[问题] 请问初马，五小时如何配速？ scyeh101 PTT批踢踢实业坊

楼主: scyeh101 (史考特) 2016-10-16 12:01:43

各位板友，下月初要参加第一次初马，想要五小时完赛，请问各位前辈想要五小时左右完
赛，考虑体力递减的因素，请问各距离的配速要如何安排？谢谢

作者: chieher ("Be all you can be") 2016-10-16 12:28:00

就平均配速啊。

作者: syntax123 (群青日和) 2016-10-16 12:38:00

7分速?

作者: vata (va) 2016-10-16 12:43:00

慢慢跑七分速即可

作者: epowerx (天履之行) 2016-10-16 12:54:00

除非楼主选到山路马……

楼主: scyeh101 (史考特) 2016-10-16 13:07:00

所以就七分速一路跑到底，这样简单啊！

作者: airback76 (杂鱼) 2016-10-16 13:43:00

请问如果是樱花马呢？

作者: syntax123 (群青日和) 2016-10-16 14:17:00

初马樱花马要五小时内，平地也大概有破四的能力了

作者: prs019024 (白) 2016-10-16 16:59:00

跟着兔子跑~

作者: Decill (inner peace) 2016-10-16 17:25:00

你平常练习量多少？平常速度跟距离多少？

作者: sosa66b (qoo) 2016-10-16 19:40:00

大小腿没好的肌耐力就算你七分速跑也会超过五小时

作者: atzer2002 (Ace) 2016-10-17 00:32:00

小弟年底也要初马，借标题问:半马均速五分半，LSD最长练到25K，月跑量约160넱0，这样初马如何配速比较好?谢

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-10-17 06:45:00

楼上就配6:00吧，重点是要让自己习惯6:00的速度很多半马均速5:30的跑者平常鲜少练习比5:45更慢的速度初马前最好练几次刻意把速度放慢到6:00的轻松跑

作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2016-10-17 08:50:00

初马真的不用太神……30K以后有余力再5分半速开出去就好我个人跑几十马了，也都是看当天状况看那K开始开出去。不然平安完赛最重要！楼上有说过，你的肌耐力如何根本？很危险

作者: hans1478 (Hans) 2016-10-17 10:27:00

推楼上

作者: mag88078 (Mag) 2016-10-17 22:43:00

有心率表的话可以参考徐国峰的配速策略https://www.runningquotient.com/article/single/56

楼主: scyeh101 (史考特) 2016-10-18 00:39:00

照徐教练说的，照心律区间跑啊，11月初马就来试试！再请问一下，各位前辈身上会带补给品吗？还是吃大会提供的就可以了！

作者: dkpig (低卡) 2016-10-25 12:08:00

看完百分比看得懂请心率怎么算?

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