自从爱上慢跑后，每天都会跑综合40圈，或者到健身房跑个1个半小时，那种跑步过程全
身流汗像下雨感觉真的很不错
最近遇到小撞墙，发现膝盖会紧紧的，不影响跑步，但下楼时那种紧的感觉特别明显
请问版上的慢跑高手，我该如何处理这样状况，毕竟我想把慢跑当作一辈子的兴趣来运动
最后跟各位说声小周末快乐囉，对了，最近天凉好个秋，但要注意添衣裳喔(￣▽￣)

最近跑完10K以上也会这样 我想是肌力不够才会有这种感觉

应该是肌力不足的问题，可以休息1-2天再用一样速度跑跑看，如果还有这种感觉，除了要休息外要降速或减少跑步时间试试看

别忘记 适度休息也是训练的一部份

原来是肌力不足，我也会，但休息一下很快就恢复不只下楼，有时膝盖弯曲一段时间伸直也会觉得紧

只要不舒服就必须先休息，不然再这样去运动只会受伤

先休息，晚上洗澡的时候热敷按摩一下周围试试看

跑一休一比较好

别忽略身体发出的声音/警讯 要长久跑下去 不受伤很重要与其等受伤再来治疗 不如循序渐进调整练习与休息的比例

https://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk看完我获益良多 希望对你有帮助

我之前从跑30分增加到跑1小时时也有这样的感觉，但休息一下再跑5分钟缓和又好了

可能是肌肉太紧的讯号，试着多按摩伸展放松，应该有效

1.按摩2.减速3.增量如何?

休息拉拉筋应该会舒缓一点 膝盖不舒服不要勉强

1.热身 2.收操 3.适度肌力训练 4.休息