费时间在等待厕所，一路憋尿到16.8公里终于看到有厕所不必排队于是开心地马
上冲去，虽然多花了两分钟上厕所，但这是必须的。关于日本马的厕所数量远俺超过台湾
的赛事，这又是另外一件事了，对于要拼成绩的跑者这真是一大福音。
半马的时间对于能不能突破PB是一个重要的指标。当我经过半程的感应点，两边的电子表
显示2：09（大会时间，芯片时间为2：01），评估一下我的体力还在高点，只要没有出意
外，突破四小时是非常值得期待的！毕竟我的配速计画就是渐速跑，每10公里逐渐加速。
此时我稍微计算一下，认为芯片时间破四不是什么问题，但是比起配速跟体力，遇到了另
外一个问题：逆风！大概过了20公里后，一路逆风，我不知道逆风的路段有多长，但必须
使用更多的力气才能维持配速，肯定是这一次要挑战破四最大的挑战。相较于2017金泽马
拉松全程下雨，我想我比较喜欢下雨多一点，毕竟下雨的阻力比起逆风小很多。看着我的
手表配速是5：20，非常好，如果维持这个配速直到最后我的梦想就在眼前了！
值得一提的是，该喝的水、该吃的补给我都没有放掉，进补给站可能有跟其他跑者小碰撞
，幸好情况不严重，也仅是稍微降低配速而已。14.5 k的蟹肉棒、19.6 k的铜锣烧、
31.5 k的咖哩饭及36.3 k的麝香葡萄，进补给站抓了就边跑边吃，可是兼得速度与补给。
过了31.5 k咖哩饭补给站之后，评估一下我的体力状态，还算充裕，没有任何撞墙开始接
不上气的感觉，这时我开始计算：芯片时间跟大会时间相差8分36秒，是不是有机会“大
会时间”破四？换算为芯片时间就是3：51：24。我把步频拉到180、配速5：10跑了两公
里，得到的答案是：可以！于是开始维持这个速度一直跑到最后（如果没有逆风我想应该
可以维持4：50）。跑到石川县厅时，回忆再度涌上心头。去年初马跑过这里时，虽然不
至于明显的撞墙，也可以感觉到体力的下滑而无法维持配速，然后一年后我尽情在这里奔
驰，可以维持我的配速，更重要的是，这一刻我的膝盖不会疼痛了。相较于半年前光是上
下楼梯都会疼痛，我再度感觉到可以尽情奔跑是多幸福的一件事！
40公里感应点的电子钟显示3：49。我还有将近11分钟完成最后的2.2公里！这一刻配速来
到4：55，也才是全程最享受奔驰的时段。其实从拉高配速的时候就开始感觉到喘、感觉
痛苦！但是我喃喃自语：在这里的每个人都很累很辛苦很痛苦，放弃很容易，步兵也会很
轻松，但是你想不想对不起自己过去几个月受伤的复健、伤愈的练习到出国前的熬夜赶工
？我当然不想，既然决定挑战自己，在倒下去或是膝盖再度疼痛到无法奔跑时才可以放弃
！随着时间过去，我开始倒数：1.8公里、1.6公里、1.5公里、1.2公里、最后加速！最后
的转弯，弯进公园陆上竞技场的时候告诉自己，你做到了！你已经破四了！最后的一刻还
是要高速冲线才算漂亮的完成赛事！直到最后100公尺要冲进终点线，看着两侧电子钟显
示3：59：20，我还有充裕的40秒可以冲最后的100公尺！原先想要经过终点线兴奋地来记
升龙拳，但实际上冲线后我只想马上躺下去大口呼吸。无论如何，完成赛前设定的目标，
永远都是美好的事。
赛后泡热水澡（是否可泡热水澡看个人状况，建议若双腿无明显肿胀才可泡）、大口吃肉
简直就是人间一大享受！遥想从半年前决定再战金泽时，原本只有三个人，最后在我推你
坑、你推他坑的情况下，我们这一团总共有6 + 3 + 4 + 2 = 15人，（大部分行程以小队
分开，班机及马拉松以大队行动），因为你们一起行动，让这一趟北陆行欢乐了许多，加
上突破个人最佳成绩，我已经满足了。接下来是该全力完成现阶段的任务，往下一个人生
历程了。