楼主:
playing ( 新人生)
2016-06-07 02:32:25ID：playing
性别：女
居住地：恒春镇or台南市
出没地：有路就跑
年龄：35 155/42
跑龄：两个多月
路跑经验:4月份 6km*6
5月份 8km*8
6月份目前10km*2
今天10km 耗时 1:01:52. 6'10"/km
跑步动机:生完小孩觉得肉太松了
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-06-07 07:14:00不是问题
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-06-07 08:10:00一个月八次太少，可以考虑一周3~4次，不管有没有其他的运动就跑7~10km，一周安排3~4次就好
目前实力半马没问题，但要跑15K左右的LSD，比较保险，一周练跑建议跑一休一，跑3-4天，安排一天跑10K以上的LSD，月跑量增加速度不宜超过上月10%。休息日可以做徒手的肌力训练，棒式，侧身棒式，徒手深蹲，跪姿伏地挺身，会更有效紧实身体线条。
楼主:
playing ( 新人生)
2016-06-07 09:53:00全职带小孩，一个月找到八次出去运动已经很难了
如果8次是上限，那建议一周两次，间隔两天以上，单次10-12K慢慢往上加，那你其他时间，在家带孩子，相对就可以做肌力训练了，肌力训练也会增加心肺功能的。如果经济许可，飞轮车也是一种选择，可以在家训练。
楼主:
playing ( 新人生)
2016-06-07 10:14:00感谢!!
作者: SirJack (Sir Jack) 2016-06-07 11:50:00
时间少的话，也可以练习5K配速跑，一次次慢慢把速度加快。搭配LSD，这样就可以破2了。
妳好快喔,我跑了九个月才6分速...我要检讨了><
楼主:
playing ( 新人生)
2016-06-07 16:51:00妈妈我高中是田径队的，虽然是17年前的事(远望)
楼主:
playing ( 新人生)
2016-06-07 21:36:00不过高中只练1500m，跟21km差距甚大