今年南横是我的初百K赛事，分享一下我的训练方式，
虽然我山路不强，但我蛮爱跑山路跟跑上坡的，
跑龄三年，越野跟马拉松还有爬郊山都有接触一点，
去年受伤报销8个月(8个月只跑了700km左右)，去年11月底开始恢复训练，
为了南横，从去年12月到今年2月累积跑量约1000km，一个月大概3次30km左右的LSD，
但因为受伤刚恢复，所以这三个月训练，不敢练太多山路，但至少还是有3、4次山路LSD。
在南横前，我最长距离仅跑过54km的镇西堡超马，
但超马及全马经验约30场，所以对我身体上需要如何配速及补给其实略有一些概念，
关于当天比赛情形，3月的天气略冷，相当好跑，
南横前20km起伏不大，有上有下，可以用一般舒服的半马配速当热身，
20km约花了2小时整。
过了20km的天龙饭店就是一路缓上了，
30km花了3小时整，然后就开始陡上，
30~50km这段配速一定要再降一些，因为陡上加上体力损耗，
到了39km摩天，发现78km组折返的大概才2个吧，原来今年超多高手都去跑108km了。
摩天这边我就上个厕所，并且进100km的转换站，做了一些预定能量包补给。
折返点约花了5小时40分，
下坡就一路5:30的配速慢慢推进，因为下坡也不太要出力，就放松顺顺跑，
过了利稻，已经超过70km了，仍然没有步兵，但开始觉得累了，
终于又回到天龙饭店，因为肌肉使用太频繁，
过天龙饭店，往前跑了没多久就抽筋了，手表也差不多没电了。
我停表的那一刻我跑了81km，花了8小时50分。
一开始提到的20km上上下下，对抽筋的我此刻相当难熬。
最后就跑走回终点，最后以11小时24分完成比赛。
没能达成个人目标(11小时内)，但至少白天回到终点还蛮开心的。
我的建议认为月跑量能拉高就拉高，至少400km以上会比较安全，
不然像我最后不到20km跑不起来，真的很令人气馁，
然后要多做几次30K~40K的LSD的训练，单周月跑量也要拉到100km以上，
不用每周达标，因为身体也需要时间休息，但月跑量跟训练的质一定要有。
以上是小弟弱弱的经验分享~
以现在来说，准备时间很充足，100K就给他冲吧。
只要你热爱上坡，南横公路如画的峡谷美景，不会让你失望的。
祝你挑战成功^^
※ 引述《Brtrb (张大头思是相同坡度的路8)》之铭言：
: 最近看到南横超马的报名讯息，心一直很痒
: 我平常一个月大概会练两三次山路，每次距离约20～30K，海拔爬升800~1000公尺
: 三天前刚自己一个人跑了一场45K山路小超马
: 45K，海拔爬升166→1278公尺，5小时55分不含停表，加上停表总时间约6.5小时完成
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: 跑完其实也还好，没有像一开始跑全马时跑完会瘫软一个礼拜
: 跑完睡了四五个小时晚上又去上大夜班了，上下楼梯就是脚很酸但是还不至于不良于行
: 可能我跑的蛮慢的又有刻意压低心跳，所以不算非常累
: 原本就有打算报名明年三月南横超马，有45K、60K、100K和120K，本来目标是45K
: 经过这次自主练习，就觉得都跑到台东去了只跑45K好像不太划算
: 60K的话只要没受伤，10个小时的时限内是一定跑得完
: 然后就对100K有点心痒痒了，总感觉未知的领域才有挑战自己的感觉
: 有没有百K经验的跑友可以分享一下惨痛的经验，让我不要那么冲动消消火？XD
: 真的要冲的话，又该怎么准备呢？

认真分享推

推经验分享

感谢经验分享

这样还小弱弱，简直超强了

高手

是说算算最后20K也只花了2小时半也，也没很慢...

好快阿...

一个月500k的跑量、加油！