[板友] 新人自介 playing PTT批踢踢实业坊

楼主: playing ( 新人生) 2016-06-07 02:32:25

ID：playing
性别：女
居住地：恒春镇or台南市
出没地：有路就跑
年龄：35 155/42
跑龄：两个多月
路跑经验:4月份 6km*6
5月份 8km*8
6月份目前10km*2
今天10km 耗时 1:01:52. 6'10"/km
跑步动机:生完小孩觉得肉太松了

作者: kimi123467 (┬ν┬) 2016-06-07 04:51:00

可以10k 60分，年底跑半马也不是问题呀

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2016-06-07 07:14:00

不是问题

作者: lumia620 (现在是鲁米亚830) 2016-06-07 08:10:00

一个月八次太少，可以考虑一周3~4次，不管有没有其他的运动就跑7~10km，一周安排3~4次就好

作者: v0920516067 2016-06-07 08:24:00

目前实力半马没问题，但要跑15K左右的LSD，比较保险，一周练跑建议跑一休一，跑3-4天，安排一天跑10K以上的LSD，月跑量增加速度不宜超过上月10%。休息日可以做徒手的肌力训练，棒式，侧身棒式，徒手深蹲，跪姿伏地挺身，会更有效紧实身体线条。

楼主: playing ( 新人生) 2016-06-07 09:53:00

全职带小孩，一个月找到八次出去运动已经很难了

作者: v0920516067 2016-06-07 10:10:00

如果8次是上限，那建议一周两次，间隔两天以上，单次10-12K慢慢往上加，那你其他时间，在家带孩子，相对就可以做肌力训练了，肌力训练也会增加心肺功能的。如果经济许可，飞轮车也是一种选择，可以在家训练。

楼主: playing ( 新人生) 2016-06-07 10:14:00

感谢!!

作者: SirJack (Sir Jack) 2016-06-07 11:50:00

时间少的话，也可以练习5K配速跑，一次次慢慢把速度加快。搭配LSD，这样就可以破2了。

作者: swt24090 (痞子圣) 2016-06-07 12:29:00

女生这个年纪练习两个月，练到6分速算很强了吧XD

作者: UDKBERLIN 2016-06-07 14:09:00

妳好快喔,我跑了九个月才6分速...我要检讨了><

楼主: playing ( 新人生) 2016-06-07 16:51:00

妈妈我高中是田径队的，虽然是17年前的事(远望)

作者: hhh1234321 (3h) 2016-06-07 17:07:00

田径队的练家子...... m(_._)m

楼主: playing ( 新人生) 2016-06-07 21:36:00

不过高中只练1500m，跟21km差距甚大

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