楼主:
chinte (chinte)
2016-06-01 10:53:58大叔我已经跑过十几个欢乐全马
没参加社团或是团体练习跑步
但是对于喝水量始终觉得很难拿捏
平常自己练习
跑个10k都没喝水
但是夏天跑马却是像灌蟋蟀
有时候离开水站
才发觉肚子都是水
（可以感受到肚子里面的水摇晃）
少喝又解不了身体的渴
请问
大家是如何控制水量解渴
谢谢
作者:
TNTKK (喜欢得冬天快来)
2016-06-02 21:34:00跑了10几场 这个问题很有趣你的问题也是答案“控制饮水”一般是几口 当然看你跑的强度小到杯也是可能 过多你的身体也会反应让你吐出来口也不是大口饮就多平常就要练习 …包含补给补水（误植赘字一堆 抱歉）其实不用10多场 应该平时练习够 跑一两场就能抓到节奏才是（指秋冬跑马季 ）
我在日本跑每站都喝两到三杯。台湾跑一站会喝到四杯。只有觉得不够，尤其台湾，还不到下一站一半就渴了。不会有肚子有水的感觉。
持续保持口腔湿润就好，不要全喝进身体!!漱口完就吐出来
作者:
man30cm (坚持)
2016-06-01 11:40:00听你说明，感觉不是太长期没喝水，不然就一次喝到饱。夏天跑马，试着每站都进，每站都取1~2杯。第一杯喝，第二杯水淋头降温。
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-06-01 13:05:00我都自己倒 第一杯水+运动饮料 第二杯水 两杯都七分满
作者:
chieher ("Be all you can be")
2016-06-01 14:06:00胃消化水的速度有限。我一般只喝一两口
个人是跑完第一口拿来漱口后吐掉之后再喝个2~3小口的水 这样比较不会渴
作者: baker31 (xl) 2016-06-02 08:20:00
每一站都待两三分钟喝个爽(路过～
楼主:
chinte (chinte)
2016-06-02 10:17:00听起来大部分都只喝1-2杯水我是夏天跑到全身发热…就多喝…如果有冰果汁、汽水、啤酒那就更加失控……我跑步没办法多吃…但是喝很多所以有时跑到吐水…因此问问各位怎么控制水量