小弟我接触路跑大概5年了
但是从第2年开始跑步时
左脚膝盖后方外侧有个点会很痛
每次感到痛就停下来
我也看了3家诊所 2个物理治疗师
一屁点用都没有 他们总说不出个所以然
都只是随便开个消炎药了事
做了复建也完完全全没有效果
物理治疗也就短时间内有些效果而已
从一开始的跑10k才会痛
到后来的2k就痛到不能跑了
我也休息了将近一年多
努力的把柔软度提高（因为我能做的大概也就这点）
最近一个月想说身体应该准备好了
做足暖身跑了10k 那微微的痛感又来了
过几天跑到12k时又痛了
总是不能跑到累了才停
都是跑到脚痛就逼不得已停下来
虽然那痛是能忍受的范围
但是我还是秉持着不负伤训练
而我年底有一场全马要跑...
我也爬过很多文了 看过无数脚伤的文章了
这种无力的感觉真是让我很烦
作者:
ellychen (EllyChen)
2017-09-20 11:15:00有种蹬地的FEEL,我之前跑法用蹬地来推进,久了就跟你一样
作者:
Modan (酥麻仙人)
2017-09-20 11:25:00平时深蹲练臀肌，跑步时要感觉全脚掌着地。
作者:
stts (微笑背包客)
2017-09-20 11:36:00你要不要去足测一下，看你跑的状况
某些肌肉力量不够 而且你也没说明如何努力提高柔软度
作者: dereins (Der Eins) 2017-09-20 12:16:00
骼胫束 中医叫胆经 可刮痧洗伤 或是休息到不痛为止 发炎则须冰敷
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-09-20 13:10:00换双平底跑鞋看看XDD
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-20 13:21:00如果是ITBS，跑前记得伸展一下髂胫束，比较不容易复发，但长期应该是要把肌肉练强...
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2017-09-20 15:34:00我觉得是穿到不对的鞋子,看看鞋底磨损情况?
作者:
erictsao (erictsao)
2017-09-20 16:57:00你的痛感是像有东西在磨擦那样吗？
作者: maxhey (老王) 2017-09-20 20:21:00
和我状况很像，我的方法是放慢速度和买护膝来绑。
作者: kingjason (喔 加油) 2017-09-20 21:07:00
应该是臀中肌无力，你查看看
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-09-20 22:14:00找自费的物理治疗所
作者: maxhey (老王) 2017-09-20 22:51:00
嗯，就是LSD把速度再放更慢，步频不要变，抬脚变低试试
作者:
Bifrost (Gui)
2017-09-20 23:33:00找自费的治疗所阿 健保体制要做那么多人 不会花太多时间帮你
作者:
cat2 (悠哉之人)
2017-09-21 00:55:00用滚桶滚大腿外侧及外前侧的肌肉看看，上次中时光躺在滚桶上就不行
作者:
NingK (柠~)
2017-09-21 09:03:00有照过X光吗
作者:
smc0911 (藤原宝良)
2017-09-21 14:54:00有考虑神经科吗？
原来脚要直的才适合跑步 (笔记) 难怪鸵鸟跑这么快!
作者:
che711 (阿哲)
2017-09-21 20:37:00就先跑不会痛的最长距离（例：8k)跑个两个月再拉长试试
作者:
smc0911 (藤原宝良)
2017-09-21 21:11:00个人感觉，除非你先天条件导致身体会歪，连走路都很困难的那种，不然应该很少会有你说的案例并非怀疑你的物理治疗师，而是没看到情形前谁都无法断定你的症状
作者: jalsonice 2017-09-21 22:56:00
我之前跟你一样情形 跑个几K痛起来 蹲下去起不来 后来把大腿肌群练壮 就没再发生过了 一次20-30K也没问题
你去看山姆伯伯的网页 认识一下髋部周围的肌肉 加强一下臀间肌然后 跑步时不要吃小腿太多 作势调一下 看youtube Med的姿势
作者: calvin1378 (昏厥) 2017-09-24 09:15:00
请研究臀中肌
膝盖后方外侧感觉是膕肌?看了物理治疗发现是筋膜问题，放松后改善许多也是痛之后休息四个月没有好可以先自行试试，用滚筒滚过整个小腿寻找痛点然后不断的小幅度滚动按摩，大约1分钟X5次另外大腿外侧跟内侧都有可能影响，也可以放松看看小弟试的是自费的物理治疗，比复建诊所内的好上很多
作者: alinafu (alina) 2017-09-27 10:46:00
按摩滚筒+拉筋+深蹲
作者:
dai26 (dai)
2017-10-05 01:10:00我之前也是这样，私信给我，推荐你台中整骨师，一定要去朝圣一趟我可以体会你的问题，平常作息走路都没事，但只要跑步就会酸到脚没力，无法跑步简单说，你有一条筋压错位，一般物理治疗师若没有精准的整骨技术，按摩是无效的，止痛药更是没用