各位前辈好
目标是希望在十月中的时候
可以将1600m的速度压在七分半到八分之间
换算后基本上要跑进每公里至多五分钟
以前慢跑都只是顺顺跑 大约每公里七分左右
昨天有实测尽量以目前能力跑1600m大约要跑九分钟
有爬文提升速度的方式是纳入间歇跑或是亚索800
距离目标有七至八周
目前想规划自己前半段
慢跑＋间歇
因为以前没有跑过间歇的训练
前面会慢慢增加距离
间歇跑分为三个阶段提升
先慢跑2KM 再跑间歇 组数先从4组开始
No.1 200M跑道 冲直线 缓转弯 （第一周）
No.2 冲100缓100 + 冲200缓200 （第二周）
No.3 两分钟800 两分钟400 （第三周起）
周一 间歇跑
周二 一般慢跑
周三 休息（游泳）
周四 间歇跑
周五 一般慢跑
周六 间歇跑
周日 休息 （游泳）
因以前曾经有跑者膝经验
深知跑步前热身及跑步后的放松十分重要
也知道这样短期的训练极易受伤
我会加强热身放松
不知道这样的规划是否恰当？

把千六当短跑跑就轻松了我高中天天练10圈操场 每圈200m大概50秒内正式千六测试五分内左右不过那是高中有体育底子不过不是体育生就是了

间歇跑一周一次，真正有练到的话不可能一周三次...把其中2次改成配速跑或节奏跑比较好

千六当你觉得是长距离 你会配速太慢不知道你体能多好 我高中练跑从没一次超过五公里过(学生嘛你追求速度就是要多练间歇之类的不过我之前练法像是跑一定距离 然后愈来愈快那种

这个距离还有目标的时间看起来有点像国考的二测

恭喜考过国考

短期要大幅进步不容易，五分速也不用特别练间歇保持跑步习惯，多跑就可以了，但不要勉强自己跟年纪也有关，如果你是20上下年轻人，我觉得直接咬牙就拼过了

年经文，每年都会至少一篇

每天两趟 早晚各一趟每次都尽全力跑我之前这样练1个多月最后跑5”06

这时间点，警、铁特体测？

监所管理员的体测！！

警察齁

认真回 1600算短跑 练习就不要多想从头冲刺到尾估计1~2周会有明显进步不用去想间歇什么的 基本体能没到练那意义不大而已以你想达到的成绩来说也没什么好配速的

我最近也在练 只是不是为了工作不要想太多 每天坚持跑自然就进步了讲难听一点 才1600 LP掐一下就过去了我之前还是那种跑不到一圈就快死的那种

小弟认为有一点要特别注意，记得用手表或跑表记一下每圈或即时的速度，不要第一圈就没力了

一个礼拜间歇跑3次，相信我，还没测验前膝盖就先GG了这种强度的内容，间歇一个礼拜一次就够，然后排两天完整休息之前要练半马100分内，一个礼拜间歇跑也才排1次 =_=

不用多，每天跑2000三趟，五周内有所成就

你跑量太少 九月拉到200K就可~

加油，消防之路！

其实你现在10k能跑7分速，合理说1.6k跑5分速并不难，换算是8分钟。你应该是没找到1.6适合的速度

10k七分速1.6K拉到你要目标不难吧