楼主:
anlick (小野)
2017-09-24 05:38:57常看到跑友中ITBS在寻求治疗的方向
有几位板友看过这篇文章呢
#1NvmmJun
可乐大是一名物理治疗师，本身有运动，还有youtube频道。
这篇文章就有提到itbs的问题，其实不见得在itb上。
我在其他运动伤害也体悟到这个道理。
像是肩膀紧绷，问题可能在于胸小肌。
像是梨状肌疼痛，可能在于核心，我尝试过一直去放松臀部，
可是疼痛并没有减缓，反倒是看了一次物理治疗师，
放松了核心部位的肌肉，一次治疗就让疼痛消失了。
拜托，请不要再放松itb了，问题很可能不在这。
请去寻求自费的物理治疗师做徒手按摩，并做补强的肌肉训练。
交给专业的才是上策。
其实没什么专业上策。就是完全不要跑休息到好就没事了。
我也ITBS过… 后来看山姆伯伯网页的解剖生理学 慢慢自我复健归咎两个受伤因素 一个是前脚掌跑法 小腿吃太多 (不要再前脚掌了 去看一下Men 谁在跟你前脚掌…)另一个原因是 臀大肌旁边那个臀间肌太弱 导致补偿效应而使ITB受伤后来复健了4个月 改姿式 增进臀间肌 半马进步到135跟大家分享一下我的ITBS经验~Men 改成 Mebeflezighii
作者:
soulism (soulism)
2017-09-24 09:35:00L大说的没错,不要用前脚掌跑,几乎就好一大半了.
作者:
a145258 (志明)
2017-09-24 09:45:00借问，不要用脚掌跑，就不会得itb，用脚跟跑就不会得itb吗？
作者:
jcustom (RG8670)
2017-09-24 10:43:00不，我第一次itbs就是偏脚跟中的（没错，还有第二次..）后来看物理治疗才确定是屁股的问题还有大腿肌力问题为主，脚底哪边着地似乎是其次
作者: pennymany (Penny) 2017-09-24 11:55:00
推可乐大!
作者:
arrigi (arrigi)
2017-09-24 16:38:00推！不过想知道如果不用前脚掌，那是不是又会中其他膝盖的伤？感觉有一好没两好
作者:
misimisu (misimisu)
2017-09-25 00:44:001F 我2014年ITB受伤后都没跑过，然后2016年试过跑不到1k马上又痛，最后是加强臀中肌才解决的。只有休息我也没有好耶。
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2017-09-25 09:16:00加长臀部肌群才是正解+1强
应该是因为你用前脚掌姿势不习惯导致动作太僵硬才会这样吧